Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Как правильно выполнять приседания?⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 11
· Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согните, чтобы тело немного опустилось. · Начните опускать таз, как будто вы собираетесь сесть на стул, стоящий позади. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног. · Задержитесь в нижнем положении на 4 секунды и вернитесь в исходное. · Можете увеличить интенсивность нагрузки, взяв в руки гантели или штангу (боди бар). Выполните 4 подхода по 15 повторений. Подъем ягодиц Это простое упражнение предназначено для проработки мышц ягодиц, улучшения равновесия тела и повышения выносливости. Как его правильно выполнять? · Обопритесь на правое колено и правую руку. Смотрите в пол. · Вытяните левую руку вперед, а левую ногу назад. А теперь поднимите правую ногу вверх, чтобы вес тела пришелся только на колено. · Сохраняйте данное положение тела в течение 10 секунд, потом немного отдохните и повторите, начиная с другой ноги. Выполните по 5 повторений на каждую сторону. Планка с подъемом ноги Планка — это известное и очень эффективное упражнение на выносливость. Оно позволяет проработать различные группы мышц. Планка полезна для здоровья нижней части спины, а также подходит для активизации обмена веществ, позволяя сделать живот более плоским и одновременно укрепить спину и нижнюю часть туловища. В данном случае мы предлагаем вам дополнить это упражнение подъемом ног, чтобы сделать работу ягодиц более интенсивной. Как его правильно выполнять? · Примите положение лежа на животе, а затем поднимите свое тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. · Убедитесь, что у вас прямая спина, а живот втянут. · Теперь согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. · Отдохните и повторите упражнение, поднимая другую ногу. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу. Выпады Данное упражнение позволит вам не только подтянуть ягодицы и сделать их более упругими, но также поможет укрепить и мышцы бедер и икр. Как правильно выполнять упражнение? · Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте большой шаг вперед (выпад). · Убедитесь, что ваше колено согнуто таким образом, чтобы бедро было параллельно полу (угол 90 градусов в колене). · Другая нога должна остаться сзади, колено при этом почти касается пола.
· Сохраняйте равновесие в течение 4 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Увеличить интенсивность нагрузки вы всегда можете самостоятельно, взяв в руки гантели. Вытягиваем бедра Данное упражнение прекрасно укрепит и подтянет мышцы ягодиц. Сначала оно может показаться вам сложным, но по мере его выполнения вы привыкнете и сможете увеличивать количество повторений. Как его правильно выполнять? · Лягте на скамейку лицом вниз так, чтобы ваши ноги были вытянуты назад, бедра на краю, а ступни свисали вниз. · Теперь поднимите ноги, одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц. · Сохраните это положение в течение нескольких секунд и медленно опустите ноги (не давая им упасть). Выполните 10 или 15 повторений.
14.Приложение №3 Опросник PFDI-20
15.Список литературы: 1. Балан В.Е. Принципы заместительной гормональной терапии урогенитальных расстройств. Consilium medicum 2003;5:7:413-417. 2. Вербов, А.Ф. Лечебный массаж [Текст] / А.Ф. Вербов. – М.: Селена +, 2-е изд., 1996. – 288 с. 3.Епифанов В.А., Медицинская реабилитация в акушерстве и гинекологии [Электронный ресурс] / Епифанов В.А., Корчажкина Н.Б. [и др.] - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. - 504 с. 4. Кадурина Т.И. Поражение сердечно-сосудистой системы у детей с различными вариантами наследственных болезней соединительной ткани. Вестн аритмол 2000;18:87-92. 5. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей. /под ред. В.А.Епифанова. – 2-е изд., испр. и доп. – М: МЕДпресс-информ, 2008. - 230 с. 6. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам.- М.: Медицина, 1988. – 256 с. 7. Фатыхов И.Р. Особенности медицинской реабилитации при дорсопатии. /Учебно-методическое пособие/, г.Ижевск, 2015. -59с. 8. Фатыхов И.Р. Методы клинического определения нарушение осанки во фронтальной плоскости с учетом контроля динамики изменений и влияния на уровень адаптации. Свидетельство о регистрации интеллектуальной собственности, Удм. Рес., 25.09.2010, №346. 9. Фатыхов И.Р. Особенности медицинской реабилитации при дорсопатии. /Учебно - методическое пособие./ И.Р.Фатыхов, – Ижевск, 2019. 49 с.
10. Фатыхов И.Р. Основы кинезиотейпирования в реабилитации. /Учебно- методическое пособие./ И.Р.Фатыхов, – Ижевск, 2017. - 172 с. 11. Фатыхов И.Р. Оздоровительные массажные технологии /Учебно-методическое пособие /под ред. И.Р.Фатыхова. – Ижевск, 2018. - 172 с. 12. American College of Obstetricians and Gynecologists: Pelvic Organ Prolapse. Practice Bulletin 2007;79. 13. Barbiero E.C., Sartori M.G., Girаo M.J. et al. Analysis of type I collagen in the parametrium of women with and without uterine prolapse, according to hormonal status. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct 2003;14:5:331-334. 14. Boreham M.K., Miller R.T., Schaffer J.I., Word R.A. Smooth muscle myosin heavy chain and caldesmon expression in the anterior vaginal wall of women with and without pelvic organ prolapse. Am J Obstet Gynaec 2001;185:4:944-952. 15. Brubaker L., Holly E., Visco A. et al. Refractory idiopathic urge urinary incontinence and botulinum a injection. J Urol 2008;180:1:217-222. 16. Deval B., Rafii A., Poilpot S. Prolapse in the young woman: study of risk factors. Gynaec Obstet Fertil 2002;30:9:673-676. 17. Diokno A.C., Borodulin G. A new vaginal speculum for pelvic organ prolapse quantification (POPQ). Int Urogynecol J 2005;16:384-388. 18. Gurel H., Gurel S.A. Pelvic relaxation and associated risk factors: the results of logistic regression analisis. Acta Obstet Gynaec Scand 1999;78:4:290-293. 18. Jackson S., James M., Abrams P. Br. Effect of estradiol on vaginal collagen metabolism in postmenopausal women with stress urinary incontinence. J Obstet Gynaecol 2002;109:339-344. 19. Kuo-Cheng Lien, Brian Mooney, John O.L. DeLancey et al. Levator ani muscule stretch induced by simulated vaginal birth. J Obstet Gynecol 2004;103:1:31-40. 20. Sze E.H., Sherard G.B. Pregnancy, labor, delivery, and pelvic organ prolapse. Obstet Gynaec 2002;100:5 Pt. 1:981-986. 21. Yiou R., Dreyfus P., Chopin D.K. et al. Muscle precursor cell autografting in a murine model of urethral sphincter injury. BJU Int 2002;89:3:298-302. 22.https://www.mediasphera.ru/issues/rossijskij-vestnik-akushera-ginekologa/2011/5/031726-6122201157 23.[https://fb.ru/article/398339/innervatsiya-mochevogo-puzyirya-i-rasstroystva-mocheispuskaniya)].
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 88; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.141.199.243 (0.007 с.) |