Тренажёры или свободные веса

 Давайте разберёмся в основах.

Подавляющее большинство тренажёров – это приспособления, на которых можно выполнять движения по заданной траектории с сопротивлением.

Всё, с чем человеческое тело сталкивалась в процессе своей эволюции, непохоже на тренажёры. Она приспособлена к движениям по собственной траектории. Чтобы мы ни делали, наше тело сама выбирает оптимальную траекторию движения, амплитуду и своё оптимальное положение. но иногда случаются ошибки, например, если нагрузка неадекватна либо неожиданна. Это приводит к травмам.

Особенность тренажёров и их безопасность связана именно с этим: нагрузка точно регулируется, амплитуда и траектория движения заранее созданы. Но с этим же связано значительно меньшая эффективность от тренировок по сравнению со свободными весами. Тренажеры позволяют новичку сделать основные движения с наименьшим риском для себя. За время своего существования тренажёры претерпели много модификаций и улучшений, и сейчас некоторые напоминают произведения искусства в области механики и конструкторского новаторства.

Но принцип тренировки на классических тренажерах остался прежним: заняв рекомендуемое положение, выполняется движение по заданной траектории. Даже если мышцы будут толкать или тянуть не совсем верным направление или неравномерно правой и левой стороной, результирующее движение всё равно получится правильным.

В последние годы появилось немало тренажёров нового поколения с дополнительными степенями свободы. Например, правая и левая стороны независимы и нагрузка подбирается отдельно, или траекторию можно корректировать. Но такие тренажёры всегда более сложны для новичков.

В теле каждого человека есть асимметрия.Если вы возьмете гантели в руки и попытаетесь сделать какой-нибудь идеально симметричное движение обеими руками, у вас это не получится. Отклоненич будут всегда, в любом направлении, при этом мозг даёт приказ корректировать все отклонения с помощью подключения более мелких мышц и более тонкой нервно-мышечной координации. Именно эти особенности и делают столь эффективными свободные веса в тренировках. стремление организма адаптироваться к такой нагрузке намного выше, потому что она естественна.

Благодаря своему удобству и безопасности тренажеры позволили в фитнес устать массовым. Это их бесспорный плюс. Они не требуют особого умения и высокой концентрации точка трудно представить себе поездку на велосипеде по парку без некоторой концентрации, в то время как, тренируюсь в спокойном темпе на велотренажере, можно читать книгу или смотреть фильм.

Важнейшие принципы: прогрессия и вариация

Регулярно получая определенный тип нагрузки в, тела постепенно к нему привыкает. Чтобы мы ни делали, организм стремится адаптироваться. Кроме множество плюсов запятая в этом есть и свои минусы. Привыкнув, тела перестает развиваться. К это относится и к диетам, и к упражнениям, и к методикам тренировок.

Считается, что период адаптации к однотипной нагрузки 12 недель. Поэтому минимум каждые три месяца необходимо вносить изменения. Это и есть принцип вариации.

Принцип прогрессии состоит в том, что нагрузка должна постепенно увеличиваться и усложняться. Это неоспоримый принцип в тренировках нацеленных на улучшение формы (в отличии от поддержания формы).

Круговая тренировка

Это наиболее интенсивный вариант тренировки.

Круговая тренировка - это последовательное выполнение разных упражнений по одному подходу. Набор упражнений формируют условный «круг», обычных 10-12 упражнений в круге, отдых между упражнениями короткий: 30-45 секунд. Обычно круговая тренировка используется для развития анаэробной выносливости. Выполняется 12-15 повторений в каждом подходе, однако вес подбирается несколько меньшей, рассчитаны на 15-20 повторений (из-за коротких пауз между подходами с заданное количество повторов даётся с трудом).

Преимущества круговой тренировки: тело привыкает выполнять последовательно работу разными группами мышц, экономия времени, эффективное развитие силовой выносливости.

Недостаток круговой тренировки - необходимость занять сразу несколько тренажеров. Если в тренажёрном зале много людей, выполнить торговую тренировку непросто. Поэтому придется тренироваться, когда в клубе не очень много народу.