Сколько времени нужно уделять тренировкам

Максимальное количество времени, которая вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки – это два часа в неделю. Удивительно, но это так - даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре – по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам - это один час в неделю. Это время, проведённая правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, a одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую и на кардиотренировку, это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок – это пять часов в неделю. Для кардио максимальное время – четыре часа в неделю. Ну в сумме нет смысла тратить больше шести часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь четыре раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорции с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго.всё довольно просто, мышцы человека успевает полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышц не используются в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используются регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получает определённую стабильную нагрузку.ну если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуется реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько всем мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Фитнес-клуб – это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели точка вы окунитесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы - главная трудность.

В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно дома тоже можно поставить небольшой тренажер, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.

В клубе происходит обмен информацией. если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. к а если вы уже и сами многое поняли испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.

В клубе обычно более подготовленная среда - вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы