Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнение «Восточный танец»
Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина. Цель упражнения: Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. • Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз. • Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).
• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Выполняйте упражнение 3–7 раз в день. • Рекомендуется выполнять в среднем темпе. • Следите за напряжением мышц!
Упражнение «Качели»
Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья. Цель упражнения: Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой. Как выполнять: • Поставьте ноги чуть шире плеч. • Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу. • Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58). • Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.
Дополнительные рекомендации: • Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой. • Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.
• Доведите количество махов до 20 каждой рукой. • Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения. • Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Упражнение «Мисс Лучезарность»
Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех. Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические морщины? Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки. Так что не сдерживайте положительных эмоций! Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям! Цель упражнения: Укрепить мышцы груди и щек. Как выполнять: • Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал. • Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).
• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь. • Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день. • Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.
Упражнение «Царевна Лебедь»
Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит». Что? У вас косы нет? Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы? Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах! Цель упражнения: Укрепить большие и малые грудные мышцы. Как выполнять: • Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно. • Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).
• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз. • Далее постепенно доведите количество упражнений до 20. • Попробуйте постепенно наращивать темп. • Выполняйте упражнение с ощущением полета.
Упражнение «Кувшин воды»
От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам. Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду? Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове. Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки. Цель упражнения: Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку. Как выполнять: • Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой. • Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).
• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад. • Вернитесь в исходное положение. • Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть. • Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. • Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону. • Упражнение выполняется в медленном темпе.
Упражнение «Весы»
Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие. Цель упражнения: Укрепить грудные мышцы. Как выполнять: • Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх. • На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 62).
• Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов». • Вернитесь в исходное положение. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день. • Далее постепенно доведите количество упражнений до 20. • В дальнейшем варьируйте количество упражнений – от 7 до 20. • Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Упражнение «Тяжелый груз»
Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций. Цель упражнения: Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. • Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной. • Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 63).
• Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями. • Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций. • Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.
• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20. • Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга – помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.
Упражнение «Замок»
Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы поставим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его. Цель упражнения: Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий. Как выполнять: • Соедините кисти рук перед собой на уровне груди так, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились – в результате у нас получился «замок» (рис. 64).
• Слегка поднимите локти и с силой сжимайте руки – тем самым мы укрепляем нашу защиту от негативного влияния внешнего мира. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации: • Первые две недели нужно выполнять упражнение 3 раза в день. • Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12. • Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.
Упражнение «Ножницы»
Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет. Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении? Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля. Я бы для верности посоветовала бы выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом. Цель упражнения: Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди. Как выполнять: • Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи. • Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. • Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую над правой и правую над левой (рис. 65).
Дополнительные рекомендации: • Следите за осанкой и напряжением грудных мышц! • Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 67; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.16.81.94 (0.019 с.) |