Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнение «Сильная женщина»
Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в неувядающей красоте. Давайте упрочим нашу «страшную силу» – красоту. Цель упражнения: Укрепить большие и малые грудные мышцы. Как выполнять: • Поставьте ноги вместе. • Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди. • Начинайте с силой сжимать книгу, постепенно усиливая напряжение (рис. 66).
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день. • После этого доведите количество упражнений до 10 в день. • Когда привыкнете к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. • Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Упражнение «Прекрасная маркиза»
Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо. Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом. Цель упражнения: Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка. Как выполнять: • Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник. • Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67). • Постепенно наращивайте напряжение. • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации: • Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день. • Затем увеличьте количество упражнений до 10. • Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Упражнение «Ласточка»
Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.
Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?! Цель упражнения: Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди. Как выполнять: • Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе. • Соедините руки за головой в замке. • Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 68).
• Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации: • Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день. • Далее постепенно увеличьте количество упражнений до 10. • Затем выполняйте упражнение 5-10 раз в день. • Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.
Упражнение «Неваляшка»
Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья. Цель упражнения: Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди. Как выполнять: • Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз. • Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 69). • Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день. • Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20.
Упражнение «Водоворот»
В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции. Цель упражнения:
Укрепить спинные и грудные мышцы. Как выполнять: • Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо. • Вытяните руки в стороны. • Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 70).
Дополнительные рекомендации: • Следите за напряжением мышц груди! • Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.
Упражнение «Горка»
Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок – любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья. А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости. А сейчас мы начинаем «строить горку». Цель упражнения: Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди. Как выполнять: • Упритесь руками в сиденье стула, тело при этом должно находиться под углом 45 градусов от пола (рис. 71).
• Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной. Дополнительные рекомендации: • Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная. • Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день. • Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20. • В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.
Упражнение «Бабочка»
Бабочки – воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы – Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца. Цель упражнения: Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. • Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).
• Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Дополнительные рекомендации: • Выполняйте упражнение в среднем темпе. • Первые 10 дней выполняйте по 10 вращательных движений вперед и назад. • Затем увеличьте количество движений до 20.
Упражнение «Жираф»
Помните, у Гумилева: Далеко, далеко, на озере Чад Изысканный бродит жираф. Ему грациозная стройность и нега дана, И шкуру его украшает волшебный узор, С которым равняться осмелится только Луна, Дробясь и качаясь на влаге широких озер... С таким волшебным и сказочным ощущением мы будем выполнять это упражнение. Цель упражнения: Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение помогает поддерживать красивую форму груди. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. • Поднимите правую руку вверх, зафиксируйте, сосчитайте до пяти и опустите (рис. 73).
• То же самое проделайте с левой рукой. Дополнительные рекомендации: • Выполняйте все упражнение в среднем темпе. • Первые две недели занятий выполняйте по 10 подъемов каждой рукой.
• Со временем постарайтесь увеличить количество подъемов до 20.
Упражнение «Шалтай-Болтай»
Снова окунемся в воспоминания нашего беспечного детства. Вспомним героя сказки Кэрролла. Если вы помните стишок, про то, как «Шалтай-Болтай сидел на стене...», то, выполняя это упражнение, можете ритмично декламировать – это улучшит ваше настроение, а хорошее настроение – залог эффективного действия лифтинг-гимнастики. Цель упражнения: Укрепить грудные мышцы, восстановить прежнюю форму груди. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. • Захватите ладонями запястья (рис. 74).
Напрягая мышцы рук и груди, двигайте нашу «шалтоболтальную конструкцию» взад-вперед. Дополнительные рекомендации: • Выполняя это упражнение, не наклоняйте корпус вперед! • Постепенно наращивайте темп.
Упражнение «Колодец»
Лето, жара, очень хочется пить. Самое простое – подойти к магазину и купить минеральной воды. Но никакая минералка не сравнится по вкусу, прохладе, свежести и бодрящим свойствам с колодезной водицей. Это упражнение, дорогие мои читательницы, способно не только улучшить ваши формы, но еще и вернуть душевное равновесие. Цель упражнения: Укрепить большие грудные мышцы и «выровнять» осанку. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. • Медленно отведите вашу правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами должна двигаться вдоль тела. Зафиксируйте положение и затем опустите руку вниз (рис. 75).
• То же самое повторите левой рукой. Обратите внимание на то, что упражнение должно выполняться медленно. Дополнительные рекомендации: • Первые 2 недели выполняйте это упражнение по 10 раз в день. • Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20. • Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
Упражнение «Цветок»
Представьте, что вы – прекрасный цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой и благоуханием. Цель упражнения: Укрепить и растянуть мышцы груди. Помимо этого упражнение благотворно влияет на позвоночник и спинные мышцы. Как выполнять: • Встаньте на колени. • Вытяните руки вверх над головой. • Слегка прогнитесь, зафиксируйте это положение и сосчитайте до пяти (рис. 76).
• Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение. Дополнительные рекомендации: • Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз. • Затем постепенно доведите количество упражнений до 15. • В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.
Упражнение «Кран»
Цель упражнения: Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости. Как выполнять: • Сядьте на стул, выпрямитесь. • Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями. • Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх. • Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день. • Затем постепенно доведите количество упражнений до 10. • Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Упражнение «Страус»
Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии. Цель упражнения: Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку. Как выполнять: • Встаньте прямо, ноги вместе. • Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).
Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день. • В дальнейшем доведите количество приседаний до 50. • Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.
Упражнение «Аист на крыше»
Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы. Цель упражнения: Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера». Как выполнять: • Встаньте прямо, голова слегка приподнята. • Слегка согните в колене правую ногу, носок этой ноги приложите к щиколотке левой ноги, руки для равновесия расставьте в стороны (рис. 78).
• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди. • В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь. • То же самое проделайте, стоя на левой ноге. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление. • Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге. • Следите за мышечным напряжением.
Плюс или минус
Многие внешние факторы, дорогие мои читательницы, как то: макияж, прическа, одежда способны как прибавлять нам годы, так и убавлять их. Важно знать, что и как влияет на наш внешний вид. Поэтому, исходя из принципа «предупрежден – значит вооружен», давайте выясним, что и какого цвета ни в коем случае носить не стоит, а что поможет нам подчеркнуть свою молодость и привлекательность.
Прибавляем возраст
Отнимаем возраст
|
|||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 88; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.223.125.219 (0.087 с.) |