Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Ключи к свободе от симптомов всд
Ключ № 1. Принятие Как вы уже знаете, переживания по поводу ваших телесных симптомов только усиливают тревогу и внутреннее напряжение. Равным образом борьба с симптомами и попытки избавления от телесного дискомфорта лишь подпитывают ваше напряжение, которое проявляется телесно в виде симптоматики. Поэтому всё, что вам нужно делать при появлении тех или иных симптомов, – принимать их и просто давать им быть. Принятие не означает смирения или садомазохистской попытки получить удовольствие от симптомов: принятие означает осознанный отказ от борьбы с симптомами. Помните о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги, а это значит, что с понижением тревоги симптомы будут постепенно проходить. Ключ №2. Безразличие Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните о том, что, несмотря на дискомфортные ощущения, которые вызывают телесные симптомы, вы так или иначе их проживаете и переносите. Признайте, что нет никакого смысла в том, чтобы напрягаться и переживать из-за ваших симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний. Весьма странно пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привёл вас к симптомам, поэтому просто дайте быть любым своим ощущениям. Проявляйте искреннее равнодушие, безразличие и апатию к своим телесным ощущениям и продолжайте выполнять свои дела, несмотря на временный физический дискомфорт. Ключ №3. Дружба Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, однако в данном случае речь идёт не о дружбе в буквальном смысле, а опять же о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать – это невозможно сделать усилием воли. Воспринимайте ваши симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые никак не хотят покидать квартиру вашего организма, несмотря на позднее время. Пусть они гостят столько, сколько захотят, пусть часть из них останется у вас ночевать, пусть некоторые из них снова зайдут к вам в гости без разрешения – принимайте своих друзей такими, какие они есть. Ключ №4. Проживание
Ваши телесные симптомы неприятны и дискомфортны, но отнюдь не ужасны и тем более не смертельны. Все люди в стрессовых ситуациях испытывают аналогичные и даже ещё более красочные ощущения, которые не приводят ни к каким катастрофическим последствиям. Для того чтобы постепенно изменять своё отношение к телесным симптомам, вам нужно осознанно стремиться к тому, чтобы их испытывать, входя в пугающие ситуации. Ежедневно стремитесь к выполнению дискомфортных для вас дел, чтобы сталкиваться с дискомфортом и проживать его на физическом уровне. Такая тактика позволит вам убедиться в безопасности и переносимости симптоматики. Помните, что 90% дискомфорта обусловлено восприятием ваших симптомов, и лишь 10% дискомфорта вызвано самой телесной симптоматикой. Ключ №5. Физическая активность Одной из причин симптомов ВСД является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Подвижный образ жизни и активная жизненная позиция является очень важным, но не единственным элементом на пути преодоления телесной симптоматики. Включите в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе и увеличьте физическую активность любыми удобными для вас способами (зарядка, бассейн, тренажёры и т.д.). Помните, что движение – это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов. Начав двигаться активнее, вы практически сразу почувствуете себя намного лучше. Физическая активность способствует более быстрому исчезновению ваших симптомов. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ПАНИКИ Ключ №1. Принятие
Принимайте любые свои ощущения и не пытайтесь их контролировать и оценивать: пусть они будут. Не пытайтесь бороться с панической атакой, уберите любые попытки сопротивления: они только усиливают панику. Оставайтесь в том месте, где у вас случилась паническая атака. Не совершайте разных «спасительных» и «ритуальных» действий и не просите о помощи: проживайте дискомфортные ощущения самостоятельно.
Ключ №2. Любопытство
При приближении панической атаки со спокойным любопытством наблюдайте за своими тревожными мыслями и принимайте своё состояние всем телом, позволяя быть любым эмоциям и ощущениям. Такая позиция внимательного исследователя и наблюдателя позволит вам не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли. Гостеприимно пригласите панику к себе в гости и усадите её за стол рациональных переговоров, словно старого друга или давнего партнёра по работе.
Ключ №3. Усиление
В момент усиления панической атаки вы можете требовать ещё больших ощущений, чего паника никогда не сможет выполнить, поскольку питается сопротивлением и борьбой. На первых порах можно просить «добавки» у панической атаки в агрессивной манере, тем самым превращая страх в гнев, а реакцию «Беги» – в реакцию «Сражайся», говоря иначе, преобразуя адреналин в норадреналин. В силу того, что физиологические реакции и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит панику в тупик, и она начнёт постепенно отступать. Ключ №4. Восторг
В момент панической атаки старайтесь удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака поскорее прошла. Превращайте ужас и свои неприятные ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину. Помните, что тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдёт до пиковой точки и обязательно пойдёт на спад. Такая тактика работы с паникой будет способствовать тому, что пиковый уровень тревоги будет снижаться.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-01-22; просмотров: 29; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.138.204.208 (0.005 с.) |