Расслабляющие динамические упражнения

МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ

(самостоятельно и при выполнении «соляризации»)

Станьте лицом к окну с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 30 см., держась в первое время за спинку впереди стоящего стула (на случай головокружения), далее убрать, как только нет головокружений. Поворачивайте голову вправо-влево (тело неподвижно) несколько раз на угол 90 -120*. Делайте эти повороты плавно, глазами «не замечая проплывающие перед ними предметы». Вне зависимости от того, видите вы или нет «проплывающие мимо предметы» (при очень слабом зрении), чередуйте два поворота с открытыми глазами с двумя поворотами с закрытыми глазами. Необходимо обязательно добиться чувства проплывающих предметов, до перехода к следующим упражнениям. Сделать, не закрывая глаза, 60-80 раз.

Особенная трудность - «не заметить» предметы в конечных точках поворота головы при изменении её движения на обратное. Поэтому необходимо сначала выбирать и придерживаться такого угла поворота головы, где перед глазами отсутствуют такие предметы, хотя со временем ЭТИ предметы не должны «замечаться», даже если сделать поворот в точках их нахождения.

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (самостоятельное)

 

Станьте лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 30 см без стула. Руки опущены вдоль туловища. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи (фактически, все туловище) к левой стене, закручиваюсь на левой ноге до предела, в это время правая нога пяточкой подворачивается вперёд-вверх. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене, подворачивая пяточку левой ноги вперёд-вверх. Делайте эти движения в ритме медленного вальса. Во время поворотов можно считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать от 60-и до 100 поворотов. Лучше при выполнении не считать, а напевать какой-либо знакомый вам вальс, например, у В. Г. Жданова - «Школьного вальса». Напевание также способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите.

 Также в этом упражнении необходимо не «замечать предметы в конечных точках поворота», как и при «Малых поворотах».

ДЛИННЫЕ РАСКАЧИВАНИЯ (впоследствие - предметов)

Стойка такая же, как и при больших поворотах. Встаньте перед окном с вертикальной средней стойкой (при отсутствии стойки – повесьте любую верёвку, наклейте бумажный непрозрачный скотч или изоленту посредине стекла), одновременно чтобы была возможность наблюдать и ещё за любым выбранным за окном в направлении стойки вертикальным предметом на большем расстоянии (20-30 м) (фонарный столб, дерево, угол другого здания). Начало выполнения такое же, что и при «больших поворотах». Сделав несколько (10-20) больших поворотов на 180*, постепенно уменьшайте их амплитуду - до 30* (но поворачиваясь всем туловищем). Выполняя повороты, просто отмечайте в сознании, как предметы (стойка и выбранный вертикальный дальний объект) «раскачиваются» в направлении, противоположном движению вашего тела и глаз, каждый в своём ритме (не забудьте – Вы только отмечаете их «проплывание в уме – вправо-влево», ни в коем случае не задерживая на них взгляд, как и при больших поворотах). Если что-то не совсем получается – закройте на несколько поворотов глаза и откройте опять. Это упражнение (с «всё меньшими амплитудами» раскачиваний предметов) будет необходимо во многих последующих упражнениях.

МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ

Ноги на ширине плеч, руки безвольно висят, тело абсолютно прямое и, как медвежонок, покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачивании ноги все время на земле (полу), но пяточка ноги, освобождаемой от веса тела, поднимается на носочке, отрывая пяточку от пола. И вы, как ванька-встанька, переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Также старайтесь делать упражнения, устремив взгляд в «никуда», вдаль, если смотрите в окно или выполняете его на природе. В комнате - не «замечая каких-либо предметов» перед глазами. Можно видоизменять его в дальнейшем, как и «длинные раскачивания», для создания эффекта уже не «проплывания», а «раскачивания» любых предметов, например, на окне (приклеив на него что-либо) устремив взгляд в «никуда», вдаль.

ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ (одно из утренних упражнений)

Выполняется сидя или стоя. «Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения».

«Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании».

МОРГАНИЕ (и дыхание)

Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание дает также длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность).

Примерный ориентир частоты моргания: на протяжении 10 секунд человек должен моргать 2-4 раза».

При выполнении любых упражнений необходимо ровно дышать, так как при чтении и некоторых упражнениях организм стремится «затаить дыхание». Полезно ровное поверхостное дыхание. Иногда для равномерного дыхания полезно считать Вдохи-выдохи в уме.

 

СОЛЯРИЗАЦИЯ

Только не таком солнце (при заходе или восходе) рекомендуется и разрешается выполнять открытыми глазами " Соляризацию на солнце" после прохождения предыдущих этапов Соляризации: на лампе, свече, облаках (с поворотами, покачиванием, морганием), то есть, после устранения "светобоязни".

(Имеется ввиду выполнение с открытыми глазами или с морганием двумя глазами одновременно).

Во всех остальных случаях смотреть на солнце можно только с закрытыми глазами или только одним мигающим глазом!!