Бросай беглые взгляды на всё вокруг.

Объяснение:

 

* В течение заданного времени (лучше всего 30 минут) бросай лишь беглые взгляды на всё, на что направлен взгляд. Смотри как бы краем глаза, боковым зрением, не задерживаясь ни на чём, не разглядывая. Обводи взглядом комнату, квартиру, офис, сад, не присматриваясь ни к чему в особенности. Естественно, это исключает чтение книги или просмотр фильма, пользование телефоном, и приготовление каши.

 

* Не общайся с людьми во время первых практик.

 

* Отмечай про себя все ощущения, и мысли \ образы, которые будут возникать перед твоим мысленным взором во время этой практики и сразу после неё.

 

* Будь не заинтересована ни в чём, на что падает взгляд. Обрати внимание, как «чужое» и «моё», «дорогое» и «дешёвое», «красивое» и «не очень» постепенно (а бывает, что и стремительно) теряют смысл во время практики «беглого наблюдения».

 

* Постепенно научись находиться в этой технике, находить комфорт в таком состоянии. Можно практиковать при ходьбе.

 

* Слух и обоняние, тактильные ощущения обострятся. Но не позволяй им сильно доминировать в твоём «незаинтересованном наблюдении» — иначе это будет уже совсем другая практика. Сейчас мы используем беглые взгляды, не углубляясь особенно в сигналы органов чувств. Не надо «пристреливать», «сканировать» беглым взглядами один и тот же предмет для познания этого отдельного предмета: хотя такая техника тоже есть, сейчас «речь не об этом».

 

* А вот когда практика уже станет привычной, и ты научишься держать ментальную паузу (состояние «бодрствующий ум свободен от мыслей») можешь переходить к наблюдению отдельных предметов, людей, делая то же самое, но сконцентрировав усилия на чём-то (или ком-то) одном. Ты заметишь, что беглые взгляды и взгляды «рядом

 

с объектом» помогают очень хорошо узнать выбранный объект, порой даже лучше, чем пристальный взгляд.

 

* Можно «сканировать» продукты и предметы одежды, безошибочно определяя то, что нужно, и что не нужно тебе сегодня.

 

* Такой «беглый» взгляд хорошо чередовать с «расфокусированным», охватывающим весь «кадр» перед тобой (деконцентрация внимания), и с концентрацией на одном объекте (техника «Тратака»), для достижения ещё более глубоких изменённых состояний, большего покоя и внезапных прозрений.

 

* Эта техника — развитие практики №015.

 

079 — Низкая точка зрения

 

Техника:

 

Проведи весь день на полу.

Объяснение:

 

* Сегодня ты меняешь точку зрения! Задача — не пользоваться диваном, стульями, креслами — ничем, на чём можно сидеть. Сегодня ты сидишь или лежишь только на полу, на ковре (возможно, на коврике для йоги), на подушке, и на собственной бывалой кожаной куртке — да на чём угодно. И спишь тоже на жёстком: тонкий матрац, спальник + постельное бельё — используй всё, что надо, но спишь без кровати.

 

* Сидя на полу, можешь читать книги, просматривать соц. сети, читать стихи, складывать паззлы и играть в Monopoly, говорить по телефону, даже заниматься любовью —

делать всё, тебе это в голову взбредёт. Не надо себя ни в чём ограничивать. Жизнь «на полу» не менее насыщенна, чем жизнь на диване и на стуле!

 

* Обрати особое внимание на то, как изменилась перспектива привычной комнаты

 

«с низкой точки», её настроение. Мысленно составь список новых ощущений. Почувствуй себя неформально, может быть, даже ребёнком.

 

* «Зачем всё это?!» Сегодня ты сломаешь целый ряд поведенческих шаблонов, связанных с сидением (и лежанием на мягком) — и подзарядишься высвобожденной энергией.

 

* Ты оздоровишь и потренируешь тело (особенно спину), и в том числе тазобедренные суставы. Недолгое сидение на корточках в течение дня полезно для пищеварительной

 

и мочеполовой системы. Сон на умеренно жёстком — как ни странно, очень освежает (спать удобнее всего будет на спине), а низкая точка сна предполагает более свежий и более прохладный воздух, который всегда циркулирует ближе к полу. Врачи рекомендуют спать в прохладе (15—20 градусов по Цельсию) и на умеренно жёстком.

 

* К тому же, этой практикой ты укрепляешь свою силу воли. «Наметить

 

и выполнить» — это верный способ хотя бы немного поднять себе настроение, какая бы беда тебя не настигла до этого. Кто ещё из твоих подруг провёл целый день «на низком старте»? А вот ты — смогла, и провела.

 

* Если ты — «спартанец», можешь попробовать усложнённый вариант этого дня, когда нужно помимо отказа от мебели, ещё и спать сидя. Вот тут как раз придётся использовать диван или кресло — спи полулёжа, не переходя полностью в горизонтальное положение. Спать сидя не удобно, это факт, зато это создаёт особое, изменённое, состояние сознания. Известны примеры, когда буддистские монахи с целью самопознания и успеха в медитации спали сидя каждую ночь на протяжении 5 лет и даже больше! Лучше запланировать такую ночь между субботой и воскресеньем, или пятницей и субботой, так как вряд ли у тебя, с непривычки, получится хорошо выспаться в сидячем положении.

 

080 — Бесконечное, бесконечно малое

 

Техника: