Разработайте свою собственную систему оздоровления.

 

Существуют сотни различных школ развития, тысячи разнообразных методов и практик, и все они не только имеют рациональное зерно, но и истинны в той или иной степени. И, если мы проанализируем их вместе и, в то же время, копнем чуть вглубь, то увидим общее правило, справедливое если не в отношении всех этих школ, то уж к подавляющему большинству последних.

Освоить любой комплекс ци‑гун, например Парящий Журавль или Восемь кусков парчи, будет полезно для как можно большего числа людей. В них практически нет противопоказаний, и ни у кого «крыша не поедет». Люди любой телесной конституции (и худые и полные в равной степени) получат только пользу от таких занятий.

Но если вы хотите получить максимум возможностей к самопреобразованию, вам, скорее всего, покажется мало просто регулярно исполнять тот или иной избранный вами комплекс целительной гимнастики. И тогда вы начнете постепенно и осторожно конструировать свой собственный стиль занятий, начнете добавлять в циклы обычно исполняемых упражнений все новые и новые элементы.

Чтобы этот процесс был бы максимально безопасен и эффективен одновременно, требуется как достаточная осведомленность, так и умение делать самостоятельные и правильные выводы. Первое здесь – усвоить некие основные принципы или рекомендательные правила, которые позволят повысить эффективность домашних занятий.

Самое общее правило, или закономерность, сводится к следующему положению: последовательность контролирования всегда идет от контроля более грубого в направлении контроля все более тонкого. В принципе, оно и понятно: технически осуществлять контроль Плотного тела оказывается куда более простым и видимым, нежели контроль эмоций и тем более мыслей.

Мои собственные тренировочные комплексы (в полном своем виде), включают в себя следующие составные части, которые я, кроме того, преподавал и на групповых практических занятиях:

1) Подготовительная фаза  –настройки сознание через отрешенность от сиюминутных забот и производственных проблем.

Категорическим образом не следует приступать к упражнениям, не устранив предварительно агрессивные мысли, обиды, ненависть, зависть… Иначе эти негативные мыслеформы будут испытывать мощную «подпитку» от привлекаемых энергий Праны‑Ци.

Крайне желательно перед комплексами упражнений прочитать молитвы, соответствующие вашим религиозным предпочтениям, а еще лучше–посвятить Господу всю последующую тренировку полностью, мысленно предложив Богу всего себя.

Этот подготовительный этап занимает не менее 2–3 минут, но вряд ли целесообразно его растягивать более 10 минут.

2) Мышечная «распарка»  –активные физические упражнения с небольшой нагрузкой соответственно вашим возможностям и медицинским противопоказаниям.

Здесь я бы крайне порекомендовал повисеть на турнике «как сосиска на крючке» (вместо турника я часто использую пожарную лестницу на стене одного из соседних домов). Просто повисеть и поначалу ничего более: продолжительность зависаний позволяет достаточно точно дозировать мышечные нагрузки, а позвоночник будет испытывать только благо от умеренного и естественного растягивания весом собственного же тела и коррекции за счет выпрямления. Подтягивания забирают слишком много энергии, и здесь важно не переусердствовать.

Далее следуют подскоки на месте, сначала небольшие, как школьники используют скакалку, а затем желательно все больше и больше стремиться подпрыгнуть выше. Это полезно не только для позвоночника, но и «выбивает пыль» от шлаков, взбаламучивает застойные энергии и разгоняет кровь по всему телу. Оживляются коленные суставы, активизируются связки голеностопных суставов…

Наклоны, буддийские простирания, земные поклоны перед иконами – все это ценно не столько для растяжки (растяжения следуют после), сколько для дозированного прилива крови к голове.

Принятие горизонтальной позы для отжимания от пола – для людей пожилого возраста этого может быть вполне достаточно поначалу. Если динамические отжимания требуют довольно значительных энергозатрат, то это статическое горизонтальное положение, когда вы опираетесь на выпрямленные руки спереди и носки ног сзади само по себе дает общее напряжение всех мышц тела. И нагрузка тогда дозируется не числом отжиманий, но постепенным увеличением времени пребывания в такой статической позе.

В дальнейшем, по мере прогресса ваших физических возможностей, можно будет ввести подтягивания, подведение стоп к голове в положении виса на турнике, отжимания от пола, легкие упражнения на брусьях (если они есть на спортивной площадке в вашем микрорайоне)…

Выпрыгивания вверх из положения сидя на корточках также будет крайне полезно для достаточно подготовленных для этого занимающихся.

Все эти упражнения в принципе не имеют никаких возрастных ограничений. Для таких элементов возраст существует лишь в вашем сознании и в реальном состоянии физического тела. Здесь важно лишь соблюдать принцип постепенности. Зато такие упражнения позволят провести мышечную «распарку» для последующих упражнений на гибкость и растягивания связок.

3) Легкие растяжки  –типа европейской гимнастики или индийские асаны, соответственно вашим возможностям. Асаны йоги приносят значительную пользу занимающимся, если после них следуют пранаямы, или зарядки энергией (статические или динамические, физические или медитативные). Наиболее удачный выход – записаться в какую‑нибудь секцию по Хатха‑йоги, где инструкции квалифицированного преподавателя позволят избежать вам многих ошибок в практике. Для тех, кто, тем не менее, занимается самостоятельно, автор считает необходимым привести правильную последовательность упражнений, т. к. этот аспект в литературе фактически остается нераскрытым. Есть очень много книг по Хатха‑йоге с картинками, но последовательность асан там чаще всего не приводится.

После одной‑двух минут успокоения и психологической подготовки, выполняются позы цикла Сарвангасаны (стойка на голове – Сиршасана рекомендуется для тех, кто не имеет противопоказаний, достаточно долго и успешно освоил другие позы). Постепенно подняв ноги кверху, занимающийся переходит к Випарита‑Карани, а из нее – в Сарвангасану, после чего можно легко выполнить Халасану. Затем следуют: асаны на прогиб туловища назад (Матсиасана обязательна, если выполнялась Сарвангасана) – Пашимоттанасана и позы на растяжение нижней части тела и ног, включая Йога‑мудру – асаны на сгибание позвоночника влево и вправо (Нитамбасана, Триконасана и {или} Чандрасана) – асаны на скручивание позвоночника (Вакрасана и {или} Ардха‑Матсиедрасана) – асаны на равновесие (Гарудасана и др.).

Термины здесь специально не расшифровываются, так как эта часть материала предназначена для тех, кто знаком с теорией Хатха‑йоги. Для освоения искусства медитации практика Хатха‑йоги, хотя и желательна, не является, строго говоря, обязательной.

Так, перевернутые позы можно выполнять или в начале комплекса асан или в конце, но не в середине цикла йогических поз. Да и вообще асаны «вперемежку» лучше не делать: хотя все позы обладают многоаспектным развивающим действием, какие‑то элементы в них превалируют. Потому‑то я и привел ту схему, что когда‑то дал мне первый наставник по йоге. Она, кстати, совпадает с последовательностью поз, рекомендованной Свами Шиванандой, известным Мастером йоги.

В случае последующих динамических упражнений характер исполнения асан несколько меняются: релаксации меньше, но вся последовательность статических поз «прокручивается» в более быстром темпе, чтобы не было особенно существенной разницы между статикой поз и динамикой последующих упражнений. Шавасана (поза трупа) в этом случае не делается после асан, но приурочена к концу тренировки.

4) Динамические упражнения  : медленные движения какого‑либо комплекса ци‑гун типа «Парящий Журавль», «Восемь Кусков Парчи» или «Игры Пяти Зверей» или же Тайцзи‑цюань.

5) Зарядки энергией (пранаямы) – эта фаза требует определенной квалификации занимающихся, и к ней стоит относиться с достаточной осторожностью.

Если вы достигли определенных успехов в динамических комплексах ци‑гун или Тацзи‑цюань, выполняя их в режимах динамических пранаям, надобность в специальных статических медитациях оказывается уже не столь существенной. Но лично я предпочитаю не пропускать и этот этап в своих самостоятельных тренировках.

6) Релаксация и медитация  –не менее 1/ 4 от всего времени тренировки. Можно включить специальную музыку, примерно на полчаса без перерывов; можно даже просто посидеть, наслаждаясь безмолвием и установив безмолвие. Можно сидеть и осознавать свое сознание–существует много форм и методов медитации. Наилучшим объектом для медитации считается Господь, и Его высшие проявления.

Наработка способностей чувствовать свое телесное и психологическое состояния могут осознанно управлять и самими методами тренингов, подвижно приспосабливаясь к текущим задачам и ежедневному своем состоянию.

Не считайте готовые рецепты или отдельные психотехники универсально приемлемыми для всех и вся на веки вечные. Ищите свой собственный путь, интуитивно отбирая для себя наиболее приемлемые методы и «дозировки». Но, в то же время, какими бы типами тренингов вы бы не руководствовались, молитвенные практики должны быть ежедневными. Молитва – это единственный приоритет, который пропускать не следует. Лучше что‑то не сделать из психофизических процедур, чем проигнорировать молитву.

В плане стратегии формирования комплексов упражнений неплохим приемом является составление своего рода «программы минимум» и «программы максимум». «Программа минимум» должен выполняться ежедневно, и молитва там – обязательный элемент. Вы можете дополнить молитву определенными медленными движениями, некоторыми визуализациями… Как сами сочтете более целесообразным, ориентируясь на мистическое свое намерение. «Программу максимум» лучше запланировать или на выходные дни или на любые периоды, когда есть достаточно свободного времени.

Не ставьте перед собой слишком больших задач – неимоверно большие программы требуют и больших усилий, и условия часто для этого могут оказаться неблагоприятными. Отсюда возникает эффект ложной вины, злость на сами себя, даже своего рода самобичевание… Это не способствует умиротворенности ума, покою Духа.

В то же время, нельзя лениться и заниматься самооправданием, отпуская себе грехи за пропуск занятий. Интеллект может оправдать все; к тому же есть соблазн сослаться на какие‑либо интуитивные «плохие времена».

Найти здесь золотую середину очень трудно, но со временем ученики начинают чувствовать, когда стоит остановиться и интуитивно определяют наиболее целесообразные дозировки в упражнениях.

Кроме того, спустя обычно 2–3 года самостоятельных занятий занимающиеся начинают распознавать еще три типа тренировок:

(а) тренировки, в которых сегодняшняя потребность в очищениях превалирует над наполнением формы Праной‑Ци;

(б) тренировки, в которых аспект очищения примерно равен методам наполняющего характера, то есть, в индийских терминах, когда Крийи примерно равны Пранаямам;

(в) тренировки, в которых есть явная целесообразность сделать акцент именно на наполнении – заметим, что это самый мало выраженный аспект в западных школах йоги, и, в сравнении практикантами ци‑гун или даосских методов, последователи йоги чаще всего выглядят как «пустые», и им явно не хватает энергетической наполненности тела.

Если поначалу подобные различия кажутся несущественными, со временем, особенно в связи с обострением потребностей утилизировать привлекаемые энергии, эти различия покажут всю свою значимость. На практике различия здесь сводятся к интенсивности упражнений (включая степень концентрации), в числе повторностей и общем временем для каждого из обычно установленных этапов тренировки.

Так или иначе, независимо от вашего нынешнего уровня, степени чувствительности к энергетике, телесной конституции, группы крови, возраста и других особенностей, я бы порекомендовал вам самим составить некий сугубо ваш и только ваш «набор» или комплекс, в котором будут:

1) упражнения разминочные;

2) упражнения динамические;

3) упражнения статические;

4) медитативное самоуглубление в конце выполнения любого комплекса или тренировочного цикла.

Иными словами, почти все выделенные выше свои собственные элементы, группы упражнений или составные части тренировки я рекомендую всем читателям. Ворпрос состоит лишь в конкретных упражнениях и в индивидуальных акцентах на соотношении той или иной составной части тренировочных занятий.

Кстати, о циклах: иногда, при некоторых специфических семейных обстоятельствах, например не имея возможности выполнить весь цикл своих тренировочных упражнений, я как бы «накручиваю» по несколько циклов, завершая каждый кратким медитативным самоуглублением в сидячей позе.

Ваша телесная конституция (полнота или худоба), возраст, текущее сиюминутное состояние, даже астрологические данные – все это определяет лишь удельные веса разминки или статических упражнений, то есть соотношения или «баланс» между четырьмя только что выделенными элементами (группами упражнений).

Отдельной рекомендацией, особенно важной для начинающих, как неоднократно имел возможность убедиться сам, является использование особой медитативной музыки или релаксационных музыкальных композиций. Она не только в сравнительно краткие сроки помогает настроиться на занятия, отбросив на время ненужные проблемы и заботы, но и сама по себе способна вызвать целый ряд целительных эффектов. Вплоть до «чудесных» выздоровлений и незнакомого ранее чувства глубинного «неземного» покоя.

Единственное, что следует здесь учитывать – правила не сочетать одновременно медитативную музыку с концентрациями на свечу (поскольку это ведет к раздвоению сознания) и не использовать в дальнейшем одновременное прослушивание релакс‑музыки с выполнением ежедневных обязанностей и производственных проблем.