Как выбирать обувь и почему каблуки и домашние тапочки опасны

Меня завалили вопросами на тему обуви: в чем ходить, как ходить, как выбрать, чтобы облегчить участь мученицы стопы.

Начнём с того, что обувь должна быть УДОБНОЙ. Это главный показатель при выборе.

 

В цифрах о стопе:

 

· 3 отдела

· 26 костей

· 33 сустава

· Более 100 мышц, связок и сухожилий

 

Так вот для создания оптимальной биомеханики движения тела, мы должны обеспечить здоровое движение в каждом из 33 суставов. Если мы этого не делаем, то готовимся к тому, что красивой попы нам не светит. Зато боли в той же пояснице обеспечены.

 

Неудобная обувь - это не только высокие шпильки и ноги в кровь. Обувь может не натирать и не одаривать мозолями. Но при этом постоянно хочется присесть, усталость от ходьбы наступает быстрее, поясница болит сильнее. Тогда высока вероятность, что эту обувь вы купили зря.

 

А какая обувь удобная

 

· Не сдавливает пальцы, не жмёт, не трёт.

· Сделана из мягкого материала. Особенно в средней и передней части обуви.

· ВСЕМУ телу комфортно в этой обуви. В том числе шее и пояснице.

· Давайте пройдемся по видам обуви и сами убедимся, как она влияет на все наше тело.

 

Давайте пройдемся по видам обуви и сами убедимся, как она влияет на все наше тело

Угги

Плюсы:

· Увеличение роста

 

Минусы:

· Искажение информации извне

· Угнетение мускулатуры

 

Если мозг не чувствует стопой, то мозг, тело и стопа не работают! Платформа обуви на танке отличный пример, как сделать так, чтобы стопа вообще перестала что-либо понимать!

 

Рецепторы на стопе взаимосвязаны с мелкой мускулатурой спины – многораздельными мышцами. Они должны включаться в работу, когда стопа касается пола, и мышцы позвоночника вместе с ним разгружаются и готовятся к тому, чтобы принять ударную нагрузку снизу, но если нет контакта стопы и поверхности и, в целом, нарушен паттерн шага – обувь на танкетке не соответствует физиологии стопы и ее движений, природа предусмотрела, чтобы мы двигались с пятки на носок и использовали всю стопу целиком при каждом шаге – то мы угнетаем мускулатуру всего тела, получая искаженную картинку реальности. Телу приходится адаптироваться и, увы, часто эти «адаптациии» приводят к болям в пояснице.

 

 

Танкетки, платформы и сабо

Плюсы:

· Увеличение роста

Минусы:

· Искажение информации извне

· Угнетение мускулатуры

Сюда относятся и кроссовки на массивной подошве в стиле Balenciaga. Я померила их ради спортивного интереса. Так вот, они чересчур узкие внутри при том, что очень широкие снаружи. Вывод однозначный — такие кроссовки совершенно неподходящий вид обуви.

 

Если мозг не чувствует стопой, то мозг, тело и стопа не работают! Платформа обуви на танкетке отличный пример, как сделать так, чтобы стопа вообще перестала что-либо понимать!

 

Рецепторы на стопе взаимосвязаны с мелкой мускулатурой спины – многораздельными мышцами. Они должны включаться в работу, когда стопа касается пола, и мышцы позвоночника вместе с ним разгружаются и готовятся к тому, чтобы принять ударную нагрузку снизу, но если нет контакта стопы и поверхности и, в целом, нарушен паттерн шага – обувь на танкетке не соответствует физиологии стопы и ее движений, природа предусмотрела, чтобы мы двигались с пятки на носок и использовали всю стопу целиком при каждом шаге – то мы угнетаем мускулатуру всего тела, получая искаженную картинку реальности. Телу приходится адаптироваться и, увы, часто эти «адаптациии» приводят к болям в пояснице.

 

Балетки

Плюсы:

· Ходим почти босиком

· Движение костей легкое и свободное

Минусы:

· Отеки

· Онемение у людей с ограничением движения в голеностопе

· Риск плоскостопия, остеохондроза, тромбофлебита, артрита, патологических изменений в ахилловом сухожилии, искривления пальцев стопы

Несмотря на то, что плоская подошва в балетках и во всяких плоскоходных сандалиях напоминает, образно говоря, кусок асфальта, прибитый к ноге, у такой обуви есть свои плюсы – она легкая по весу, и у нее полностью отсутствует каблук, а, значит, и кошмар, который сопровождает ношение высоких каблуков. Однако, многие люди, думая, что балетки менее вредны для здоровья, чем каблуки, начинают замечать, что у них ноет поясница, отекают ноги, и даже болят шея и голова. Особенно часто возникают боли в передней части голени, а именно болит передняя большеберцовая мышца и даже возникает, так называемый, синдром расколотой голени. При таком синдроме кажется, что у вас болит кость, но причина в том, что мышцы голени находятся в таком напряжении, что попросту не дают совершать движение.

 

Почему так происходит? Можно посмотреть в любом источнике по анатомии, что берцовая кость сидит на таранной кости и похожа на всадника, сидящего в седле. Таран имеет форму, похожую на черепашку, и у этой черепашки есть более широкая и более узкая части. Так вот, в идеале у человека тыльное и подошвенное сгибание в голеностопе должны находиться в балансе. Поясню для тех, кто не знает - когда вы приседаете, в голеностопе происходит тыльное сгибание, а когда вытягиваете стопу от себя, то - подошвенное. Очень часто у человека уже с детства ограничено тыльное движение в голеностопе. Это случается по разным причинам. Возможно, ребенка ошибочно заставляли носить ортопедическую обувь, или, напротив, не обращали никакого внимания, в какой обуви ребенок проводит большую часть времени. Так или иначе, в результате, тыльное движение в голеностопе ограничено, и к этому добавляется еще обувь на плоской подошве во взрослом возрасте, что сильно усугубляет ситуацию. В итоге, у человека, который приходит в зал на тренировку, в приседе корпус ложится на колени или прогибается поясница. Вы такие случаи, наверняка, часто могли наблюдать в тренажерном зале. В идеале, в приседе спина под наклоном должна оставаться абсолютно параллельна голени. Если у вас корпус ложится, то есть вы кладете грудь себе на колени, то у вас, кроме проблем с кором, есть ограничение тыльного сгибания в голеностопе. На самом деле, людей с подобной проблемой, наверное, порядка 98 %.

 

Так вот, когда такие люди надевают балетки, то есть обувь на плоской подошве, кости голени вместо того, чтобы находиться на более узкой части «черепашки», то есть на более узкой части тарана, съезжают на более широкую сторону кости и блокируют тыльное сгибание еще больше. То есть люди, у которых и так ограничено тыльное сгибание, получают еще большее ограничение, и сустав «замыкается».

 

Я надеюсь, что вы понимаете, что такое цепная реакция, и можете себе представить, как она запускается от стопы вверх, после чего вы способны совершать только те движения, которые вашему телу выгодны. Блокируя неправильной обувью движение в голеностопе, вы, соответственно, начинаете копить напряжение в коленях, тазобедренных суставах, в пояснице, шее и так далее. Поэтому, я рекомендую людям с ограниченным сгибанием в голеностопе небольшой каблучок в 2-3 сантиметра высотой.

Шлепки и домашние тапочки

Плюсы:

· Стопа дышит

· Разгружается

Минусы:

· Усталость в пояснице

· Общее утомление

· Хочется присесть, а ещё лучше, полежать

При ношении такой обуви первое, что вы получите – это гипертонус сгибателей бедра.

 

Дело в том, что на стопе расположено множество рецепторов. Многие из них напрямую связаны с так называемыми антигравитационными мышцами нашего организма — группой разгибательных мышц, которые поддерживают наше тело в вертикальном положении, сопротивляясь силе тяжести и позволяя совершать движения, не падая при этом (среди них квадратная мышца спины, лестничные мышцы шеи, пояснично-подвздошные, поперечные мышцы живота и т.д.). О любом изменении в положении стопы немедленно докладывается мозгу.

 

Когда стопа касается земли — это фаза опоры. Как только отрывается от нее — наступает фаза переноса. А когда мы в тапочках-шлепках, в фазе переноса подошва тапочка отделяется от стопы. Мозг, получая соответствующий сигнал, решает, что тапочек вот-вот потеряется, и запускает работу целой цепочки мышц бедер и поясницы, пытаясь удержать тапочек от несуществующего падения.

 

Все это касается любой обуви без задника и фиксации — и обычных тапочек, и летних шлепанцев.

Стельки и супинаторы

Плюсы:

· Уменьшение дискомфорта и боли

Минусы:

· Не решает проблем со стопой глобально

Кто-то возлагает неоправданно большие надежды на супинаторы. Определенно, ношение стелек и ортопедической обуви может уменьшить дискомфорт и болевые ощущения (зачастую люди этим и ограничиваются, руководствуясь принципом «не болит – и ладно»), но глобально не решает проблему. Да, стелька приподнимает свод стопы, но делает это пассивно. А мышцы стопы как были ленивыми, так ими и останутся.

 

Используя супинаторы в качестве единственного средства коррекции, мы как бы снимаем со своих стоп ответственность за формирование надежной опоры для тела. Ключевую роль в поддержании стоп в здоровом состоянии играет гимнастика. Однако производители стелек и консультанты ортопедических салонов вряд ли вам об этом расскажут, потому что им невыгодно терять постоянных клиентов.

Каблуки

Плюсы:

· Красиво

· Выше рост

· Стройнее выглядишь

Минусы:

· Сильно перегружается передняя часть стопы

· Сдавливаются пальцы, и изменяется положение большого пальца

· Возможно защемление нерва между 1 и 2 пальцами

· Исчезает поперечная арка стопы

· Нарушается амортизация

· Появляется боль в пояснице

· При подъеме пятки на каблук таранная кость (формирует нижнюю часть голеностопного сустава) слегка уходит вперед, в результате может быть защемление малого или большого берцового нерва.

· На икроножные мышцы приходится неравномерная нагрузка (поэтому икры обычно болят после каблуков)

· Перегружаются приводящие мышцы бедра

· Ослабевают большие ягодичные мышцы

· Происходит опущение мышц тазового дна

· Появляется боль в коленях, пояснице и шее из-за неправильной осанки и положения тела.

Существует, так называемый, синдром «короткой» пятки, когда пяточная кость фактически сдвигается вперед к пальцам, что приводит в напряженное состояние всю подошвенную фасцию, а далее по цепочке это влияет на эффективность движений.

В результате ношения каблуков меняется положение костей голени и тарана, могут пережиматься пяточные нервы или нервы между вторым и третьим пальцами ног. От отсутствия нормальной опоры в шаге распределение всей нагрузки на стопу приходится исключительно на передний отдел, косточки больших пальцев и мизинцев, а если еще вспомнить про отеки ног, то можно однозначно заявить, что каблуки — это одно из самых больших зол, которое только можно себе представить.

 

Я не спорю, на каблуках наша походка сильно меняется — визуально она становится привлекательнее, то есть более покачивающейся за счет перемещения движения вверх в район поясницы. В результате получается, так называемая, «походка от бедра», красивое такое сочное виляние тазом, что, несомненно, привлекает внимание мужчин. Женщины многое делают ради внимания мужчин, чтобы только произвести на них впечатление. Но мне кажется, что часто этих жертв слишком много. Ведь это и ношение каблуков, и втягивание живота и имитация еще многих разных вещей.

 

Но какова бы ни была жизненная ситуация, каблуки, все-таки, я предлагаю оставить на праздничные случаи. Старайтесь выбирать обувь с устойчивым, квадратным каблуком не выше 6 см, в которой передняя часть была бы широкой и просторной для пальцев. В остальных случаях носите обычную удобную обувь, а туфельки на высоких каблуках можно, на всякий случай, класть в сумочку. Кстати, когда я приехала в Америку в первый раз, то сначала удивлялась, почему там женщины носят красивую обувь в сумках, а сами, при том, что одеты в платья, ходят по улицам в кроссовках. Чуть позже сообразила, что это очень удобно. Невозможно ходить весь день, заточенной в узкую модельную обувь. Между прочим, рассматривая свои старые фотографии, я заметила, как выросла косточка моих больших пальцев за тот период, когда я вообще не задумывалась над тем, насколько правильную обувь я ношу.

 

Итак, как же сделать правильный выбор в магазине:

· Передняя часть подошвы должна быть достаточно широкой (для работы поперечного свода стопы). Узкую, модельную обувь оставьте модницам.

· Материал, из которого сделана обувь, должен быть мягким, особенно в средней и передней части стопы (для движения костей в этой зоне).

· На примерке всегда надевайте оба, чтобы в них пройтись. Просто постоять недостаточно!

· Слушаем ВСЁ тело в этой обуви. Насколько удобно самой стопе, далее пояснице (обязательно!) и шее. Если непонятно как, то запомните ощущение стоя босиком и сравните в новой обуви. Не должно возникать напряжения и дискомфорта в перечисленных зонах.

Если постояли и прошлись и всё удобно, делаем последние два теста:

1. Руки на пояс, вращаем таз вправо и влево так, чтобы в стопе тоже происходило вращение. Ничего не должно мешать этому движению в стопе.

2. Полуприсед. Сгибая ноги в коленях, опускайтесь и поднимайтесь, как будто что-то уронили и хотите поднять с пола. Слушаем, как это движение в стопе, обувь должна позволить этому происходить легко.

Подведем итог:

· Обувь должна быть удобна как для стоп, так и для всего тела в целом;

· Высокий каблук (> 6 см), массивная платформа или плоская жесткая подошва — плохой вариант;

· Небольшой каблучок (3-4 см), мягкая гибкая подошва, высота ниже середины голени — хороший вариант;

· Примерка обуви перед покупкой должна быть основательной, чтобы убедиться, что обувь удобна не только в положении стоя, но и во время движения;

· Стельки и супинаторы проблему не решают, а лишь временно маскируют.