Как понять, работает ли стопа правильно.

Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных между собой 33-мя суставами. Мы точно знаем, что и мелких мышц там около сотни, которые, будучи связанными фасциально, образуют свод, который должен быть упругим, т.е. способным немного уплощаться при переносе на него веса тела и затем возвращаться в исходное положение. Такой свод стопы называется функционально активным. Поэтому не надо все время ходить на короткой стопе, которую мы учились создавать.

Почему стопа влияет на все тело?

Вы уже знаете, что свод стопы должен быть упругим за счет активных мышц стопы, эластичных толстых связок, подвижных суставчиков стопы и фасций. Если этого нет (тесная старая обувь, отсутствие регулярных занятий со стопой), то ударная нагрузка стопой не поглощается, а вот по цепи наверх наименее стабильные и склонные к травмам регионы (колени и поясничный отдел) принимают на себя весь удар. Свод стопы также не может амортизировать, если мышцы наоборот укорочены и находятся в напряжении.

Если вы любите причинно-следственные связи, то внимайте: подошвенная фасция и ахиллово сухожилие, трехглавая мышцей голени, задняя поверхность бедра, крестцово-бугорная связкой, крестцово-поясничная фасцией, мышца, выпрямляющей позвоночник и сухожильный шлем черепа входят в состав одной миофасциальной линии (ЗПЛ).

 

Некоторые из этих сегментов соединяют ногу с противоположной стороной туловища (задний косой слинг). Напряжение даже одной из мышц передается по цепочке на всю структуру целиком (всегда вспоминайте про аналогию “шланг с водой”).

 

Это не может не отражаться на осанке и главных двигательных шаблонах – ходьбе и беге. Формируются мышечные дисбалансы, которые наше тело пытается компенсировать, но это работает лишь до момента первой травмы. “Ой, спину сорвала” - гундит очередная фитоняшка, не связывая это со своими глупыми тренировками.

 

Поэтому укорочение подошвенной фасции (см картинку) вполне может служить причиной сутулости, головных болей, дискомфорта в пояснице или коленных суставах.

Проприоцепция и биотенсегрити

Что такое проприоцепция?

Проприоцепция – это трёхмерная карта тела в пространстве и времени, которая находится в мозге. Мозг каждую секунду получает от 11 до 20 миллионов проприоцептивных сигналов от всех наших суставов, кожи и других частей тела, формируя некое изображение и понимание себя в пространстве.

Основная задача мозга – выживание.
Для этого мы всегда должны знать, что происходит с нами в каждую единицу времени.
Для этого мозг должен быть готов к разным вариантам развития событий, чтобы предложить нам стратегию.

 

Мы понимаем, как действовать, с помощью сенсоров и рецепторов, которые анализируют обстановку.

Какие бывают рецепторы:

· Механорецепторы — передают информацию о натяжении, о скорости движения и об углах движения. Мы их стимулируем раздражением кожного покрова.

· Барорецепторы — передают информацию о давлении. Основное расположение барорецепторов — это руки и стопы. Кстати, на баланс, помимо вестибулярного аппарата, влияет раздражение этих рецепторов на стопе. Обувь ухудшает работу барорецепторов.

· Хеморецепторы – это рецепторы, которые передают информацию о химических изменениях в тканях.

· Терморецепторы определяют температуру окружающей среды (используя обувь, мы ухудшаем работу всей карты проприорецепции).

· Ноцицепторы – рецепторы угрозы, они передают сигналы о вредоносных воздействиях на организм.

Если информация от рецепторов и сенсоров предоставлена качественная, то и анализ будет грамотный. Больше правильных вводных данных = лучше и эффективнее движение. Если все эти сенсорные системы работают сообща и на 100%, то мы будем эффективно двигаться.

При нарушениях сенсорного восприятия или проблемах с нервной системой могут начаться проблемы. Годами игнорируя стопу, кожу, суставы, мышцы, мы теряем сенсорную чувствительность, и моторная реакция (движение) осложняется. Простыми словами, копится много напряжения и боли в ногах и по цепям выше.

При чем тут стопа?

Стопа является неотъемлемой частью нервной системы. Это большой сенсорный орган.

Важна не только подошва, но стопа полностью – наша система рычагов и пружин, которая подстраивается под окружающие условия и позволяет ходить, бегать и прыгать.

 

Для осуществления всех этих движений мы должны иметь хорошую проприоцепцию.

Обратная связь от ног информирует мозг о подошвенном давлении и запускает изменения в шаге или беге, например.

 

Когда мы идем, первой пола касается пятка, потом перекат на переднюю часть стопы и потом уже фаза толчка через большой палец.

 

Стопа передает информацию о том, как мы должны адаптировать нервную систему под тип перемещения. Если есть проблемы в стопе (обувь, травма, неврология), мы теряем основной сигнал, стопа давит равномерно, и мозг не всегда может понять, на какую часть оказывается большее давление, а на какую меньшее. И по сути, это приводит к дисфункциям стопы.

Босиком мы моментально понимаем, что у нас под ногами: твердое, колючее, мягкое, теплое. В обуви же мы снижаем количество поступаемой информации для мозга.

 

Снижение количества входящих сигналов ухудшает качество исходящих. В итоге мы хуже двигаемся, имея дисфункции мышечных и фасциальных структур, боль, дискомфорт и т.д.

Отсюда основной вывод:

Чем больше и подробнее наша карта проприорецепции, тем более качественную информацию мы получаем, что позволяет мозгу работать лучше, потому что он должен предсказывать, что с нами произойдет путем анализа. Чем лучше информация, тем лучше исходящий сигнал.

Причин болей в стопе

Травмы и болезни стоп гораздо проще предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить. Рассказываю о самых распространённых причинах болей в стопе и том, как их избежать.

Неудобная обувь

Когда мы появляемся в утробе матери, то представляем из себя один сплошной кифоз, то есть дугу, округлость.

Обездвиженность стоп

Вспомните, когда вы в последний раз ходили босиком по траве, песку или гальке? Сидячий образ жизни и ходьба в обуви по ровным поверхностям ведут к недостатку движение в стопе. Отсюда микротравмы и хронические боли в связках, сухожилиях и мышцах, «пяточная шпора» и прочие неприятности.

Что делать: не лениться и ежедневно выполнять комплексы упражнений для стоп — суставную гимнастику и растяжку для мышц и связок.

Работа на ногах

Все, кому по долгу службы приходится долго стоять, знакомы с отеками и болью в ногах. Это происходит из-за нарушенного кровообращения и повышенной нагрузки на арки стоп.

Что делать: стараться время от времени все-таки садиться и не забывать по возможности двигаться (приседать, подниматься на носочки). Также могут пригодиться специальные стельки, которые распределят нагрузку на стопу равномерно.

Слабые мышцы

Нетренированные мышцы повышают нагрузку на связочный аппарат, даже если вы миниатюрная дюймовочка. А если есть лишний вес, слабым сводам стопы еще сложнее вас удержать.

Что делать: регулярно укреплять и тренировать мышцы стоп.