Как пронация и супинация стопы влияют на осанку

На фоне всего вышесказанного, будет не лишним упомянуть, как это все связано, например, с осанкой. Уверена, что вам знаком вид осанки, при которой таз наклонен вперед (это часто сопровождается гиперлордозом). То есть тело отклоняется от своей срединной линии, от оси и наклоняется вперед. Это похоже на позу лыжника, у которого ноги зафиксированы в твердых ботинках и весь он как будто бы падает вперед. Что в этом случае происходит у человека? Скорее всего, у такого человека ограничено тыльное сгибание в голеностопе. Как вы думаете, почему фитоняшки в приседе, что называется, отклячивают попу назад, а их грудь при этом ложится на колени? Это происходит по причине ограничения тыльного сгибания — приобретенного или врожденного, усугубленного обувью и привычками. Тем не менее, в таких случаях, скорее всего, имеют место быть жесткий фиброз на уровне икроножной и камбаловидной мышц, дополнительные коллагеновые волокна и ткань, пребывающая в жутком стрессе.

Икроножная и камбаловидная мышцы голени.

Когда мы с вами двигаемся в шаге или приседаем, то движение происходит в закрытой цепи – наша стопа контактирует с полом, и у нас с вами икроножная и камбаловидная мышцы контролируют тыльное сгибание. В открытой цепи, когда вы ногу отрываете от пола и натягиваете носок на себя или от себя, то происходит подошвенное сгибание, в котором участвует икроножные мышцы. Вы можете это проверить — сесть, поднять ногу, натянуть носок от себя и почувствовать, как икроножные мышцы напрягались, потому что в открытой цепи вы с их помощью вытянули носочек вперед. Когда вы приседаете или ходите, то за тыльное сгибание отвечают камбаловидные и икроножные мышцы. Они как бы тормозят и контролируют тыльное сгибание, а нам очень важен момент контроля.

 

Так вот, если эти мышцы склеенные, жесткие и фиброзные, то они создают условия для формирования неправильной осанки – «падение» корпуса вперед, когда постоянно наклонены вперед либо таз, либо грудная клетка, либо ноги. Фиброз тканей может происходить по причине постоянных стрессов, создаваемых и обувью, и постоянным повторяющимся паттерном движения. Соответственно, если нарушается тыльное сгибание голеностопа, то скорее всего будет страдать пронация и супинация стопы. В таком случае необходимо работать с нижними конечностями на более глубоком уровне, и тут без хорошего специалиста по работе с телом не обойтись. Конечно, я ничего не имею против онлайн-тренингов, потому что таким образом можно добиваться неплохих результатов. Но если говорить о детальном и более индивидуализированным подходе, то, безусловно, такие вещи нужно решать со специалистом вживую. На самом деле, самому посмотреть, повертеть пятку и понять причины проблем невозможно без участия специалиста, без наметанного тренерского глаза.

Что можно делать для улучшения сгибания стопы самостоятельно

МФР

Делая миофасциальный релиз икроножных и камбаловидных мышц, вы можете воздействовать на фиброз и потихоньку снимать напряжение с голени. Безусловно, это еще не все, потому что икроножная — это лишь часть цепи, а нужно работать и с задней поверхностью бедра, и с крестцом, и со спиной, и с грудной клеткой.

Движение

Мне очень хочется, чтобы для вас стало понятной и важной идеей, что любой МФР нужно закреплять движением, потому что человек рожден для движения, а расклеивать ткани для того, чтобы потом лежать на диване, кататься в машине или сидеть на работе по 8 часов — бессмысленная трата времени. Я призываю вас вдумчиво относиться к тому, что мы делаем, то есть не заниматься через боль, ежедневно делать МФР тканей и потихоньку двигаться вперед к своей цели.

 

Заниматься нужно каждый день. И стопами, и спиной, и тазовым дном — всем в комплексе. В то время суток, в которое лично вам удобнее.

Но хочу сделать небольшую ремарку: никогда не занимайтесь через боль. Если есть какие-то диагностированные серьезные проблемы и сильная боль, то нужно обязательно сначала очно обратиться к врачу.

 

Очень надеюсь, что в ряд ваших ежедневных бытовых рутинных действий, вроде чистки зубов, мытья головы и принятия душа, войдут МФР, упражнения на дыхание и на стопы и тренировки на поддержание мышечной массы три раза в неделю. Это, по моему мнению, оптимальная формула, благодаря которой мы сможем поддерживать себя в том же состоянии, в котором были лет пятнадцать назад.

 

Я, например, чувствую себя прекрасно и даже двигаюсь лучше, чем когда-либо, а когда мои ровесники жалуются на боли в крестце, спине или коленях, я не понимаю, о чем они говорят. Тело создано для движения, и я его эксплуатирую по назначению. Я много двигаюсь независимо от погоды на улице, к чему призываю и вас.