Подготовительные упражнения для развития мышц шеи

 

Упражнение № 13.

 

Нагибание головы вперёд и назад. Упереть ладонь правой или левой руки в подбородок и, оказывая небольшое сопротивление им руке, медленно нагибать голову (вперёд и назад).

 

Нагибание головы направо. Положить ладонь правой руки на голову, над ухом, и, оказывая головой небольшое сопротивление руке, медленно наклонять её из отвесного положения вправо над плечом и обратно.

 

Нагибание головы налево делается так же, как и предыдущее упражнение, только меняется рука и сторона.

 

Каждое из перечисленных упражнений делать сначала по три раза. В дальнейшем можно немного прибавлять.

 

На занятиях нельзя злоупотреблять всеми перечисленными упражнениями, а следует при малейшей усталости сделать перерыв для отдыха.

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Часть 1

Глава 3. Удары (В.Шестёркин)

 

 

Глава 3

 

УДАРЫ

 

В системе самозащиты в её жизненном применении совершенно особое и, подчас, в высшей степени важное место занимают удары. В целом ряде жизненных случаев применения самозащиты бывает совершенно невозможно обойтись без ударов, а в ряде других случаев, где удары и не абсолютно необходимы, они настолько упрощают создавшееся при столкновении с противником положение, что, будучи своевременно применены, дают над ним такое значительное преимущество, что и здесь их следует рекомендовать. Однако, рекомендуя применение ударов в целом ряде связанных с опасностью для жизни наших работников случаях, мы считаем необходимым самым серьёзным образом напомнить, что применение ударов в случаях маловажных и не грозя­щих непосредственной опасностью для жизни, следует признать более чем нежелательным. При этом следует заметить, что нежелательность применения ударов во многих жизненных случаях проистекает не столько из их опасности для того, кому они наносятся, сколько из чисто внешнего эффекта их применения: удар влечёт за собой почти обязательное повержение противника на землю, крик от боли со стороны подучившего удар, вид драки, которая легко принимает вид схватки при применении ударов, особенно если произошёл обмен ударами, — всё это делает удары почти совершенно неприменимыми в условиях работы, например, наружной милиции, ТО ОГПУ и в других аналогичных условиях.

 

Какие же цели могут быть достигнуты применением ударов в самозащите (в тех случаях, когда их применение является допустимым)?

 

Во-первых, применение прямого боксёрского удара (о классификации ударов ниже) даёт возможность удержать противника на нужной вам дистанции и не дать ему возможности сцепиться с вами вплотную.

 

Во-вторых, джиуджитсные удары локтем, коленом, каблуком, головой дают часто единственное и притом мгновенное освобождение от захвата противника.

 

И, в-третьих, джиуджитсные удары ребром ладони, носком ноги и все технически правильно выполненные боксёрские удары обязательно повергают противника на землю.

 

Но и помимо этих, окончательных, так сказать, результатов, всякий удар, по возможности правильно выполненный, почти обязательно ошеломляет противника и тем самым даёт вам над ним определённое преимущество. Не говоря уже о том, что не только серия ударов, но и один, достаточно сильный и хорошо направленный удар сразу вызывает в противнике чувство страха и тем парализует его волю и инициативу.

 

Все применяемые в самозащите удары можно условно разделить на две группы: удары джиуджитсные, как-то: удар головой, ребром вытянутой ладони, локтем, коленом, носком ноги, пяткой (каблуком) и другие, аналогичные им удары.

 

Другую группу ударов составляют удары боксёрские. Их отличие от перечисленных только что джиуджитсных состоит прежде всего в том, что все они наносятся только кулаком и требуют определённой техники выполнения, то есть не только совершенно определённого положения кисти руки (кулака) в момент удара, но и совершенно определённого движения руки при нанесении удара, без соблюдения каковых условий нет и боксёрского удара.

 

Наиболее применимыми в самозащите боксёрскими ударами являются следующие:

 

1) прямой удар правой и левой рукой в челюсть противника;

 

2) удар согнутой в локте правой и левой рукой в челюсть противника, сбоку (горизонтальное движение);

 

3) удар согнутой в локте правой и левой рукой в подбородок противника снизу (вертикальное движение).

 

Техника выполнения ударов, их свойства и результаты, тренировка в них. Все удары должны наноситься быстро, коротко, с силой. Особенности же отдельных видов ударов сводятся к следующему.

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Часть 1

Глава 3. Удары (В.Шестёркин)

3.1. Удары джиуджитсные

 

 

УДАРЫ ДЖИУДЖИТСНЫЕ

 

1) Головой — наносится в лицо противника при схватке лицом к лицу лбом (редко) или верхней частью головы. Вызывает боль и состояние ошеломления. Не опасен. Употребляется для освобождения от захвата противником спереди. Почти всегда достигает цели.

 

В лицо противника затылком — при захвате вас противником сзади. Свойства и результат те же, что и у предыдущего.

 

2) Ребром вытянутой ладони — наносится всегда сильно напряжённой ладонью со стороны мизинца в следующие точки:

 

— по кадыку — вызывает сильнейшую боль, часто обморок, иногда перелом хрящей горла. Всегда ошеломляет. Опасен. Повергает противника на землю. Наносится при условии не вполне горизонтальной плоскости, а описывает рукой несколько дугообразную кривую, обращенную выпуклостью вниз. Кривая как бы обходит подбородок противника. Всегда достигает цели;

 

 

Рис. 10. Удар ребром ладони по кадыку

 

— по шее сбоку — болезненный. Ошеломляет. Неопасен. Повергает противника на землю. Особой техники выполнения не требует. Всегда достигает цели;

 

— по шее сзади — ошеломляет. Может вызвать перелом шейных позвонков. Направленный в основание черепа, может вызвать разрыв спинного мозга со смертельным исходом. Крайне опасен. Всегда достигает цели.

 

3) Локтем под ложечку, по животу и по боку (печень, селезёнка) противника. — Очень болезненный, в силу его ошеломления. Не опасен. Применяется при захвате противником сзади для освобождения от захвата. Почти всегда достигает цели. Особой техники выполнения не требует.

 

4) Коленом между ног (в половые органы противника). — Болевой. Опасен. Употребляется против захвата противником спереди и вообще при схватке вплотную лицом к лицу. Надолго ошеломляет. Особой техники не имеет, но удаётся редко. Применять только тогда, когда противник значительно выше вас ростом.

 

5) Носком ноги — между ног (в половые органы). Свойства те же, что и у предыдущего. Направлять следует несколько выше, приблизительно в низ живота. Особенно важен при нападении нескольких противников одновременно, так как позволяет надолго вывести из строя хотя бы одного из них. Достигает цели; значительно легче предыдущего.

 

В голень противника. Болевой. Может вызвать перелом голени. Опасен. Повергает противника на землю или, по меньшей мере, парализует. Употребляется как удар коленом на короткой дистанции, так и на более длинной. Требует точности попадания, но очень действенный.

 

6) Пяткой, каблуком — по голени противника. Свойства те же, что у предыдущего. Употребляется при захвате противником сзади. Всегда достигает цели.

 

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Часть 1

Глава 3. Удары (В.Шестёркин)

3.2. Удары английского бокса

 

 

УДАРЫ АНГЛИЙСКОГО БОКСА

 

Насколько мы видим из предыдущего, удары джиуджитсные просты в выполнении и не требуют для достижения их правильной техники и почти ни­какой специальной тренировки (кроме разве удара ребром ладони по кадыку и носком ноги между ног противника и в голень). Удары боксёрские только тогда могут дать сколько-нибудь значительный эффект, когда они производятся с абсолютной точнос­тью, то есть при обязательном соблюдении всех пра­вил (см. ниже) нанесения боксёрского удара. Поэтому для овладения техникой боксёрских ударов требу­ется тщательное изучение и очень серьёзная тренировка. Само собой разумеется, что вследствие вышесказанного применять боксёрские удары в серьёзных жизненных случаях следует исключительно только будучи уверенным, что вы в совершенстве владеете применяемым ударом. Но и при достаточно выработанной технике боксёрского удара никогда нельзя с абсолютной уверенностью рассчитывать на то, что он вам принесёт именно тот результат, на который вы рассчитывали в жизненной обстановке, запомните это; результат боксёрского удара будет в большинстве случаев слабее, чем от него можно было бы ожидать, так сказать, «теоретически». Поэтому и применять его следует с большой осмотрительностью, чтобы не потерять «темпа» в схватке и не дать перейти инициативе в руки только ещё более раздражённого ударами не достигшего цели противника.

 

Такое различие между джиуджитсными и боксёрскими ударами проистекает из совершенного различия самих принципов, на которых основано действие тех и других.

 

В то время как действие всех джиуджитсных ударов (кроме удара ребром ладони до шее сзади) основано исключительно на их болевом эффекте, то есть исключительно на причинении ударом боли, все приведённые здесь боксерские удары имеют в основе своего действия совершенно иной принцип, а именно: сильное, короткое и мгновенное сотрясение, сообщаемое черепу противника почти без причинения ему сколько-нибудь значительной боли. Таким образом, и тренируясь, и нанося удар в серьёзном бою, никогда не забывайте, что сила действия боксёрского удара будет вам обеспечиваться исключительно только силой того сотрясения, которое сумеете сообщить черепу противника. Помните, что как бы ни был силён (или вернее, тяжёл) по весу ваш удар, если он не достаточно короток, резок и быстр, он уже не удар, а толчок, и грош ему цена в бою. А отсюда вытекают и те главнейшие требования, которые мы предъявляем к тренировке в боксёрских ударах.

 

Тренировка в боксёрских ударах прежде всего должна развить резкость, быстроту и точность попадания удара. Тренироваться в боксёрских ударах (по крайней мере, начинать тренироваться) следует обязательно под руководством опытного в боксе тренера, который бы мог с самого начала правильно поставить удар. Никакое, даже самое лучшее, руководство не избавит от приобретения неверных навыков при тренировке, если вы, хотя бы в самом начале тренировки, будете лишены советов и указаний опытного боксёра. Особенно это относится к овладению техникой длинных ударов, в которые вкладывается большой вес (о различии «длинных» и «коротких» ударов — ниже). С короткими ударами дело обстоит немного проще.

 

«Короткий» удар нанесёте почти всегда правильно и правильно поймёте его принцип, если начнёте тренироваться (без тренера) с удара сбоку по челюсти. Достаточно только твёрдо усвоить, что вы должны сделать абсолютно такое же движение рукой, как если бы хотели поймать летящую муху около подбородка противника, только сжатым кулаком, — здесь должна быть та же резкость, та же быстрота и та же отрывистость. Те же принципы и техника будут при ударе в челюсть противника. При всех этих ударах сжатая в кулак рука обращена ладонью книзу.

 

Выше мы упомянули о существовании двух, я бы сказал, «стилей», боксёрских ударов — «коротком» и «длинном». Оба эти стиля имеют свои особенности и существенные один от другого различия. Различны и их боевые, так сказать, качества. Мы здесь даём их описание лишь в самых общих чертах, отсылая читателя для более детального изучения боксёрского удара (особенно длинного) к специальному руководству по боксу, например к руководству А.Гетье.

 

  Удар длинный, прямо в челюсть, наносится совершенно вытянутой рукой при сильно выдвинутом вперёд плече и с движением всего корпуса вперёд до получения отвесной линии от подбородка ударяющего до носка выдвинутой вперёд левой ноги. В этот удар вкладывается значительная часть веса тела, он очень «тяжёл», далеко «хватает», удобен для того, чтобы удержать противника на нужной дистанции, но если он выполнен технически не достаточно чисто, то легко переходит в толчок, который хотя может удержать противника от приближения и даже собьёт его с ног, но не будет достаточно резким, чтобы вызвать у него то сильное ошеломление или обморок, что обязательно должно быть результатом технически правильно выполненного, «чисто» дошедшего до цели удара.

 

Удар длинный в челюсть сбоку имеет те же отличающие его от короткого удара особенности и наносится слегка согнутой и поднятой до уровня плеча рукой с обращённой вниз ладонью. В момент удара следует при движении вперёд плеча ударяющей руки делать другим плечом резкий рывок назад. В этот удар так же вкладывается достаточно много веса.

 

Тренироваться в боксёрских ударах, помимо совершенно обязательной тренировки с живым противником, следует с подвешенной на короткой резине кожаной груше и на мяче, укреплённом между двумя сильно натянутыми толстыми резиновыми тяжками.

 

Примечание. Упомянутая тренировка с живым противником не должна быть полной боксёрской и не требует этого от партнёра. Для наших целей будет вполне достаточно, если она будет вестись только на рекомендованных трёх ударах с любым партнёром, который от этих ударов будет уходить и тем даст возможность изучить «дистанцию» удара, то есть изу­чить то особо важное для каждого бойца расстояние до противника, на котором его удары будут макси­мально действенны.

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Часть 1

Глава 4. Приёмы

4.1. Теоретические сведения

4.1.1. Деление приёмов на группы

 

 

Глава 4

 

ПРИЁМЫ

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ

 

Систематизированный цикл приёмов самозащиты и нападения без оружия, проверенный на опыте в различных случаях их жизненного применения, даёт целый ряд практических навыков, знание которых является необходимым для применения при всевозможных жизненных обстоятельствах, когда это потребуется по условиям создавшейся обстановки.

 

Ценность приёмов заключается в победе слабого человека над более сильным с затратой сравнитель­но небольшого количества энергии. Последнее обусловливается своевременностью применения со­ответствующего приёма.

 

Количество приёмов, употребляемое при прохождении курса обучения, до сих пор удовлетворяло потребностям применения их в самых разнообразных внешних столкновениях. Небольшое число приёмов, простых в техническом отношении, обусловливалось малой затратой времени на их разучивание и применение вариантов тех же приёмов.

 

ДЕЛЕНИЕ ПРИЁМОВ НА ГРУППЫ

 

Все приёмы самозащиты по своему характеру можно подразделить на следующие группы:

 

1) удары;

 

2) обратные рычаги;

 

3) дожимы;

 

4) выверты, вывод из равновесия и комбинации.

 

Удары

 

Удары в самозащите по их результатам очень серьёзны. Иногда они соединяются вместе с приёмами и служат, как бы для усиления приёмов, — сравнительно редко заменяют в приёмах нажим.

 

Большинство ударов опасны для здоровья. Главный недостаток — невозможность регулировать силу ударов, что ограничивает их применение в жизни, а потому наносятся они при более сложных и опасных условиях столкновений, например когда к противнику нельзя подойти или схватить его без серьёзного риска для себя (см. случай № 3, с. 35). Удары эти применяются так же при внезапных нападениях, когда нет времени ориентироваться в создавшейся обстановке или невозможно применить приём, вследствие некоторого опасного положения или растерянности.

 

Обратные рычаги

 

Обратным рычагом называется чрезмерное перегибание руки или ноги в направлении, противоположном её естественному сгибу.

 

Обратный рычаг очень опасен, так как при несильном сравнительно нажиме можно получить перелом (применяется в приёмах №№ 8, 9).

 

Дожимы

 

Дожимом называется чрезмерное сгибание руки или ноги в направлении её естественного сгиба (например, приёмы №№ 2, 39).