Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Самоконтроль в процессе физического воспитания
Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом. Самоконтроль прививает человеку грамотное и осмысленное отношение к собственному
здоровью, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. Примерная форма дневника самоконтроля
Существуют несколько способов для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы. Способ 1. Для проведения ортостатической пробы необходимо отдохнуть в положении лежа 5 мин, подсчитать пульс. Разница в показателях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница в 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании. Способ 2. Нужно встать в основную стойку, подсчитать пульс, В небыстром темпе сделать 20 приседаний за 30 секунд, поднимая руки вперед. После приседаний снова подсчитать пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным. От 25 до 50% - хорошим, от 50 - 75% - удовлетворительным и свыше 75% -
плохим. Функциональная проба Мартите добавляет информативность этого теста определением времени восстановления пульса до исходной величины. В норме это время составляет 1-3 минуты. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья.
Способ 3. Надо небыстро подняться на 4-й этаж и подсчитать пульс. Если он ускорился на 10% - отлично; на 30% - хорошо; на 50% -посредственно; больше 50% - плохо (тренированность отсутствует). Способ 4. Для проверки физической работоспособности существует достаточно сложный, но и более точный тест - Гарвардский степ, суть которого заключается в подъемах и спусках на ступень высотой 30 см (гимнастическая скамейка, небольшой стульчик). В течение 5 мин (300 сек) необходимо подниматься на ступень и спускаться с нее в темпе 30 восхождений и спусков в минуту. Выполнив тест, проанализируйте характер восстановительного периода. Для этого следует подсчитать пульс за 300 секунд 3 раза: от 60-й до 90-й сек, от 120-й до 150-й и, наконец, от 180-й до 200-й. Результат теста определяется по формуле: где Р|, Р2, рз - частота пульса за соответствующий промежуток времени. Допустим, что пульс?1 составил 80, Р2 - 65, Р3 - 45. Подставив эти значения в формулу, определите результат: Теперь можно оцепить свою работоспособность: результат ниже 50 - очень низкая работоспособность, 51-60 - низкая, 61-70 - достаточная, 71 -80 - хорошая, 81-90 - очень хорошая, более 91 - отличная. Способ 5. Проба Руфье -Диксона проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину, и побыть в таком положении в течение 5 мин, после чего надо измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 15 сек (Р|). Затем в течение 45 сек надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 сек первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле: При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 - средней; от 6,0 до 8,0 - удовлетворительной; свыше 8,0 - плохой. С помощью наружного осмотра можно оценить телосложение. Например, какую фигуру женщины можно считать красивой? Прежде всего пропорциональную: определенные соотношения роста и длины
ног, роста и поперечных размере» туловища, роста и массы тела. Это соотношение зависит от типа телосложения. Определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте 160-175 см окружность запястья равна 16-18 см, то это нормокостиый тип, если меньше 16 см - тонкокостный тип, если больше 18,5 - ширококостный.
Можно считать нормой, если длина ног больше половины роста: у ширококостных - на 2-4 см, у нормокостных - на 4-6 см и у тонкокостных женщин на 6-9 см. Окружность талии независимо от типа фигуры должна равняться росту в сантиметрах минус 100, а объем бюста - объему бедер. Зная длину тела в двух положениях, можно определить коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах: где А1 - длина в положении стоя; А2 - длина в положении сидя. В норме КП = 87-92%. Окружности тела позволяют судить о красоте фигуры. Хорошими показателями для молодых женщин нормокостного типа телосложения можно считать такие: окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см, бюста - больше этого показателя на 8-10 см; талии - рост стоя минус 100, а бедра - примерно на 30 см больше окружности талии. Для тонкокостных девушек другие показатели: окружность грудной клетки - от 84 до 86 см, а бюста на 4-6 см больше. Окружность талии обычно 60- 64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. При проведении физкультурно-оздоровительных занятий у каждого школьника, студента проводится диагностика семи двигательных качеств.. Сводная таблица двигательных качеств, способов их тестирования и развития
Очень важная сторона контроля в самостоятельных занятиях физической культурой - профилактика травматизма. Причины травматизма можно условно разделить на группы: - нарушение правил содержания мест занятий (неровный грунт, - нарушение в использовании инвентаря и оборудования (неисправное оборудование, непрочное крепление, высокая степень изношенности м др.); - нарушение в организации и методике занятий (нарушение дисциплины, плохая разминка, скачкообразность в увеличении нагрузки,
- нарушение правил врачебного контроля (занятия без допуска - несоответствие экипировки и неблагоприятные метеорологические условия. Лучший способ жизненной стратегии - предвидеть и подготовиться, чем ждать пока ситуации застигнет врасплох и только после этого думать, как ей противодействовать.
Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний 1. Что побудило вас или ваших друзей заниматься физической культурой, спортом.? 2.Перечислите ключевые упражнения при обучении детей плаванию. 3.Как оценивается ваша физическая подготовленность (по тестам програм- мы)? 4.Какие физические качества у вас развиты недостаточно? Как вы спланируете работу по ликвидации этого недостатка? 5.Проанализируйте причины спортивного травматизма.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-05; просмотров: 1109; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.128.94.171 (0.01 с.) |