Влияние занятий физическими упражнениями на организм

Занятия физическими упражнениями, спортом оказывают сущест­венное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы. Увеличива­ется масса сердечной мышцы и размеры сердца, улучшаются его показа­тели работоспособности (частота пульса в покое урежается, стабилизи­руется кровяное давление, вдвое увеличивается при нагрузке минутный объем кроши). Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных со­кращений находится в диапазоне от 130 до 180 ударов в минуту.

Во время мышечной работы для увеличения газообмена усилива­ются функции дыхания, что оценивается рядом показателей работоспо­собности: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиля­цией, жизненной емкостью легких. Систематическая тренировка средст­вами физической культуры (особенно циклическими видами спорта: бег

 

 

 

на лыжах, коньках, плавание и т. д.) не только стимулирует развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и способствует значи­тельному повышению уровня потребления кислорода организмом в це­лом. В этом заключается устойчивость организма к действиям ^неблаго­приятных факторов внешней среды.

Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц
и их объем (у человека насчитывается более 600 мышц), формирует
опорно-двигательный аппарат (ликвидирует плоскостопие, искрив­
ления позвоночника, грудной клетки, развивает суставы), укрепляет
нервную систему.

Следовательно, для реализации биологической потребности уча­щихся в движениях, снятия утомления и стресса требуется 12-ти 15-ти часовой объем целенаправленной двигательной активности в неделю. Два урока физической культуры в неделю компенсируют лишь 10-20% гигиенической нормы движений.

Под влиянием тренировки в организме человека происходят не только физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, но и совершенствуются формы двигательных действий. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опираю­щегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт.

Двигательное умение - это способность выполнить двигательное действие (задачу) при условии концентрированного внимания на каж­дом движении. На этом этапе решаются конкретные задачи: обеспечение начальной школы движений, обучение подводящим упражнениям (езда на велосипеде под зрительным контролем, упражнения с мячом на месте и т. д.). Характерные признаки двигательного умения: сознательный контроль за действием, невысокая быстрота, нестабильность итогов, не­экономичность действий.

В процессе многократного повторения двигательного действия упражнение становится более привычным, выполнение его автоматизи­руется и переходит в навык. Двигательный навык - это такая степень ов­ладения техникой действия, при которой управление движениями про­исходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежно­стью. Характерные признаки двигательного навыка: устойчивость, ав­томатизация и системность в движениях, появление мышечного чувства, перераспределение функций анализаторов.

Взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный об­легчает формирование последующего, называется положительным пе­реносом (метание мяча, гранаты и т. д.). Взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет формирование после­дующего, называется отрицательным переносом (лазание по гимнасти­ческой стенке разноименным и одноименным способами).

 

 

Навыки служат основой для новых умении. К. Д. Ушинский по этому поводу писал, что если бы человек не имел способности к навыку, то он бы не мог продвинуться ни на одну ступень в своем развитии.