Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом

После длительного перерыва в физкультурных занятиях, при нес­колько повышенных нагрузках возникают болезненные ощущения в мышцах. Диагноз: миозит. Мышца на ощупь имеет повышенную темпе­ратуру, в середине возможно болезненное уплотнение. Необходимо продолжать регулярные занятия, тщательно разминать мышцы упраж­нениями на растягивание, выполнять массаж, принимать теплые ванны, витамин С. При остром миозите можно обезболить мышцу льдом, взя­тым из холодильника.

Некоторых студентов и школьников вводят в заблуждение появ­ляющиеся во время бега боли в боку. При деятельности организма в обычных условиях часть крови находится в "депо". При интенсивной мышечной работе резервная кровь приливает к работающим органам, и, если работа началась без достаточной разминки, большое количество крови не успевает быстро поступить в общий кровоток и растягивает капсулы печени и селезенки. При этом возникают колющие боли в боку. Нужно сбавить темп, глубоко подышать.

Если занимающийся недостаточно тренирован и, несмотря на это, пытается выполнить физическую работу, по мощности не адекватную состоянию тренированности, то через некоторое время он ощущает ско­ванность в ногах, стеснение в груди, головокружение, появляется жела­ние прекратить физическую нагрузку. Кульминация указанных ощуще­ний называется "мертвой точкой". Если усилием воли удастся "потер­петь", то вскоре наступает облегчение - "второе дыхание".

Частая повторная физическая работа при отсутствии достаточного отдыха, сна на фоне нерегулярного и несбалансированного питания мо­жет привести к хроническому утомлению. Признаки: нарушается сон, ухудшается аппетит, появляется нежелание заниматься, снижается вес, появляются другие изменения. Такое хроническое переутомление носит название перетренировка. Это состояние требует специального лечения.

Иногда при внезапной остановке после интенсивного бега (чаше всего на средние дистанции) возникает острая сосудистая недостаточ­ность (большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и ве­нах нижних конечностей в связи с резким прекращением действия "мы­шечного насоса"). Признаки: резкое побледнение лица, слабость, тошно­та, исчезновение пульса. Это состояние называется гравитационным шоком. Явление это опасно для здоровья. Пострадавшего необходимо

 

 

уложить на спину, поднять ноги выше головы, поднести к носу вату, смоченную нашатырным спиртом. Основная профилактика - постепен­ное прекращение работы.

Еще совсем недавно существовало мнение о нежелательности пи­-
тья во время тренировок или соревнований - считалось, что этим снижа­-
ется физическая работоспособность. Сейчас мнение ученых единодуш­-
но: потери жидкости нужно не только полностью и своевременно вос­-
станавливать, но и принимать профилактические меры - пить "через не
хочу"-перед выполнением большого объема работы.

Проблема физических занятий в загрязненной среде недостаточно изучена, однако большинство специалистов считает, что польза, напри­мер от бега. перекрывает ущерб от плохого воздуха. Несмотря на это ни в коем случае нельзя бегать в задымленных местах и по большим тран­спортным дорогам (автомобильные выбросы канцерогенны), особенно в дневное время. В теплый солнечный день газы тянуться вверх, а в пас­мурный - прибиваются к земле. Утренние и вечерние физкультурные за­нятия, как и занятия в ветреные дни, вполне безопасны в парках, скве­рах, на стадионах, если, конечно, не произошло неожиданных произ­водственных выбросов (в наибольшей степени атмосферный воздух за­грязнен фенолом, углеводородами, пылью, диоксидом).

При занятиях спортом может возникнуть солнечный или тепловой удар, удары которые различаются средой воздействия: солнечный удар -от прямых солнечных лучей, тепловой - от перегрева организма, напри­мер в бане при сгонке веса.

Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний

1.С помощью литературы определите, какие продукты питания содержат наи­-
большее количество углеводов, белков, жиров, витаминов.

2.Как влияет гиподинамия на умственное и физическое развитие человека?

3.Как можно визуально определить наличие у ребенка "двигательного уме­-
ния" и "двигательного навыка"?