Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения — естественный метод нормализации биохимии мозга
Что, если бы ученые создали такую таблетку, которая мгновенно избавляет от депрессии и тревоги, помогает сбросить вес, увеличивает продолжительность жизни и улучшает настроение? И что, если бы эту таблетку мог без рецепта за сравнительно низкую цену купить любой желающий? Все газеты трубили бы об этом препарате, а люди выстраивались бы в очереди? Но подобное средство существует. И его эффективность доказана бесчисленными научными исследованиями. Называется оно — «упражнения». Исследования показывают, что занятия аэробикой — к ним относится обычный бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба — стимулируют производство серотонина, необходимого для полноценной работы мозга, и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее настроение. Некоторые специалисты по ДВ и ДВГА утверждают: «Если ребенок хотя бы раз в день бегает трусцой, необходимость в риталине практически отпадает». Однако, поскольку бег трусцой не приносит доходов фармацевтическим компаниям, никто не пропагандирует физкультуру в качестве лекарства для этих детей. Превратить упражнения в развлечение Скорее всего, ваш ребенок ассоциирует упражнения со школьными уроками физкультуры. Поскольку дети Индиго нередко застенчивы, чувствительны или даже склонны к социо-фобии, уроки физкультуры могут быть для них настоящей пыткой. Учитель заставляет бегать, одноклассники дразнятся. Не удивительно, что такой ребенок ассоциирует физкультуру с эмоциональными страданиями! Чтобы помочь ребенку преодолеть этот стереотип, превратите физкультуру в совместное развлечение: возьмите на прокат велосипед-тандем, катайтесь вдвоем на весельной лодке, ходите всей семьей на прогулки за город. Ставьте ребенку музыку во время упражнений. Исследования показывают, что под музыку заниматься упражнениями не так скучно и кажется, что время летит веселее. По результатам последних исследований, даже десятиминутные упражнения для сердечно-сосудистой системы заметно влияют на настроение человека и делают его энергичнее. Детям Индиго особенно полезны пробежки на открытом воздухе. Как доказано учеными, солнечный свет и свежий воздух сами по себе стимулируют производство мозговых химических соединений, способствующих хорошему настроению. А в сочетании с упражнениями, стимулирующими сердечно-сосудистую систему, такие занятия эффективны вдвойне. В плохую погоду можно использовать тренажер «бегущая дорожка». Лично я во время таких домашних пробежек люблю смотреть музыкальные видеопрограммы.
Предлагаю несколько способов мотивации ребенка к занятиям физкультурой: · Оформите ребенку подписку на журналы о спорте или йоге. · Купите хорошую специальную обувь для того вида спорта, который выбрал ваш ребенок. · Во многих больших городах есть магазины, где можно купить велосипед или «бегущую дорожку» по низкой цене. Ищите адреса и телефоны спортивных магази нов в справочнике, в разделе «товары для спорта и туризма». · Ходите на спортивные соревнования или смотрите их по телевизору (велогонки, баскетбол, теннис), чтобы стимулировать интерес ребенка к спорту. · Поощряйте ребенка небольшими денежными вознаграждениями или дисками с записями его любимой музыки. Хвалите за успехи. · Если ваш ребенок Индиго уже достиг подросткового л возраста, запишитесь в спортзал вместе. Вы сможете проводить с ним больше времени и заниматься в непосредственной близости друг от друга. · Самый верный способ приучить ребенка к физкультуре — заниматься самому.
Независимо от того, знаете вы об этом или нет, ребенок наблюдает за вашими действиями и реагирует на них. Иногда он реагирует негативно (поступает наоборот); иногда подражает вам. Мои родители очень любят физические упражнения, и, несомненно, именно они побудили меня вести здоровый образ жизни. Выясните, в какое время дня ваша энергия достигает самого высокого уровня, и старайтесь заниматься именно в такие моменты.
Гипогликемия или ДВГА? «Согласно моим наблюдениям, гипогликемия, или пониженное содержание сахара в крови, — одно из самых распространенных заболеваний у детей с проблемным поведением», — пишет Мэри Энн Блок, автор книги «Нет риталину». Она приводит наиболее характерные поведенческие симптомы гипогликемии: «ребенок возбужден или раздражителен сразу после пробуждения, но успокаивается после завтрака; демонстрирует поведение Джекила-Хайда*: секунду назад он вел себя спокойно и дружелюбно, и вдруг, без видимой причины, становится раздражительным, злым и беспокойным».
Доктор Блок говорит: «Бороться с гипогликемией просто: нужно изменить диету ребенка. Следите, чтобы ребенок не успевал проголодаться и исключите из рациона продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие, как конфеты, пирожные, пирожки». Мой сын Индиго, Чак, страдает от гипогликемии, когда слишком долго не ест. Чак сам научился поддерживать сахар в крови на должном уровне: для этого он часто и понемногу ест здоровую пищу. Он избегает кофеина, шоколада и сахара. Когда уровень сахара в крови падает, Чак становится раздражительным и усталым. Но сын понимает, что этот спад энергии временный, поэтому не поддается негативному настроению. Он просто воспринимает его как сигнал, что пора перекусить. Стоит Чаку поесть, как уровень энергии и настроение приходят в норму. Я согласна с доктором Блок, которая советует следить за тем, чтобы склонный к гипогликемии ребенок ел почаще, даже если это порой и не удобно. Она пишет: «Хорошо, если ребенок с симптомами гипогликемии питается не реже чем раз в два часа. Если такой ребенок говорит вам, что голоден, а обед будет готов через полчаса, возникает соблазн попросить его подождать до обеда. Я настоятельно рекомендую дать ребенку перекусить немедленно. Не заставляйте его ждать. Если ребенок с симптомами гипогликемии голоден, ему нужно поесть немедленно!» Доктор Блок советует дать ребенку немного орехов, мюсли или бутерброд с ореховым маслом, чтобы восстановить уровень сахара в крови, не перебивая аппетит.
Пищевые добавки и ДВГА Исследователь Стефан Шуэнтелер, изучавший поведение малолетних правонарушителей, обнаружил, что уровень интеллекта детей увеличивается, а склонность к противоправным действиям значительно уменьшается, если они употребляют пищевые добавки с витаминами и минералами. Другой ученый, Ричард Карлтон, выяснил, что применение пищевых добавок с витаминами и минералами значительно улучшает успеваемость и поведение детей. Карлтон сообщает: «Некоторые дети за первый год витаминизированного питания освоили программу по чтению и литературе, рассчитанную на три-пять лет, и все дети из классов для отстающих перешли в обычные, показав при этом хорошую успеваемость». Когда некоторые из учеников, которых наблюдал Карлтон, переставали принимать витамины и минералы, их успеваемость снова шла на спад. Кроме того, Карлтон отметил, что, принимая пищевые добавки, обогащенные витаминами и минералами, дети становились общительнее и жизнерадостнее. Самыми эффективными ингредиентами оказались магний, витамин В6, витамин С, тиамин, фолиевая кислота и цинк. Обнаружилось, что марганец вызывает у некоторых учеников раздражительность и неспособность сосредоточиться, поэтому его исключили из рациона группы испытуемых. Согласно данным, опубликованным в журнале «Pediatric Journal», у гиперактивных детей уровень серотонина ниже, чем у остальных. Понижение уровня серотонина часто приводит к апатичности, депрессии, обжорству. Когда исследователи давали детям витамин В6, уровень серотонина в их организме значительно повышался. В ходе другого исследования ученые сравнивали уровень серотонина у детей, принимающих витамин В6, и у детей, принимающих риталин. Только у группы детей, принимавших В6, наблюдалось повышение уровня серотонина, причем позитивные результаты сохранялись длительное время после окончания приема витамина В6.
Дети, принимавшие магниевые добавки, показали значительное снижение уровня гиперактивности по сравнению с контрольной группой детей, которым давали плацебо (исследование проводилось с детьми 7-12 лет). Многие консервированные продукты содержат фосфорную кислоту, вымывающую магний из организма, поэтому важно внимательно читать состав продукта на упаковках и не покупать те продукты, где есть фосфорная кислота. В ходе одного из исследований обнаружилось, что 95 % детей с ДВГА страдают недостатком магния в организме. Другое исследование показало, что детям с ДВГА недостает не только магния, но также железа, меди и кальция. Ученые пришли к следующему выводу: «Гиперактивные дети нуждаются в минеральных пищевых добавках». Иными словами, необходимо следить за тем, чтобы гиперактивный ребенок ежедневно получал витаминные и минеральные добавки, содержащие магний, железо, медь и кальций.
Жирные кислоты и поведение Ряд современных исследований подтверждает, что дети с ДВГА страдают также от недостатка жирных кислот. Возможно, вам попадались бутылочки с надписью «масло из семени льна» в аптеках или магазинах. Некоторые люди ежедневно употребляют в пищу около стакана этого масла. Это простейший способ удовлетворить потребность организма в жирных кислотах. Характерные симптомы недостатка жирных кислот следующие: хроническая жажда, учащенное мочеиспускание, сухие участки кожи и мелкие белые угри на внешней стороне плеч и предплечий. Некоторые исследования показывают, что эти симптомы наблюдаются у 40 % мальчиков с ДВГА. Многие эксперты даже утверждают, что сам ДВГА является одним из симптомов недостатка жирных кислот в организме. А восполнить этот недостаток совсем не трудно! Просто покупайте масло семени льна, масло конопляного семени или соевое масло. Ежедневно добавляйте по чайной ложке масла ребенку в салат, кашу или другие блюда. Да и себе тоже не забывайте налить чайную ложечку. Ваша кожа и волосы засияют новым блеском, что, без сомнения, оправдает те несколько лишних калорий и граммов веса, которые вы сможете таким образом набрать!*
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-19; просмотров: 287; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.217.139.162 (0.014 с.) |