Психологи предлагают методы борьбы со стрессом на каждой стадии.

Методики ослабления «предстартовой лихорадки»

Методика рационализации предстоящего события. Следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, но это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и как следствие ослабеют эмоции, мешающие работать.

Методика избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в которой вы успешно решили свою проблему. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, что если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с предстоящим заданием вы справитесь так же успешно.

Методика избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Методика зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм

станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или ослабеют.

Методика детальной визуализации неудачного исхода ситуации. Представьте себе различные варианты исхода событий вплоть досамого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, еслиреализуется наихудший для вас вариант. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который обычно провоцирует лишние эмоции.

Методика нормализации состояния в стрессовой ситуации

Следите за своим дыханием. Если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха.

Методики нормализации состояния в постстрессовой ситуации

Помимо предложенных выше путей выхода из стресса попробуйте мысленно поместить проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь, а потом представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

Выводы

1. Эмоции человека выражаются одновременно в субъективных переживаниях; поведении; физиологических изменениях в организме.

2. Чувство неизвестности, связанное с недостатком информации — одно из наиболее вредных для здоровья человека переживаний.

3. Существует классификация эмоций, основанная на их длительности и выраженности: аффект, собственно эмоции, чувства, настроения, страсть.

4. Существует классификация эмоций по их качеству: положительные (благодарность, радость, злорадство и т.д.), отрицательные (страдание, гнев, страх, стыд и т.д.), нейтральные (удивление, безразличие и т.д.).

5. К расстройствам эмоций можно отнести апатию, эйфорию, дисфорию, депрессию, манию.

6. Карл Роджерс считал, что даже попытка понять другого человека может способствовать его выздоровлению.

7. Эмпатия, конгруэнтность терапевта и безусловно положительное отношение к клиенту — необходимые условия успешного психотерапевтического процесса.

8. Эмпатия — профессионально важное качество сестринского персонала.

9. Сущность стресса состоит в том, что возникает интенсивная потребность в перестройке или адаптации организма.

10. Общий адаптационный синдром включает 3 фазы: тревогу, сопротивление, истощение.

11. Стрессовые реакции зависят от наследственности, пола, возраста, иммунитета, воспитания, актуального состояния и т.д.

12. Сестринский персонал может быть подвержен профессиональному выгоранию.

13. Профессиональное выгорание является эмоциональным истощением вследствие стресса межличностного взаимодействия.

14. Наибольший риск развития профессионального выгорания имеет сестринский персонал отделений неотложной терапии.

15. Один из ведущих факторов профилактики профессионального сгорания — индивидуальная выносливость, которая защищает от напряжения путем изменения восприятия стрессовой ситуации

и путем использования эффективных копинг-механизмов.

 

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕМЫ: эмоции, аффект, собственно эмоции, чувства, настроения, страсть, «основные» эмоции, расстройства эмоций, эмпатия, стресс, стрессор, адаптационный синдром,

дистресс, эустресс, фрустрация, ригидность, когнитивный диссонанс, профессиональное выгорание, копинг-механизмы.