Качества, необходимые альпинисту

Требования к альпинисту

Мышцы и связки

Чтобы произвести какое-нибудь движение, необходимо сократить одни группы мышц, например сгибатели, и расслабить другие группы мыщц — разгибатели, действующие в противоположном направлении. Мышца, прикрепленная сухожилиями к костям, сокращаясь, приближает или удаляет костные рычаги, производя, таким образом, определенную работу. Кроме этого связки и мышцы удерживают кости в их суставах. При ходьбе по ровной горизонтальной поверхности главную работу выполняет группа мышц-разгибателей сзади стоящей ноги.

При ходьбе по горизонтали склона (траверсирование) главную работу выполняют те же группы мышц, что и при ходьбе по горизонтальной поверхности, только здесь большая нагрузка приходится на связочный аппарат голеностопного сустава.

При ходьбе по склону вверх, когда приходится одной впереди стоящей ногой поднимать вес тела, утяжеленного рюкзаком, главную работу выполняет группа мышц-разгибателей впереди стоящей ноги. Большая нагрузка приходится и на связки голеностопного сустава.

При ходьбе по склону вниз, когда приходится одной впереди стоящей ногой смягчать толчок удара и удерживать вес тела, утяжеленный грузом рюкзака, главную работу выполняет группа мышц-разгибателей впереди стоящей ноги.

При ходьбе по склону вверх разгибатели впереди стоящей ноги выполняют «преодолевающую» работу, а при ходьбе по склону вниз — «уступающую» работу» Большая нагрузка также ложится на связки голеностопного сустава.

При несении на спине тяжелого рюкзака по неровной поверхности альпинист для устойчивости (противоотдачи) при толчках во время постановки ноги на твердую поверхность и равномерного распределения тяжести груза на тело перемещает центр тяжести вниз по вертикали сгибанием ног в суставах и наклоном корпуса вперед или отклонением назад.

При подъеме по крутому склону, когда для перемещения центра тяжести корпус, отягощенный рюкзаком, сильно наклонен вперед, главную работу выполняет группа мышц спины — разгибатели, которая удерживает корпус от излишнего наклона вниз.

При спуске по крутому склону, когда корпус, утяжеленный весом рюкзака, отклонен назад, главную работу выполняет группа мышц брюшного пресса и груди— сгибатели, которые удерживают корпус от излишнего наклона назад.

Для удержания тела в равновесии в состоянии статики и динамики привлекаются к работе большие группы мышц всего тела. Так бывает, например, при охранении веревкой через плечо, когда альпинист находится в неподвижном положении, подготовляясь к рывку, или при перепрыгивании через трещину, когда приходится останавливаться в определенном, не всегда удобном месте, и т. д.

Рубка ступенек на ледяных склонах, самоохранение при помощи ледоруба, вбивание молотком крючьев на расстоянии (выше головы), работа с веревкой, подтягивание и переход из виса вупор при лазании по скалам — все эти действия вовлекают в работу главным образом группы мышц плечевого пояса — сгибатели и разгибатели.

При захвате пальцами рук за выступы и щели в целях предотвращения срывов при лазании по скалам главную работу выполняют общие сгибатели пальцев рук.

Во время подъема по камину, когда приходится при помощи распора (рук, ног, корпуса) поднимать вес тела, главную работу выполняют разгибатели спины, ног и рук.

При движении по гребешку при помощи зажима с боков руками и ногами главную работу выполняют приводящие мышцы и разгибатели рук и ног. Разнообразная работа в горах, всевозможные движения, обусловленные альпинистской техникой и рельефом местности, требуют от альпиниста эластичных, хорошо развитых мышц всего тела.

При ходьбе по горизонтали склона (травянистого, ледяного, фирнового), по склону вверх, по склону вниз, в особенности на кошках по ледяной поверхности, большое натяжение испытывают связки голеностопных суставов в силу, того, что стопа ноги должна принимать положение, параллельное склону, а голень и бедро — вертикальное, независимо от угла склона.

При ходьбе по горизонтали склона натяжение связок голеностопных суставов больше у ноги, стоящей ближе к склону с внутренней стороны, и у ноги, стоящей, дальше от склона с наружной стороны. При ходьбе по склону вверх большое натяжение испытывают связки голеностопных суставов, расположенных сзади, а при ходьбе по склону вниз — связки голеностопных суставов, расположенных спереди. Ходьба по неровной поверхности и склонам, лазание по скалам с отыскиванием щелей и упоров, иногда далеко отстоящих друг от друга; огибание корпусом выступов скал; подъем ноги на высоко находящийся уступ; свободное вращение руки в плечевом суставе при рубке ступенек и многие другие движения требуют от всех суставов большой амплитуды движения и крепких связок для предохранения от растяжений и вывихов.

Внутренние органы

Нервная система

Преодоление альпинистом трудных препятствий в суровой горной обстановке, борьба с природой, работа над крутыми обрывами, охранение и многие другие положения в горах требуют крепких нервов и здорового состояния внутренних органов.

 

Сердечно-сосудистая система

Передвижение альпиниста в течение продолжительного времени с тяжелым рюкзаком по крутым склонам в горной обстановке, особенно на большой высоте, предъявляет огромные требования к организму в целом и в частности к его сердечно-сосудистой системе.

Частота сердечных сокращений при работе у тренированных и акклиматизированных альпинистов прямо пропорциональна мощности работы, почти независимо от высоты над уровнем моря (Е. Христенс).

 

Дыхательная система

Пониженное атмосферное давление и уменьшение кислорода в воздухе на больших высотах при тяжелой работе требуют от дыхательной системы альпиниста усиленной работы для снабжения организма необходимым количеством кислорода.

Исследования Е. Христенса показали, что главная нагрузка на больших высотах падает на дыхательную систему.

Отсюда вытекает важное следствие: для того, чтобы суметь выполнять значительную работу на высоте, надо суметь поднять свою легочную вентиляцию. И далее: для того, чтобы легче переносить сниженное атмосферное давление, надо обладать совершенной дыхательной системой, надо обладать высоким дыхательным «потолком», и, действительно, Христенс и Крог на основании исследования 50 летчиков показали, что легче всего переносили пониженное давление те из них, которые обладали способностью сильно увеличивать вентиляцию легких» («Дыхание и кровообращение на горных высотах» (обзор литературы). Журн. «Теория и практика физической культуры», ОГИЗ, «Физкультура; и туризм», Москва, 1937, № 3).

 

Пищеварительная система

Большая физическая нагрузка, которую приходится испытывать альпинисту и которая вызывает значительный расход нервно-мышечной энергии, требует и своевременного восстановления последней.

Употребляемая во время похода вода часто бывает недостаточно насыщена солями. Нормальное питание горячей пищей также отсутствует. Кроме того, при восхождении, в отличие от лагерного режима, в рацион вводится значительное количество концентратов. От органов пищеварения при восхождении на вершину требуется нормальная и бесперебойная работа для переваривания вводимой в организм пищи и подготовки ее для всасывания.

 

Органы выделения

Для восстановления большой затраты нервно-мышечной энергии требуется не только достаточное количество продуктов питания, но и своевременное удаление из организма отработанных и вредных веществ. Вот почему в практике альпинизма необходимо уделять большое внимание здоровому состоянию органов выделения, главным образом почкам. Конечно, все внутренние органы не являются в организме чем-то обособленным друг от друга: они постоянно, тесно и неразрывно связаны между собой при выполнении всякой работы организмом.

 

Дисциплина

Дисциплина в горах — необходимейшее условие. Отсутствие самодисциплины и дисциплины в коллективе в горах не раз приводило к несчастным случаям. Такой случай был, например, в сезоне 1937 г. Из лагеря Ленинградского индустриального института (ЛИИ) вышла группа в составе четырех человек для восхождения на южную вершину Домбай-Ульген. Всю теплую одежду она оставила у подножья вершины и пошла налегке, надеясь за день сделать восхождение. При спуске группу застал туман и буря. Промокшие и обессилевшие альпинисты без палатки и теплых вещей вынуждены были ночевать на открытых скалах. На следующее утро погода не улучшилась. Во время дальнейшего спуска группа обессилела окончательно. Один из участников заявил, что дальше он идти не может. Товарищи уговаривали его идти, но напрасно: несмотря на то, что он был в таком же состоянии, как и другие, он остался один в скалистой расщелине, а остальные, спутники ушли вниз, не предприняв ничего, чтобы обеспечить его пребывание на скалах (оставить с ним товарища или хотя бы привязать веревку для охранения). В результате он упал со скал и разбился.

Недисциплинированность как всей группы в целом, так и оставшегося, малодушие, нарушение основ этики советского альпинизма и явно легкомысленный подход к восхождениям — все это было результатом порочной работы руководства лагеря.

 

Выдержка

Выдержка является одним из важнейших качеств, обеспечивающих успех в достижении поставленной цели. Всеми действиями альпиниста должен руководить разумный учет объективных условий и возможностей. Часто поспешность и желание «скорее» придти к намеченной цели приводят к задержкам и даже к срывам в выполнении поставленной задачи.

Например, группа альпинистов подходит к последнему лагерю перед штурмом вершины. Хорошая погода, близость вершины, а следовательно и цели повышают у всех настроение. Хочется скорее взойти на вершину, однако приходится учитывать, что до наступления темноты остается только 3 часа, восхождение и спуск до последнего лагеря займут 3—4 часа; следовательно, нужно будет спускаться в темноте; кроме того, на дневной переход израсходовано много сил. Все это должно приостановить движение до следующего утра.

Может оказаться, что при спуске с вершины один из частников почувствует большую слабость. До лагеря запасом продовольствия теплой одежды остается минут 30 ходьбы. В этом случае нужно проявить большую выдержку для того, чтобы добраться до безопасного места, где можно было бы в соответствующих условиях отдохнуть и восстановить силы.

 

Коллективизм

Лозунг «один за всех, все за одного» особенно важен в горных путешествиях. Там, где один ничего не сделает, коллектив может выполнить очень многое. Советский альпинизм борется с альпинистами одиночками, «бродягами», которые уходят в горные районыдля того, чтобы в уединении полюбоваться красотами природы, вступить в единоборство с природой, не делясь ни радостью, ни трудностями, ни опытом альпинистских восхождений, используя свои впечатлениятолько для последующих хвастливых рассказов. Это чуждо советскому альпинизму, ведет к никому не нужному авантюрному рекордсменству, к самоцели, к замкнутости и к возможной гибели из-за отсутствия охранения и своевременной помощи со стороны коллектива. Одиночным восхождениям должны быть противопоставлены восхождения, организованные по принципу коллективного решения задачи и взаимопомощи.

Такая организация восхождения гарантирует от катастроф, способствует накоплению опыта и дает возможность совершать восхождения на труднейшие вершины.

 

Воля

Постоянная опасность, в горах, которой подвергается альпинист, требует от него прежде всего воли. Волю альпинист должен проявлять в целеустремленности действий, в упорстве в достижении поставленных целей, в чувстве ответственности за свои действия, в способности подчинять свои личные интересы интересам коллектива, группы, в высоко развитом чувстве коллективизма, в огромной выдержке, определяющей выносливость, в дисциплине и точности, в умении подчинять окружающих и направлять их поведение, если это необходимо для достижения поставленной цели, а также в умении подчиняться, в самообладании и самоотверженности, в умении рисковать своей жизнью, если это нужно для спасения жизни товарища, в самостоятельности и инициативе.

Выполняя задачу в трудной обстановке, сопряженной с возможными лишениями, неблагоприятной погодой, горной болезнью, страхом перед пропастью, при медленном движении к поставленной цели, альпинист должен бороться с малодушием, апатией, ленью, неверным толкованием смысла задуманного предприятия и т. д.

Чтобы избежать таких настроений, нужно выбирать маршрут в зависимости от подготовленности, предварительно сопоставив все данные с предстоящими трудностями.

Когда намеченный маршрут изучен, а у альпиниста имеются налицо все те качества, которые необходимы для выполнения технически трудного мероприятия, тогда следует с методически правильной последовательностью бороться за осуществление поставленной задачи.

 

Смелость и решительность

«Кто не растеряется в снежных горах, тот не струсит в бою». Таков лозунг советского альпиниста. Трусость — это неуверенность в самом себе, в своих знаниях. С трусостью нельзя смешивать такие качества, как осторожность, внимательность, аккуратность, иногда медлительность за счет тщательного контроля пути, охранения и самоохранения. Смелым считается тот, кто взвесив все трудности и подготовившись соответствующим образом к их преодолению, решительно, энергичноборется за осуществление поставленной задачи, кто нетеряется в трудную минуту, кто хладнокровно, терпеливо ищет путь к победе, тот всегда его найдет. Наблюдательность альпинисту недостаточно только воспринимать и ощущать окружающую обстановку. Он должен выделить из этой многообразной обстановки главное, необходимое для его успешного восхождения.

Выделение из окружающей альпиниста горной обстановки отдельных объектов, необходимых для совершения восхождения и предупреждения несчастных случаев, — это и есть та наблюдательность, которая должна в совершенстве быть развита у альпиниста. Передвигаясь в сложной горной обстановке, альпинист должен быть внимателен к пути, по которому он идет (места, опасные камнепадами и лавинами, крутые поверхности и плохая устойчивость камней, ломкие скалы и т. д.), к своей одежде (аккуратная заправка, одежда, отвечающая требованиям восхождения), к снаряжению (нахождение снаряжения в определенном месте, хорошая пригонка его и качество), к охранению (правильное и добросовестное применение техники охранения, бдительность к положению при охранении и инвентарю, применяемому, при охранении), к ритму своего шага (равняться по слабейшему в группе) и т. д.

Внимание к окружающей обстановке, подчас к мелочам, иногда играющим решающую роль в успешном восхождении, является одним, из важнейших качеств альпиниста.

Кроме этого, альпинист должен закреплять накопленный опыт, уметь обобщить его и установить определенные закономерности, облегчающие ориентировку в неизвестной местности и в нахождении выходов при неожиданностях, которыми так полны горы.

 

Воображение

Всякая трудная альпинистская задача требует для ее выполнения некоторого умения предвидеть, представить себе те затруднения, которые могут встретиться на пути, как-то: места, опасные камнепадами и лавинами, закрытые трещины, участки с ломкими скалами на крутых склонах и др. Перед покорением трудной вершины, на основе полученных от других альпинистов сведений, письменных материалов и фото, нужно вообразить, ярко представить путь всего восхождения, основательно продумать трудные места маршрута, способы их преодоления, варианты в зависимости от погоды, температуры и т. д., чтобы со всей тщательностью, до мелочей, подготовиться к восхождению.

 

Чувство равновесия

Горы почти не имеют ровной поверхности. Альпинистам при занятиях и восхождениях на вершины в большинстве случаев приходится передвигаться с грузом по камням, сыпучим моренам, крутым склонам, по скальным стенам с небольшими выступами для упора ног, по ледникам, по узким гребням, по снегу и т. д. Весь этот путь представляет собой неудобную, мало устойчивую, уменьшенную площадь опоры, усложненную при этом еще различной высотой. Кроме того, альпинисту при применении техники безопасности и передвижении приходится в неудобных и мало устойчивых положениях, зависящих от рельефа местности, производить различные действия: охранять через плечо сорвавшегося, падение которого сопровождается рывком, забивать крючья, рубить двумя и одной рукой ступеньки, изменять направление движения при наличии рюкзака, выводящего из состояния равновесия, и т. д.

Вот почему альпинисту необходимо при помощи соответствующих упражнений развить чувство равновесия-баланса, чувство ориентировки в пространстве, уменье сохранять устойчивое положение тела во всяких, даже исключительно трудных и неудобных, положениях.

 

Быстрота реакции

Быстрота реакции в ответ на какой-либо раздражитель, быстрое переключение с одной работы на другую необходимы для альпиниста при движении по камням, осыпям и скалам, при перепрыгивании через трещины, при охранении, при неожиданных срывах с крутых склонов, при скольжении по снегу (на безопасных склонах), в местах камнепада, ледопада, лавины и т.д.

Быстрое решение задачи и быстрое же претворение ее в действие ведет к благоприятному исходу при возникновении опасности.

 

Выносливость

При восхождении на трудную вершину ходьба по разнообразному рельефу с грузом от 16 до 25 кг и больше нередко продолжается ежедневно по 8—12 час. с выполнением разнообразной работы (охранение, забивка крючьев, рубка ступенек в ледяной поверхности, выбивание ступенек в снегу, спуск по веревке, разными способами и т. д.) в условиях пониженного атмосферного давления, резко меняющихся метеорологических условий, неудобного отдыха во время сна и ненормального питания.

Все это требует от альпиниста огромной выносливости, как качества, без которого немыслимо восхождение, как немыслимо оно без смелости и воли, к победе.

Альпинизм, как вид спорта, сам по себе развивает, укрепляет, закаляет и тренирует организм, вырабатывая постепенно перечисленные качества. Однако кратковременное пребывание в горах требует от альпиниста соответствующих качеств и хорошей - подготовки, чтобы после нескольких тренировочных восхождений, он мог немедленно вступить в соревнование с другими альпинистами и в борьбу с могучим противником — горной природой, совершая труднейшие восхождения и выполняя сложнейшие задачи в горах.

Режим и питание

Режим и питание до выезда в горы во время тренировки, в альпинистском лагере-стационаре, и во время восхождений на вершины имеет большое значение.

Неправильное чередование работы и отдыха, недостаточное количество часов сна в сутки, нерегулярное питание, а также недостаточное количество и малая калорийность его — ведут к утомлению, и истощению нервно-мышечной системы.

 

До выхода в горы

До выхода в горы альпинисту приходится заниматься тренировкой в свободное от основной его работы время; поэтому необходимо построить план тренировки так, чтобы он не мешал выполнению обязанностей по основной и общественной работе.

Каждый день альпинист должен начинать с утренних физических упражнений. Тренировку следует проводить строго по плану.

Пища должна быть горячая (желательно до трех раз в день), удобоусвояемая, разнообразная и достаточная по калорийности. Если у альпиниста имеется избыток жировой ткани, необходимо постепенно уменьшать суточный прием воды и жидкой пищи в период тренировки. Во время еды пищу нужно тщательно пережевывать, так как недостаточно пережеванная пища затрудняет пищеварительный процесс.

Сон должен быть не менее 8—9 час. в. сутки при открытом окне или в хорошо проветренном помещении. Ложиться спать надо в 11—12 час, вставать — в 7—8 час. утра. Для лучшего отдыха рекомендуется спать без нижнего белья.

Посещение бани один раз в шестидневку обязательно.

Полный массаж желательно проводить не менее одного раза в десять дней.

Врачебный контроль у врача, специалиста по физкультуре, в период специальной тренировки необходимо проходить один раз в 15 дней. В добавление к врачебному контролю нужен самоконтроль (Давыдов В.С., Раскин, М. В., Захаров А. А. Самоконтроль при физических занятиях. Оценка самочувствия, пульса, контроль за весом до и после тренировки).

По самочувствию и кривым пульса и веса можно сделать заключение о том, как реагирует организм на тренировку.

 

В лагере

В альпинистском лагере-стационаре, когда весь коллектив альпинистов объединен одними мыслями и желанием учиться, тренироваться и делать Восхождения, можно говорить о точном распорядке дня и питании, одинаковом для всех.

Примерный распорядок дня

1.Подъем – 7.00

2.Утренние физические упражнения – 7.10-7.30

3.Утренний туалет – 7.30-8.00

4.Завтрак – 8.00-8.30

5.Подготовка к занятиям – 8.30-9.00

6.Занятия (практические) – 9.00-14.30

7.Приготовление к обеду – 14.30-15.00

8.Обед – 15.00-16.00

9.Отдых – 16.00-17.00

10. Занятия (теоретические) – 17.00-19.00

11.Свободное время (физкультурные мероприятия) – 19.00-20.30

12.Ужин – 20.30-21.30

13.Массовая работа – 21.30-23.00

14.Отбой – 23.00

 

 

Специальная учебная работа и физическая тренировка (приведение организма к «спортивной форме») перед восхождениями требуют от альпиниста затраты большого количества энергии. Вот почему в горном лагере должно быть усиленное и высококачественное питание. Наличие хозяйственного транспорта дает возможность организовать в лагере-стационаре разнообразное и богатое по калорийности питание. Пища в лагере должна быть не только высокой по калорийности, но и вкусно приготовленной и содержащей все необходимые вещества. Помимо мясных блюд, в меню необходимо иметь достаточное количество овощей и фруктов в сыром виде или в виде компотов. Для питья хорошо приготовить воду с клюквенным экстрактом.

 

Во время восхождения

Во время восхождения альпинистов на вершину режим зависит от высоты местности над уровнем моря, состояния погоды, рельефа пути и самочувствия участников.

Эти факторы могут изменять режим в ту или другую сторону. Схема распорядка дня может быть примерно такой:

1. Подъем в то или иное время, в зависимости от маршрута и расстояния, которое нужно преодолеть, высоты над уровнем моря, температуры воздуха и самочувствия участников (усталости).

2. Утренние физические упражнения (разминка) в течение 10 мин., через 15 мин. после подъема.

3. Утренний туалет в течение 10 мин.

4. Завтрак горячий в течение 30 мин.

5. Подготовка к выходу в течение 30 мин.

6. Работа. Продолжительность, темп ее, остановки зависят от рельефа и высоты местности, температуры воздуха, переносимого груза, подготовленности исамочувствия участников.

7. Обед (легкий) и отдых втечение часа, примерно после половины проделанной работы.

8. Работа (продолжение).

9. Остановка на ночевку, примерно за 1—2 часа до наступления темноты.

10. Ужин горячий.

11. Отдых, свободное время.

12. Отбой с учетом времени на сон не меньше 8—10 час.

Для спортивно-рекордных восхождений, где участников не больше 4, от начала подъема до выхода затрачивается до 50 мин.

Иногда на подходах к вершине во время жары в середине дня делают продолжительный отдых, чтобы во вторую половину дня идти не по солнцепеку.

При трудной работе на больших высотах в продолжение 8—12 час. в день требуется во много раз большая затрата нервно-мышечной энергии, чем при любом виде спорта. Чтобы восстановить силы для дальнейшей работы, необходимо высококачественное питание и достаточный отдых.

Питание при восхождении должно отвечать ряду требований. Пища должна содержать все необходимые для питания составные части (белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины) и иметь достаточную калорийность. Приготовлять ее надо так, чтобы она не только утоляла голод, но и возбуждала аппетит. Она не должна быть объемистой, чтобы не отягчать работу желудка. Альпинисту нужна удобоваримая и легко усвояемая пища.

В высокогорном питании особо необходимо отметить сахар (чистый углевод), как продукт, легко усвояемый и быстро оказывающий воздействие на мышечную систему.

Сахар рекомендуется принимать в количестве до 200—250 г в день. Кроме сахара, необходимо обратить внимание на введение в организм достаточногоколичества пищи, содержащей кислотные валентности. Количество воды, вводимой в организм при восхождении, несмотря на большую потерю ее при интенсивной работе (в зависимости от тренировки), не должно превышать обычной дневной нормы, т. е. 1½—2 л. Утром, до выхода, можно пить воду до полного утоления жажды. Во время движения и на кратковременных остановках пить не рекомендуется; если ощущается сильная жажда, лучше держать во рту (сосать) кислую конфету (барбарис и др.), чернослив, лимон или прополоскать рот и горло водой из фляги, в крайнем случае на остановке выпить несколько глотков подслащенной и слегка кисловатой воды, на больших остановках сразу много пить нельзя, лучше ограничиться введением 250 г воды. Перед выходом можно пить до утоления жажды. На последней остановке, к концу рабочего дня, сразу пить не рекомендуется, и только через 30—50 мин; можно пить до полного утоления жажды. Принимая во внимание, что человек на 1 л. выделенной через кожу воды теряет 3—5 г соли, которую для дальнейшей нормальной работы необходимо пополнить, перед работой нужно вводить в организм (преимущественно с пищей) необходимое, по заключению врача, количество поваренной соли.

Употреблять лед и снег для утоления жажды не следует. Точно так же в целях профилактики желудочно-кишечных заболеваний в пути и для облегчения работы сердечно-сосудистого аппарата нельзя пить сырую, холодную, особенно ледниковую воду. Прием пищи, и по возможности горячей, нужно производить в определенное время. Нельзя доводить организм до голода, и затем сразу перегружать его пищей: это только затрудняет пищеварение и может вызвать желудочно-кишечные заболевания. После трудной работы пищу нужно принимать не раньше, как через 30— 40 мин. После этого следует сделать небольшую 10-минутную прогулку, а затем лечь или сесть для отдыха. Питание перед сном рекомендуется не позднее, чем за 1½—2 часа.

Во время Тянь-Шаньской экспедиции 1938 г. на пик 20-летия ленинско-сталинского комсомола, во время разведок и штурма вершины большое удобство, приятное вкусовое ощущение и питательный эффект оказали концентраты, изготовленные Московским институтом инженеров питания.

Каждый пакет содержал концентрированные продукты на два человеко-дня. Заранее приготовленные пакеты были удобны при отборе продуктов питания для связки, состоящей из 2-х человек. В пакете на день для двух человек был следующий рацион:

1.Сухари белковые

2. Сухари белые с мясом

3. Сухари ржаные

4. Щи из квашеной капусты

5. Суп гороховый

6. Бефстроганов (сухое мясо в томате)

7. Приправа для бефстрог.

8. Молоко в порошке

9. Сыр плавленый

10. Кисель клюквенный

К этому рациону добавлялись продукты:

1. Консервы мясные - 120 г.

2. Консервы рыбные - 120 г.

3. Томат-паста - 120 г.

4. Колбаса копченая, грудинка - 200 г.

5. Масло сливочное - 60 г.

6. Молоко сгущенное - 100 г.

7. Сахар - 200 г.

8. Конфеты кислые - 60 г.

9. Икра паюсная - 60 г.

10. Сухие фрукты - 200 г.

11. Чай - 10 г.

12. Кофе - 60 г.

13. Экстракт клюквеный - 10 г.

14. Соль - 20 г.

15. Чеснок - 10 г.

Итого - 1350 г

 

Такие пакеты с концентратами оказались очень удобны, за исключением молока в порошке и сушеного мясо, эти продукты мало пригодны на высоте. Особенно понравились альпинистам щи из квашеной капусты, приготовленные с грудинкой, кисель и сухари разных сортов. Весь суточный рацион на одного человека весит до 1,5 кг. Прекрасная упаковка концентратов в целлофан предохраняет их от порчи.

Собираясь на восхождение, группа должна согласовать набор продуктов сообразно вкусам каждого участника.

Кроме обязательного приема пищи 3 раза в день, рекомендуется в пути для восстановления затрачиваемой энергии принимать часто, но в небольшом количестве, сахар, шоколад, конфеты, печенье, сухие фрукты, орехи. Отдых организма производится путем правильного чередования напряжения и расслабления мышц во время выполнения движения, перемены характера работы, темпа движения (плавность и ритмичность), коротких, но частых остановок, удобных положений тела при работе и отдыхе и спокойного сна продолжительностью от 8 до 10 час. в гигиенической обстановке.

 

Схема

1. Построение и ходьба.

2.Пробежка средним темпом с расслабленными мышцами (для согревания).

3. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса.

4. Упражнение для мышц ног и таза.

5. Упражнение для мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц живота.

6. Упражнения прикладного характера:

а) ходьба и бег, по травянистому склону в разных направлениях с постановкой ноги на всю ступню;

б) лазание по травянистому склону, касаясь земли руками и ногами в разных направлениях, подобно технике лазания по плитам;

в) упражнения с ледорубом;

г) упражнения с камнем (перебрасывание камня в кругу в шеренгах);

д) перелезание через большой камень;

е) лазанье по скале;

ж) подъем и спуск по альпинистской веревке, сложенной вдвое;

7. Небольшая пробежка по склону и камням.

8. Упражнения успокаивающие, дыхательные.

9. Водная процедура или обтирание снегом.

 

Методические указания

Два-три упражнения, из указанных в п. 6 схемы, необходимо ежедневно включать в комплекс с целью тренировки элементов прикладного характера и усиления физиологической нагрузки.

Во время составления на каждый день комплекса физических упражнений необходимо принимать во внимание ту обстановку, в которой придется проводить упражнения, физическую нагрузку предыдущего и последующего дней.

Костюм не должен стеснять движения, он должен по возможности обнажать тело для закаливания. Необходимо учитывать температуру воздуха и состояние погоды.

Движение проводить в живом темпе, придавая огромное значение дыхательным упражнениям, упражнениям на расслабление и эмоциональной стороне.

В той обстановке, где имеется рыхлый снег, вместо водной процедуры для закаливания хорошо применять обтирание снегом.

 

Порядок обтирания

1. Построение в одну шеренгу с интервалом в 1½ шага.

2. Расчет шеренги на 1-й и 2-й.

3. Каждый в отдельности по очереди правой, левой рукой растирает снегом вытянутую руку снизу вверх.

4. После этого — обтирание и растирание снегом живота, груди и шеи.

5. По окончании обтирания снегом передней части тела до пояса, первые номера наклоняются вперед, а вторые в это время снегом энергично растирают спину первых номеров. Затем вторые номера наклоняются вперед, а первые приступают к растиранию.

6. После окончания растирания спины каждый самостоятельно обтирает кисти рук и умывает лицо (если оно не обожжено и не обветрено).

Растирание снегом надо производить до появления воды.

После обтирания снегом вытереть тело насухо полотенцем.

 

Ходьба

Ходьба по сильно пересеченной местности является хорошей тренировкой выносливости.

При, передвижении верхом на лошади в течение 7—8 час, для того чтобы не возникало застойных явлений крови в области таза и ног и чтобы тренировать выносливость, необходимо спешиваться и половину дневного перехода идти пешком (чередовать ходьбу и езду верхом).

При переходе через перевалы, встречающиеся на пути, не надо забывать о том, что подъем вверх пешком хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а спуск — мышцы ног (разгибатели), расположенные с передней стороны бедра и голени.

Кроме этого, высота перевалов в 4000 и 5000 м во время активных движений способствует быстрейшей акклиматизации организма.

 

Схема

1. Построение и ходьба.

2. Пробежка средним темпом (для согревания).

3. Упражнений дли укреплений голеностопного.

4. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

5. Упражнения для мышц ног и таза.

6. Упражнения для мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц живота.

7. Упражнения в равновесии на бревне, буме.

8. Упражнения для сгибателей пальцев (поднимание груза весом в 10—16 кг на высоту 2—3 м и опускание на землю, по альпинистской веревке, проходящей через блок, или лазание при помощи одних рук по альпинистской веревке, сложенной вдвое).

9. Упражнение для развития быстроты ориентировки (небольшая пробежка по камням).

10. Успокаивающие упражнения, водная процедура.

Методические указания

Утренние физические упражнения нужно проводить ежедневно, в любую погоду, но характер упражнений, темп и продолжительность изменять в зависимости от состояния погоды, температуры и физической нагрузки прошедшего и наступающего дней. При проведении упражнений большое внимание следует уделять эмоциональной стороне.

Помимо того, что каждое упражнение сочетают с ритмом дыхания, по мере надобности можно включать специальные дыхательные упражнения.

В лагере-стационаре для проведения физических упражнений необходим специальный городок, в котором имеются наклонная плоскость; искусственная или естественная, от 30 до 40° (для упражнений, укрепляющих, голеностопный сустав); 5—6 блоков, подвешенных на высоте 3—4 м, с альпинистской веревкой для поднимания и опускания груза в 10—16 кг; 5—6 альпинистских веревок, сложенных вдвое и подвешенных на высоте 3—4 м для упражнений, укрепляющих сгибатели пальцев; бревна разной высоты и направления для упражнений и равновесия; площадка с камнями для бега.

 

Схема

1. Упражнения для небольшого усиления деятельности органов дыхания и кровообращения (согревающие).

2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

3. Упражнения для мышц ног и таза.

4. Упражнения для мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц живота.

5. Упражнения, усиливающие работу органов дыхания и кровообращения.

6. Упражнения успокаивающие.

 

Методические указания

Утренние физические упражнения проводят ежедневно, коллективно, под общую команду, или индивидуально, если местность не позволяет всем разместиться для одновременного выполнения упражнений.

Построение должно быть в удобном и безопасном для каждого участника месте.

Костюм для утренних физических упражнений — обычный альпинистский (без штурмовой куртки и шлема).

При подборе соответствующих упражнений и дозировке их нужно принимать во внимание следующее: проводятся ли утренние физические упражнения после систематического движения каждый день или только во время остановки на 1—2 дня, с целью тщательной подготовки к предстоящему маршруту, акклиматизации на высоте 4000—6000 м, отдыха после трудного перехода или восхождения.

При систематическом движении ежедневные утренние физические упражнения выполняют с целью «разминки» перед включением в непосредственную работу. При остановке для тщательной подготовки к предстоящему маршруту утренние физические упражнения выполняют в живом темпе, с обычной физиологической нагрузкой.

При остановке с целью выжидания погоды и при хорошем самочувствии участников утренние упражнения проводят в живом темпе, с большей физиологи