Вводный инструктаж по технике безопасности при занятиях на тренажерах

Общие правила поведения в тренажерном зале:

· перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу;

· рекомендуется перед каждым упражнением проверять крепления и фиксацию блинов на гантелях, а также надевать замки на гриф штанги. При выполнении упражнения не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму. Выполняя упражнения с большими весами просите инструктора Вас подстраховать;

· выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки. Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности;

· никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов;

· не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно;

· внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру;

· заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму;

· для тренировок подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой (кроссовки, кеды);

· после завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды;

· в конце каждой тренировки делайте небольшую растяжку.

К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.

Оценка за проведение инструктажа _____ подпись тренера/инструктора

Оценка за конспект инструктажа _____ подпись методиста

Приложение 8

Образец

Примерный рацион питания на день

Ф.И.О. занимающегося Иванова А.П.

Возраст: 40 лет

Масса тела: 85 кг

Длина тела: 168 см

ИМТ (КетлеII) = (МТ/ДТ²)*100%; 

ИМТ=(85/ (16,8*16,8))*100%=30,1 (выше нормы)

Цель: снижение массы тела за счет жирового компонента

Вид нагрузки: аэробная + силовая нагрузка

Количество занятий: 3 раза в неделю по 1 часу

260