Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Краткая характеристика тренировочного процесса
Для достижения успеха в марафонском беге необходимо последовательно пройти все этапы подготовки, начиная с этапов предварительной, начальной и специализированной подготовки, тренируясь в беге на средние и длинные дистанции. Таким образом происходит постепенная подготовка функциональных систем организма к значительному увеличению тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности. Круглогодичная тренировка спортсменок в марафонском беге включает в себя, как и у мужчин, обучение спортивной технике и тактике, физическую (общую и специальную) и теоретическую подготовку, воспитание моральных и волевых качеств. Планирование тренировочного процесса в марафонском беге в годичном цикле подготовки определяется количеством и датами планируемых стартов в течение года. Структура построения годичного цикла состоит из трёх периодов подготовки, каждый из которых подразделяется на этапы и микроциклы подготовки. Каждый микроцикл включает систему отдельных занятий и направлен на решение определённых задач по повышению адаптационных систем организма на нагрузку: объёмный, развивающий и т. д. (таблица 4.22).
Таблица 4.22. – Примерные недельные микроциклы и объемы бега у женщин, специализирующихся в марафонском беге
Структура построения годичного тренировочного цикла при одноцикловом планировании состоит из трёх периодов подготовки: подготовительного – 28-32 недели (октябрь-апрель), соревновательного – 14-18 недель (апрель-август) и переходного – сентябрь-октябрь (3-4 недели).
С одержание годичного цикла тренировки характеризуется рациональным соотношением средств и методов тренировки по объёму и интенсивности, а также средств и методов восстановления и контроля в годичном цикле, по периодам, этапам (мезоциклам), микроциклам и отдельным занятиям. Таким образом, динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле характеризуется достижением максимальных тренировочных объёмов в зимний (подготовительный) период и их снижением к летнему (соревновательному) периоду. В подготовительном периоде наблюдается пропорциональное увеличение как общего объёма нагрузки, так и ее интенсивности. В соревновательном периоде общий объём, и объём аэробной работы снижается, а интенсивность нагрузки увеличивается. В переходном периоде, как объём. так и интенсивность, значительно снижаются. Подготовительный период (28-32 недели) включает пять этапов: - втягивающий - 3-5 недель (октябрь – ноябрь); - первый базовый или объемный - 8-10 недель (ноябрь – январь); - зимний соревновательный - 4-6 недель (февраль – март); - второй базовый или стабилизирующий - 5-7 недель (март – апрель); - предсоревновательный этап - 4-5 недель (апрель – май). Соревновательный период (14-18 недель) направлен: на оптимизацию всех систем организма к успешному выступлению в главном старте годичного цикла; достижение максимально возможного спортивного результата в марафонском беге; поддержание высокой спортивной работоспособности в процессе соревнований после главного старта. Соревновательный период состоит из следующих этапов: - этап непосредственной предсоревновательной подготовки; - этап соревнований после главного старта. Переходный период длится 3-4 недели (сентябрь). Его цель – активный отдых, лечение и профилактика травм, восстановление физической работоспособности и психического состояния. В системе построения тренировочного процесса подготовки в марафонском беге используются следующие микроциклы: втягивающий, объёмный, развивающий (ударный), стабилизирующий, предсоревновательный (подводящий), соревновательный, разгрузочный (восстановительный) и переходный. Средства и методы тренировки, используемые при подготовке женщин в марафонском беге, аналогичны мужским, но с учётом морфо-функциональных особенностей женского организма.
С учётом больших объёмов тренировочных нагрузок, при построении микроциклов необходимо учитывать биологические ритмы физиологического функционирования женского организма и индивидуальные особенности спортсменок в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ). Общая схема построения тренировочного процесса в годичном цикле подготовки женщин, специализирующихся в марафонском беге, представлена в таблице 4.23. Таблица 4.23 – План-схема круглогодичной тренировки в марафонском беге (женщины)
Недельные микроциклы М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 300–500 м. Вторник. Равномерный кроссовый бег 12–18 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры 30–60 мин. Среда. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые и прыжковые упражнения – 300–500 м. Силовые упражнения 15–20 мин. Четверг. Отдых, восстановительные процедуры. Пятница. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые, прыжковые и силовые упражнения – 20–30 мин. Суббота. Равномерный бег по шоссе или в лесу 20–25 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 25–30 мин. Воскресенье. Плавание 40–50 мин или занятия другими видами спорта. Примечание: после выполнения основной работы в конце каждого тренировочного занятия на всех этапах подготовки необходимо включать медленный бег на 2–3 км (ЧСС – 120–130 уд/мин) с целью ускорения восстановительных процессов в организме.
М и к р о ц и к л № 2 (объемный) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 18–22 км (ЧСС – 160–170 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, силовые упражнения – 15–20 мин. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Переменный бег 10–15 х 1000 м (интенсивность – 75 %). Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Среда. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 10–15 мин. Специальные беговые (400–500 м) и прыжковые упражнения (800–1000 м. Повторный ритмовой бег 6–8 х 100 м. Четверг. Отдых, восстановительные процедуры. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Темповой бег 10–15 км (ЧСС 160–180 уд/мин). Упражнения для развития гибкости и на расслабление – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Суббота. Равномерный бег по шоссе или в лесу 30–40 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 25–30 мин. Воскресенье. Восстановительный бег 10–15 км (ЧСС 120–140 уд/мин) или плавание 40–50 мин или занятия другими видами спорта.
М и к р о ц и к л № 3 (развивающий) Понедельник. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, спортивные или подвижные игры – 40–60 мин. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег в гору и под гору 6–8 х 600 м (ЧСС 170–180 уд/мин). Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 20–30 мин. Среда. Темповой бег 10–15 км (ЧСС – 170–180 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Четверг. Отдых. Пятница. Кросс 15–20 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, Темповой бег 10–15 км (ЧСС 160–180 уд/мин). Упражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища – 15–20 мин.
Суббота. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 10 х 40 м. Повторный бег 6–8 х 400 м через 400 м бега в гору (ЧСС 180–190 уд/мин). Спортивные или подвижные игры 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Бег по шоссе 25–30 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 20–30 мин. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 10–15 мин.
М и к р о ц и к л № 4 (предсоревновательный зимний) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 12 км (ЧСС –150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 6–8 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 3000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активныйотдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 2000 м (интенсивность 75–80 %) через 800 м + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС – 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин.
М и к р о ц и к л № 5 (зимний соревновательный) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15–18 км (ЧСС – до 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег с ускорением 8–10 х 100–120 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 30 м. Переменный бег 10 х 400 м (интенсивность 80 %) через 400 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда. Кросс 15–18 км (ЧСС – до 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м. Прыжковые упражнения – 800–1000 м. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Отдых. Пятница. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Повторный бег 1000 м + 400 м (интенсивность 80–90 %) через 400 м медленного бега. Специальные беговые упражнения 10 х 30–40 м, бег на ритм – 6–8 х 100–120 м. Суббота. Соревнования на дистанции 5–10 км или участие в пробегах на 15–20 км, или контрольный бег. Воскресенье. Восстановительный бег 12–15 км (ЧСС 120–130 уд/мин) или соревнования.
М и к р о ц и к л № 6 (стабилизирующий) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15 км (ЧСС – 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 10–12 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 15–20 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 1000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Четверг. Активный отдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 3000 м (интенсивность 80 %) через 800 м медленного бега + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление – 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин.
М и к р о ц и к л № 7 (предсоревновательный летний) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15 км (ЧСС –150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 10–12 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 3000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активныйотдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 3000 м (интенсивность 80 %) через 800 м + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС – 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин.
М и к р о ц и к л № 8 (соревновательный летний) Понедельник. Темповой бег 55–60 мин (ЧСС 170–180 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Бег на ритм 3–5 х 100 м. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин. Вторник. Переменный кроссовый бег 15–20 км (по желанию – с ускорениями по ходу). ОРУ – 15–20 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Повторный бег 6–10 х 200 м (интенсивность 80 %). Через 200 м медленного бега. Повторный бег 6–10 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 400 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активный о тдых. Пятница. Равномерный бег бег 10–15 км (ЧСС 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40 м. Суббота. Равномерный бег 10–12 км (ЧСС 140–150 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Воскресенье. Соревнования на марафонской дистанции 42 км 195 м.
М и к р о ц и к л № 9 (разгрузочный) Понедельник. Кросс 12–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление – 15–20 мин. Вторник. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры 30–60 мин. Среда. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активный отдых. Пятница. Фартлек 15 км. ОРУ – 15–20 мин. Упражнения для развития силы и гибкости– 20–30 мин. Суббота. Кросс 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). Специальные беговые упражнения 10 х 30–40 м. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Воскресенье. Бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 150–160 уд/мин). ОРУ 20 мин. М и к р о ц и к л № 10 (переходный) Понедельник. Кросс 10–15 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры или занятия другими видами спорта 40–60 мин. Вторник. Равномерный кроссовый бег в лесу 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 30–60 мин. Среда Равномерный кроссовый бег в лесу 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Четверг. Активныйотдых или плавание. Пятница. Кросс 10–15 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Суббота. Комбинированная разминка 20 мин. ОРУ 15–20 мин. Спортивные игры или плавание 1–1,5 часа. Воскресенье. Бег по шоссе 20 км (ЧСС 120–130 уд/мин). ОРУ 15–20 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 10–15 мин.
4.11. ТРЕНИРОВКА В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ
Эстафетный бег в легкой атлетике занимает особое место. Это один из самых эмоциональных и увлекательных видов соревнований, интересных как для участников, так и для зрителей. Эстафетным бегом обычно завершается программа легкоатлетических соревнований. Успех в эстафете зависит не только от уровня подготовленности каждого спортсмена, умения сочетать высокую скорость бега с быстрой передачей эстафетной палочки, но и от подготовленности всей команды в целом, от слаженности действий входящих в нее участников, их психологической совместимости, тактического мастерства. Эстафетный бег – единственный командный вид легкой атлетики, который существенно отличается от других легкоатлетических дисциплин. Свои истоки он берет из Древней Греции. Есть сведения, что у греков очень популярным был «лампадериомас» или эстафетный бег с факелами. Уже в то время в тренировке эстафетных команд использовались усложненные условия, например, бег по песку, неглубокой воде и т. д. В программу современных Олимпийских игр эстафетный бег впервые был включен в 1908 году в Лондоне. Тогда он включал различные дистанции: 200+200+400+800 м. На следующих Олимпийских играх (Стокгольм, 1912 г.) спортсмены соревновались в двух эстафетах: 4х100 м и 4х400 м, которые стали «классическими» и проводятся по настоящее время. В эстафетном беге, с одной стороны, нужны взаимопонимание, безупречная четкость и синхронность действий, с другой – постоянная готовность ломки этого стереотипа при изменении соревновательной ситуации или условий внешней среды, т. е. способность к вариативности действий. Поэтому важно, чтобы в команду были подобраны спортсмены, хорошо понимающие друг друга, при необходимости умеющие бегать на разных этапах, управляемые в своем поведении. Важно также, чтобы в команде был лидер – авторитетный, опытный, волевой спортсмен, способный управлять событиями в команде, особенно в наиболее сложные моменты тренировок и соревнований. В настоящее время, кроме «классических» эстафет 4х100 м и 4х400 м, пользуются популярностью, но не входят в программу Олимпийских игр эстафеты 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м, 400+300+200+100 м, 800+400+200+100 м и другие. Эстафеты проводят не только на беговых дорожках стадионов, но и по улицам городов. Эстафетный бег может осуществляться двумя способами: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки из одной руки в другую. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, а второй – во всех остальных. До 80-х годов XIX века эстафетная палочка передавалась стоящему на месте участнику. Успех команды в то время обеспечивался лишь степенью подготовленности бегунов на соответствующую дистанцию. Поэтому проводить специальную тренировку для совершенствования передачи эстафеты не было необходимости. Однако в дальнейшем, с изменением правил соревнований и с введением 20-метровой зоны передачи, где эстафетную палочку надо передавать во время бега с высокой скоростью, начался поиск наиболее рациональных способов выполнения этого действия. В эстафете 4х100 м бегунам на втором, третьем и четвертом этапах дается дополнительный разбег длиной 10 м до начала 20-метровой зоны, что позволяет набрать более высокую скорость к моменту передачи эстафетной палочки. С учетом зоны разбега и зоны передачи эстафетной палочки спортсмены пробегают на первом этапе 110 м, на втором – 130 м, на третьем – 130 м и на четвертом – 120 м. Усиление конкуренции между командами, особенно на международных соревнованиях, привело к тому, что без специальной тренировки в приеме-передаче эстафетной палочки даже очень хорошо подготовленным бегунам стало трудно рассчитывать на успех. Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь «чувство пространства», чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег, а также «чувство скорости», чтобы при передаче эстафеты поддерживать оптимальную (максимально доступную) скорость в зоне передачи. Очень сложной является подготовка команды в беге 4х400 м. Здесь дополнительный разбег не предусмотрен и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Однако наибольшей сложностью отличается эстафета 4х100 м, где палочка передается на максимальной скорости. В связи с ростом спортивных результатов и с обострением конкуренции на международной арене вопросам подготовки эстафетных команд придается все большее значение.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 63; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.217.187.19 (0.246 с.) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
