Краткая характеристика тренировочного процесса

Для успешного управления подготовкой спортсменок необходима объективная разработка планирования тренировочного процесса, начиная с отдельных занятий и заканчивая планированием многолетней подготовки.

Изучение и накопление опыта по организации и планированию тренировочного процесса в сборных командах нашей страны по спортивной ходьбе позволяет предложить оправдавшую себя схему подготовки в годичном цикле. В предлагаемой схеме учтены следующие разделы:

- календарь соревнований;

- построение тренировки по этапам и мезоциклам с обоснованием основных задач;

- динамика объемов тренировочных нагрузок по всем параметрам и зонам интенсивности;

- тестирование;

- количество тренировок и тренировочных занятий по неделям;

– восстановительные мероприятия.

Годичный цикл тренировки женщин в спортивной ходьбе характеризуется:

- большими объемами работы на общеподготовительных этапах, особенно в смешенном режиме в 1-2 зонах интенсивности;

- некоторым снижением объемов и повышением интенсивности тренировочных нагрузок в зимний и летний соревновательные периоды;

- снижением нагрузок и исключением на 60-70% интенсивных средств подготовки в восстановительных микроциклах;

- ритмом чередования нагрузочных и разгрузочных недель на протяжении всего года;

- постепенным увеличением объемов тренировочных средств во втягивающим мезоцикле.

Динамика тренировочных нагрузок направлена на достижение пика спортивной формы к наиболее важным соревнованиям сезона. Годовой цикл тренировки слагается из двух макроциклов – осенне-зимнего и весенне-летнего, которые в свою очередь состоят из подготовительных и соревновательных периодов.

Осенне-зимний макроцикл, продолжительностью 20-24 недели, состоит из:

- подготовительного периода (16-18 недель), который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (12 недель) и специально подготовительный (4-6 недель);

- соревновательного периода (4-6 недель).

Задачи подготовительного периода: втягивание и подведение организма спортсменки к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок; повышение аэробной производительности организма; развитие аэробно-анаэробных возможностей; совершенствование техники спортивной ходьбы; психологическая адаптация и повышение возможностей для выполнения длительной интенсивности работы.

Задачи соревновательного периода: контроль за ходом подготовки к серии зимних соревнований; интенсификации тренировочного процесса с сохранением уровня общей выносливости и других физических качеств; совершенствование техники спортивной ходьбы; совершенствование тактического мастерства.

Весенне-летний макроцикл, продолжительностью 28-32 недели, состоит из:

- подготовительного периода (14-16 недель), который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (10-12) и специально подготовительный (4-6 недель);

- соревновательного периода (12-14 недель), который делится на предсоревновательный этап (2-4) и этап основных соревнований (10 недель);

- переходного периода (4-6 недель).

Задачи, решаемые в подготовительном периоде: повышение специальной работоспособности за счет увеличения более интенсивных нагрузок: совершенствование техники спортивной ходьбы; психологическая подготовка и совершенствования волевых усилий для выполнения длительной и интенсивной работы; совершенствование тактического мастерства с помощью изучения тактических схем, отработки в тренировке тактических вариантов, приближенных к соревновательным.

Задачи соревновательного периода: достижение максимального уровня специальной выносливости и развитие скоростных возможностей; совершенствование вариативности техники в условиях высокоинтенсивной тренировочной работы и соревнований; повышение уровня теоретической и психологической подготовленности; совершенствование тактического мастерства с помощью изучения теоретических схем и применения оптимальных тактических вариантов в соревнованиях.

Задачи переходного периода: поддержание функциональных возможностей организма и развитие физических качеств на достаточно высоком уровне, активизация восстановительных процессов; совершенствование координационных способностей в играх, кроссах, прогулках по пересеченной местности; снятие остаточного явления психической напряженности после соревновательного сезона; активизация с помощью средств психорегуляции восстановительных процессов во всех системах организма; подведение итогов соревновательной деятельности в прошедшем сезоне.

Исходя из многолетней практической деятельности, предлагается следующая классификация тренировочных нагрузок по трем зонам в зависимости от их воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы спортсменки (приводится время прохождения 1 км дистанции).

I зона:

- ходьба в аэробном режиме со скоростью 7.00-6.50, ЧСС 130-140 уд/мин. Применяется на общеподготовительном этапе;

- ходьба со скоростью 6.50-6.30, ЧСС 130-140 уд/мин. Применяется на специально подготовительном этапе.

II.зона:
    - ходьба в аэробно-анаэробном режиме со скоростью 6.30-6.00, ЧСС 140-150 уд/мин. Применяется на общеподготовительном этапе;

- ходьба со скоростью 6.00-5.30, ЧСС 150-160 уд/мин. Применяется на всех этапах;

- ходьба со скоростью 5.30-5.00, ЧСС 160-170 уд/мин. Применяется на весеннее-летнем этапе.

III. зона:

- ходьба в анаэробном режиме со скоростью 5.00 и быстрее, ЧСС 170-220 уд/мин.

Спортивная ходьба в анаэробном и аэробном режимах проводится в основном на длинных отрезках – от 5 до 25 км.

Тренировочные нагрузки, выполняемые в смешанной сезоне, являются основой базовой подготовки, исходя из которой строится фундамент тренировочного процесса спортсменок.

У женщин тренировочная работа в смешанной зоне составляет 30-40% от общего объема выполненных нагрузок.

Напряженность тренировочных воздействий для спортсменок зависит от классификации нагрузок (таблицы 3.12, 3.13).

 

Таблица 3.12 – Классификация тренировочных нагрузок для спортсменок, специализирующихся в спортивной ходьбе

Зона		Характеристика режима		Задачи и основные методы тренировки
Аэробный режим
Аэробная восстановительная (компенсаторная),  25-35% от общего объема средств     Аэробная развивающая, 45-55% от общего объема		VO2=50-70% от МПК Лактат до 2 ммоль/л ЧСС до 140 уд/мин     VO2=60-90% от МПК Лактат до 2,5-4 ммоль/л ЧСС до 160-170 уд/мин		Восстановление работоспособности, выделение из организма продуктов распада. Разминка, заключитель-ный бег, утренняя прогулка, (зарядка). Равномерный метод   Развитие аэробной производительности сердечно-сосудистой системы. Увеличение капилляризации мышечных волокон. Равномерный, переменный, повторный методы
Смешанный режим
Смешанная (экстенсивная), 20-25% от общего объема	VO2=80-95% (100%) от МПК Лактат до 7-10 ммоль/л ЧСС до 160-180 уд/мин		Активизация анаэробных гликолитических механизмов Равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольно-соревновательный методы, фартлек
Анаэробный режим
Анаэробная гликолитическая (интенсивная), 3-7% от общего объема	VO2= МПК Лактат более 20 ммоль/л ЧСС = max		Развитие анаэробных механизмов Повторный, интервальный методы

 

 

Таблица 3.13 – Способы регулирования напряженности тренировочных нагрузок для спортсменок, специализирующихся в спортивной ходьбе

Смешанный режим

Методы		Основные способы увеличение напряженности нагрузок
Равномерный		Удлинение дистанции Увеличение темпа
Переменный, фартлек		Увеличение количества «быстрых» участков по ходу дистанции Увеличение длины «быстрых» участков по ходу дистанции Удлинение дистанции Повышение «крейсерской скорости при сохранение объема «быстрых» участков по ходу дистанции
Повторный	Увеличение отрезков Сокращение пауз для отдыха Увеличение скорости ходьбы на отрезках Увеличение объема ходьбы на отрезках в одном занятии
Интервальный	Увеличение скорости ходьбы на отрезках Увеличение объема ходьбы на отрезках в одном занятии
Контрольно-соревновательный	Удлинение дистанции Увеличение скорости ходьбы Увеличение объема ходьбы в одном занятии

Окончание таблицы 3.13

Анаэробный режим

Методы	Основные способы увеличение напряженности нагрузок
Интервальный	Увеличение объема ходьбы на отрезках в одном занятии Сокращение пауз для отдыха
Повторный	Удлинение отрезков Увеличение объема ходьбы на отрезках в одном занятии
Контрольно-соревновательный	Увеличение объема ходьбы на дистанции в одном занятии Удлинение дистанции

 

При всем многообразии вариантов методик тренировки, их можно разделить на три типа:

1 тип тренировки – непрерывное, одноразовое выполнение упражнений в равномерном или переменном темпе в течение всей тренировки.

2 тип тренировки – выполнение упражнений с перерывами, во время которых дается либо полный отдых, либо другие виды упражнений.

3 тип тренировки – выполнение упражнений в условиях, приближенных к соревновательным.

К первому типу тренировки можно отнести следующие варианты:

- продолжительная ходьба на местности или шоссе в равномерном или переменном темпе; тренировка направлена преимущественно на развитие общей и специальной выносливости;

- кросс; тренировка направлена на развитие общей выносливости;

- смешанное передвижение, так называемый «скороходовский фартлек», при котором ходьба в различном темпе чередуется с бегом и упражнениями, выполняемыми без остановки по ходу движения; использование «фартлека» разносторонне воздействует на организм, преимущественно способствует развитию общей и специальной выносливости;

- темповая ходьба с равномерной и переменной скоростью.

В зависимости от величины дистанции темповые тренировки разделяют на «длинный темп» и «короткий темп». Темповые тренировки наиболее близки к соревновательной деятельности. Они позволяют тренеру достаточно точно определить уровень подготовленности спортсменки. Темповые тренировки развивают самое необходимое качество скорохода – скоростную выносливость.

На тренировках второго типа, т.е. при выполнении упражнений с перерывами, используются повторные и интервальные методы. При повторном методе главное внимание уделяется поддерживанию на каждом отрезке высокой скорости, паузы отдыха даются по самочувствию до полного восстановления. Такой характер тренировок способствует главным образом увеличению абсолютной скорости ходьбы. При интервальном методе пауза отдыха строго регламентируется, от ее величины зависит уровень нагрузки на организм. 

На тренировках третьего типа, т. е. в условиях, приближенных к соревновательным, характерной особенностью являются высокие требования к функциональной подготовленности организма спортсменки. Скорость ходьбы при этом планируется не менее 95% от лучшего достижения.

Современная методика тренировки требует прохождения не менее 20-25% объема всех тренировочных километров в соревновательном и околосоревновательном режимах.

Методы физической подготовки женщин те же, что и мужчин, но с учетом особенностей функционирования организма. Основными методами являются равномерный, повторный, переменный, интервальный, темповый, контрольно-соревновательный. Объем основных тренировочных средств находится в диапазоне частоты сердечных сокращений 150-170 уд/мин. Зона соревновательных скоростей для женщин-скороходов высокой квалификации находится в диапазоне 4.05 на 1 км и быстрее.

Особенности адаптации организма женщин к большим физическим нагрузкам обусловлены прежде всего его важнейшей биологической функцией – функцией материнства. Многолетними исследованиями было установлено, что весь овариально-менструальный цикл (ОМЦ) у женщин делится на пять фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную, предменструальную. Продолжительность менструального цикла у женщин различна. 21дневный цикл – встречается у 28% женщин, 28-дневный – у 54%, 35-дневный – у 12% и 42-дневный у 6% женщин

Наилучшая приспособляемость организма к большим физическим нагрузкам наблюдается в постменструальной и постовуляторной фазах.

Худшие адаптационные возможности выявлены в овуляторной, предменструальной и менструальной фазах биологического цикла.

Спортсменки высокой квалификации должны иметь четкое представление об идеальной технике спортивной ходьбы. Методика совершенствования техники та же, что и у мужчин.

Рациональное планирование многолетнего тренировочного процесса в спортивной ходьбе у женщин требует знания основных параметров тренировочных нагрузок (таблица 3.14).

 

 

Таблица 3.14 – Основные параметры тренировочных нагрузок на этапе спортивного совершенствования (девушки, женщины 17-20 лет) в спортивной ходьбе

 

Показатели	Девушки, Женщины
	17 лет	18 лет	19 лет	20 лет
Общий объем специальных средств, км	3200-3600	3600-3900	4150-4500	4700-4800
Объем средств относительной интенсивности, км	900-1200	1200-600	1680-2200	2000-2400
Объем спортивной ходьбы со скоростью 1км 4,35 и быстрее, км	100-200	150-250	150-300	200-350
Количество тренировочных занятий	470-520	470-520	500-550	550-600
Количество часов	830-910	850-930	960-1050	1050-1200
Количество часов ОФП	120-130	130-140	150-160	160-170
Количество соревнований	6-8	6-8	8-9	8-10