Модельные характеристики спортсменов высокой квалификации

Оптимизация процесса спортивной тренировки предполагает использование различных моделей, которые могут быть отнесены к двум основным группам. В первую входят модели, характеризующие структуру соревновательной деятельности, морфофункциональные модели и модели подготовленности спортсмена. Во вторую группу входят модели, выражающие продолжительность и динамику становления спортивного мастерства в многолетнем плане, а также в пределах тренировочного года и макроцикла, модели тренировочных этапов, мезо- и микроциклов, модели тренировочных занятий и их частей.

Рост спортивных результатов в спортивной ходьбе зависит от динамики уровня специальной физической подготовленности спортсмена (таблица 3.2).

 

Таблица 3.2 – Модельные характеристики физической подготовленности на этапе спортивного совершенствования в спортивной ходьбе (юноши, мужчины 17-20 лет)

Показатели	Юноши - мужчины
	17 лет	18 лет	19 лет	20 лет
Бег на 30 м с ходу, с	3,2-3,4	3,1-3,3	3,0-3,2	2,9-3,2
Бег на 100 м с низкого старта, с	13,2-13,4	12,6-13,2	12,4-13,0	12,0-12,6
Бег на 5000 м, мин, с	15,40-16,40	15,20-16,20
Бег на 10000 м по шоссе, мин, с	33,30-35,30
Бег на 15 км по шоссе, мин, с	53,30-55,30		52,30-54,30
Бег на 20000 м по шоссе, мин, с	1:07,00-1:11,00	1:06,00-1:10,00	1:05,00-1:09,00	1:04,00-1:08,00

 

Прыжки в длину с места, м	2,30-2,40	2,40-2,50	2,50-2,60	2,50-2,70
Тройной прыжок с места, м	6,90-7,20	7,10-7,40	7,30-7,70	7,60-8,00
Пятерной прыжок с места, м	11,50-11,60	11,70-11,80	11,90-12,50	12,50-13,00
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	12-14	14-16	15-18	15-20
Сгибание и разги-бание рук в упоре лежа, кол-во раз	45-50	50-55	55-60	60-65
Спортивная ходьба 10 км 20 км   35 км	47,00-49,00 1:35,00-1:37,00	45,00-47,00 1:30,00-1:34,00	41,30-43,00 1:25,00-1:29,00	40,00-41,00 1:24,00-1:23,00   2:14,00-2:16,00
Масса тела, кг	56-58	62-64	70	68
Длина тела, см	165-170	168-172	178	182
Индекс Кетле, г/см	350	345	340	335
PWC 170,кГ/мин	1250	1300	1350	1380
PWC170,кГ/мин/кг	33	35	40	45
МПК, л/мин	4,5	5,5-6	6	6,5
ЖЕЛ, л	5-6	6-6,5	6,5	7,0

 

В спортивной ходьбе высоких результатов и успехов в соревнованиях чаще всего достигают спортсмены среднего и выше среднего роста, обладающие относительно небольшим весом. Однако внешние данные еще не могут служить надежным критерием отбора для занятий спортивной ходьбой. Основными факторами является предрасположенность к длительной работе умеренной мощности, зависящей от деятельности вегетативных функций и центральной нервной системы, а также овладение безукоризненным стилем ходьбы при высокой скорости, когда двухопорная фаза длится лишь сотые или даже тысячные доли секунды. Поэтому победы на крупных международных соревнованиях одерживают чаще всего скороходы зрелого возраста, имеющие стаж спортивных тренировок не менее 8-10 лет.

По данным Н. Г. Озолина, выделены три возрастные зоны, в которых скороходы достигают спортивных успехов (таблица 3.3).

 

Таблица 3.3 – Возрастные зоны успехов в спортивной ходьбе

Дистанция, км	Зоны, лет
	Первых больших успехов	Оптимальных возможностей	Высоких результатов
20 км 50 км	23-25 26-27	30-32 28-30	30-32 31-35

 

Мастера спорта, мастера спорта международного класса улучшают результаты, предпочитая не увеличивать объём и интенсивность тренировочных нагрузок, а добиваться этого за счет экономизации движений, совершенствования стиля ходьбы, тактического мастерства, умелого достижения спортивной формы ко времени главного старта, использования восстановительных мероприятий и т.д.

Повышение мастерства спортсменов на длинном пути от новичка до зрелого мастера во многом зависит от рационального построения многолетней систематической тренировки, причем все этапы многолетней подготовки должны тщательно планироваться с использованием системного подхода в процессе подготовки спортсменов.

В. П. Филин предлагает всю многолетнюю подготовку скороходов разделить на 5 этапов (в скобках указан возраст):

1-й – этап – предварительной подготовки (10 – 14 лет)

2-й – этап начальной спортивной специализации (15 – 16 лет)

3-й – этап углубленной тренировки (17 – 20 лет)

4-й – этап спортивного совершенствования (21 – 24 года)

5-й – этап высшего спортивного мастерства (25 – 35 лет)

Он же предложил ориентировочные параметры тренировочных нагрузок (таблица 3.4).

 

Таблица 3.4 - Увеличение параметров тренировочных нагрузок по годам

Этапы	Возраст, лет	Количество тренировок	Количество часов	ОФП,%	Общий объем ходьбы и бега, км	Относите льная интенсив ность ходьбы и бега, км
Предваритель-ной подготовки     Начальной специализации   Углубленной специализации   Спортивного совершенство-вания   Стабильного спортивного мастерства	10 11 12 13 14   15 16   17 18 19 20   21 22 23 24     25–35 и старше	200 210 220 230 240   260 285   315 330 345 360   380 390 410 430     450 и выше	250 280 310 345 380   430 490   550 610 690 780   880 980 1090 1200     1200 (на 20км) 1300 (на 50 км)	60 60 60 60 60   50 50   45 40 40 35   30 25 25 20     20	1100 1400 1700 1950 2200   2600 3000   3500 4100 4600 5000   5300 5600 5800 6000     6000 (на 20 км)   7000 (на 50 км)	- - - - 20   30 40   50 55 60 65   70 70-80 70-80 70-80     70-80 и выше

Относительно интенсивными считаются тренировочные нагрузки, при которых спортсмены проходят 1 км быстрее, чем за 6 мин и пробегают быстрее, чем за 4 мин 30 с.

Большое количество тренировок в году объясняется тем, что скороходы высокого класса предпочитают не уделять целые дни полному отдыху, а проводить легкие разминки, поддерживающие физическое состояние и координацию движений. При подготовке к соревнованиям можно использовать следующие модельные нормативы (таблица 3.5).

 

Таблица 3.5. Модельные нормативы для успешного выступления в соревнованиях по спортивной ходьбе