Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Краткая характеристика тренировочного процесса
Система периодизации годичного цикла включает определение длительности периодов и этапов подготовки, целевые задачи и их преемственность по этапам, динамику роста тренированности через волнообразные изменения состояния и динамику спортивных результатов в годичном цикле для достижения пика спортивной формы к главным соревнованиям сезона. На основании календаря соревнований выделяются периоды и этапы подготовки, определяется их длительность, планируется динамика подготовленности и спортивного результата в годичном цикле. Длительность этапов не является жестким образованием. Вариации определяются индивидуальными особенностями протекания адаптационных перестроек в организме спортсмена, вызванных тренировочной работой и соотношением процессов «работа–отдых» во всех тренировочных блоках, от тренировочного занятия до макро- и микроциклов, на принципах обеспечения эффекта «суперкомпенсации». Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле направлена на достижение пика спортивной формы к наиболее важным соревнованиям сезона. Годовой цикл тренировки слагается из двух макроциклов – осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых в свою очередь состоит из подготовительного и соревновательного периодов. I.Осенне-зимний микроцикл, продолжительностью 20-24 недели, состоит из: - подготовительного периода – 16-18 недель, который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (10 – 12 недель) и специально подготовительный (4- 6 недель); - соревновательного периода – 4-6 недель. Задачи подготовительного периода: 1. Подведение организма спортсмена к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок. 2. Повышение аэробной производительности организма. 3. Развитие аэробно-анаэробных возможностей. 4. Совершенствование техники спортивной ходьбы. 5. Психологическая адаптация и совершенствование волевых усилий для выполнения длительной интенсивной работы. Задачи соревновательного периода: 1. Контроль за ходом подготовки в серии зимних соревнований. 2. Интенсификация тренировочного процесса с сохранением уровня общей выносливости и других физических качеств. 3. Совершенствование техники спортивной ходьбы.
4. Совершенствование тактического мастерства. II. Весенне-летний макроцикл, продолжительностью 28-32 недели, состоит из: - подготовительного периода – 14-16 недель, который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (10-12) и специально-подготовительный (4-6 недель); - соревновательного периода – 12-14 недель, состоящего из предсоревновательного этапа (2-4) и этапа основных соревнований (10 недель); - переходного периода – 4-6 недель. Задачи подготовительного периода: 1. Повышение специальной работоспособности за счет увеличения более интенсивных нагрузок. 2. Совершенствование техники спортивной ходьбы. 3. Психологическая подготовка и укрепление волевых усилий для выполнения длительной интенсивной работы. 4. Совершенствование технического мастерства с помощью изучения различных схем и вариантов, приближенных к соревновательным. Задачи соревновательного периода: 1. Достижение максимальных показателей специальной выносливости и развитие скоростных возможностей спортсмена. 2. Совершенствование вариативности техники в условиях высокоинтенсивной тренировочной работы и соревнований. 3. Повышение уровня психологической подготовленности и теоретических знаний. 4. Совершенствование тактического мастерства с помощью изучения различных схем и вариантов, соответствующих соревновательным условиям. Задачи переходного периода: 1. Поддержание функциональных возможностей организма и уровня развития физических качеств на достаточно высоком уровне, активизация восстановительных процессов. 2. Совершенствование координационных способностей в играх, кроссах, прогулках по пересеченной местности, 3. Снятие остаточного явления психической напряженности после соревновательного сезона, активизация с помощью средств психорегуляции восстановительных процессов в организме. 4. Подведение итогов соревновательной деятельности в сезоне. Система подготовки спортсменов, специализирующихся в спортивной ходьбе, заключается в обеспечении взаимодействия таких видов подготовки, как физическая, техническая, психологическая, тактическая, теоретическая, с целью достижения наивысшего спортивного результата.
Физическая подготовка в данном виде легкой атлетики направлена на комплексное совершенствование физических качеств, главным из которых является выносливость. Значение других физических качеств (ловкость, быстрота, сила, гибкость) определяется тем, как они содействуют проявлению и реализации выносливости или, точнее, специальной выносливости спортсмена, то есть способности преодолевать соревновательную дистанцию с максимально высокой скоростью. Проявление физических качеств в спортивной ходьбе связано с показателями технического мастерства: ловкость обеспечивает ритм и координацию движений, сила – мощность отталкивания и амплитуду движений, быстрота – скорость движений, гибкость – амплитуду движений; выносливость – длительность выполнения ходьбы с высокой скоростью. Средства физической подготовки включают общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования основных физических качеств скорохода: а) для развития гибкости применяются упражнения на растягивание без снарядов и со снарядами, у гимнастической стенки, на тренажерах – для различных групп мышц, но в наибольшей степени – для мышц тазобедренного сустава; б) для развития силы используются общеразвивающие упражнения без снарядов и со снарядами, на тренажерах, у гимнастической стенки, метание легкоатлетических снарядов, камней, набивных мячей. Применяются также упражнения со штангой весом 30-40 кг. Для развития силовых и скоростно-силовых качеств выполняются различные прыжки и прыжковые упражнения. Силовые упражнения повторяют предельное или околопредельное количество раз. С увеличением интенсивности силовых упражнений растет и уровень их скоростно-силовой направленности; в) для развития быстроты применяются в основном бег и беговые упражнения: - бег с ускорением (40-60 м); - бег с высоким поднятием бедра на месте (10-20 с); - бег с высоким подниманием бедра (30-80 м); - имитация беговых движений лежа на спине (10-20 с); - семенящий бег (30-60 м). Все упражнения выполняются с максимальной частотой. г) для развития ловкости используются кроссы, ходьба по пересеченной местности, различные подвижные и спортивные игры, упражнения на расслабление; д) для развития выносливости (общей и силовой) выполняются длительная обычная и спортивная ходьба, кроссы, смешанное передвижение по шоссе и по пересеченной местности, в горах, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, с отягощением (пояс 2-3 кг, рюкзак), ходьба на лыжах, плавание. Основными методами тренировки в спортивной ходьбе являются: - метод равномерного упражнения, например, спортивная ходьба на 8-60 км с равномерной скоростью; - метод переменного упражнения, например спортивная ходьба на 8-60 км, через каждые 3-5 км ускорение на 2-3 км с соревновательной скоростью и выше; - соревновательный метод, например, участие в соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанциях 3, 5, 10, 20, 30 км (для специализирующихся на 20 км) и 3, 5, 10, 20, 35, 50, 70 км (для специализирующихся на 50 км); - интервальный метод, например, спортивная ходьба 20x400 м или 10x100 м, или 5x3000 м и т.д. через интервалы 0,5-7 мин (медленная ходьба); - повторный метод, например, спортивная ходьба 2x10 км с максимальной скоростью, отдых да полного восстановления;
- метод круговой тренировки. При построении тренировочных занятий необходимо учитывать следующие закономерности совершенствования физических качеств: - упражнения для развития гибкости лучше выполнять в конце тренировочного занятия и в сочетании с упражнениями на силу и расслабление; - упражнения для развития силы – в основной части или в конце тренировочного занятия в сочетании с упражнениями на выносливость, расслабление и гибкость; - упражнения для развития быстроты – в начале тренировочного занятия в сочетании с упражнениями на расслабление. Все эти требования можно соблюдать, используя метод круговой тренировки, когда в одном занятии поочередно (по кругу) выполняются упражнения для совершенствования различных физических качеств. Примерная серия упражнений в круговой тренировке: спортивная ходьба на 400 м; упражнения со штангой (жим лежа, повороты со штангой на плечах, приседания); упражнения на расслабление (потряхивание руками, расслабление в наклоне вперед); упражнения для укрепления мышц живота (поднимание ног в висе на шведской стенке, перекладине); упражнения на расслабление. При классификации тренировочных нагрузок учитываются следующие основные показатели: 1) количество тренировочных дней и занятий; 2) общий объем тренировочных нагрузок (км); 3) спортивная ходьба скоростью: 1 км за 3.45 и быстрее (ЧСС - 195 уд/мин), 3.46-3.55 (185-195), 3,56-4,10 (175-185), 4.11-4,35 (165-175), 4.36-5.00 (155-165), 5.01-5.30 (145-155), 5.31-6.00 (135-145), 6.01-7.00 (100-135); 4) обычная ходьба: 1 км за 7.01 и медленнее (ЧСС 100 уд/мин и ниже); 5) бег: 1 км за 4.00 и быстрее (ЧСС – 150 уд/мин и выше), 4.31 и медленнее (135 и ниже); 6) ходьба на лыжах (км). К основным тренировочным средствам относятся те, которые соответствуют ЧСС 150-170 уд/мин. Зоны соревновательных скоростей: для специализирующихся на дистанции 20 км – 1км за 4.10 и быстрее, на 50 км – 1 км за 4.35 и выше. Отмечается тенденция к росту объемов средств более высокой интенсивности и ходьбы с соревновательной скоростью относительно общего объема тренировочных средств. Так, объем ходьбы с соревновательной скоростью у спортсменов высокой квалификации достигает 10 – 15 % от общего. Интенсивность тренировочных средств скороходов представлена в таблице 3.6, а объемы нагрузок – в таблице 3.7.
Таблица 3.6 – Интенсивность тренировочных средств в годовом цикле
Таблица 3.7 – Основные параметры объемов нагрузок на этапе спортивного совершенствования в спортивной ходьбе (юноши, мужчины 17-20 лет)
Совершенствование техники спортивной ходьбы представляет собой непрерывный процесс, осуществляемый на протяжении всей многолетней тренировки. Следует иметь в виду, что каждый годовой цикл предполагает улучшение физической подготовленности скорохода (выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость), что вызывает необходимость приведения в соответствии с ней уровня технической подготовленности, то есть коррекции индивидуальных параметров техники спортивной ходьбы. Спортсмену необходимо обеспечить устойчивость и надежность своего варианта техники ходьбы с учетом изменчивости соревновательных условий – пересеченной местности, метеорологических воздействий, тактической борьбы и т. д. Это требует от скорохода умения приспосабливать свою технику к воздействию сбивающих факторов. Подготовка и участие в соревнованиях
Подготовка к соревнованиям требует мобилизации всех сил спортсмена, его умений, волевой закалки, строгого выполнения режима дня. Особенно актуальным этот вопрос становится при подготовке к ответственным соревнованиям. Точное выполнение тренировочного плана, проведение занятий в любых условиях и при любой погоде, строгая дисциплина, постановка определенных задач – все это способствует совершенствованию морально-волевой подготовки. Если ответственные соревнования запланированы на воскресенье, то желательно, чтобы в предшествующие 3-4 дня тренировочная нагрузка была близкой к соревновательной. Это же и относится ко времени дня. Занятия рекомендуется проводить в условиях, приближенных к соревновательным (на шоссе, стадионе). Особенно важен отдых непосредственно перед соревнованием, чтобы у скорохода появилось желание стартовать. Здесь возможны два варианты: сократить количество дней тренировки в последнюю неделю или уменьшить тренировочную нагрузку в каждом занятии, не изменяя привычного цикла. Непосредственно перед соревнованиями, как правило, спортсмен отдыхает 2-3 дня. Полезно сходить в кино, театр, почитать книги, способствующие созданию бодрого настроения. В последние 3-4 дня не рекомендуется ходить в баню и париться. Накануне старта следует провести хорошую разминку длительностью 50-60 мин в часы, которые совпадают с часами соревнований – пройти отрезки 400, 800, 1000 м с очень высокой скоростью, но с небольшим количеством повторений. В день соревнований не следует надевать новые туфли, трусы, плавки, так как это может привести к потертостям. Трущиеся поверхности тела желательно смазывать вазелином.
В день соревнований пищу нужно принимать за 3-5 часов до старта. Она должна быть легкоусвояемой, иметь небольшой объем и высокую калорийность (куриный бульон, курица, овсяная каша с сахаром, сладкий чай). Скороходу необходимо быть уверенным в своих силах. Не рекомендуется наблюдать за разминкой соперников. Свою разминку лучше начинать за 55-60 и заканчивать за 10-15 мин до старта. Примерный вариант разминки может быть следующим: медленный бег 1,5-2,5 км, общеразвивающие и специальные упражнения, «семенящая» ходьба, ускорения 3-4х60-100м. Заканчивать разминку рекомендуется спортивной ходьбой на 300-400 м со скоростью, предполагаемой на первом круге. В холодную погоду желательно применять специальные растирки, которые увеличивают приток крови к мышцам ног. Непосредственно перед стартом полезно сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, обращая особое внимание на выдох, и прополоскать рот. Во время соревнований на дистанции 50 км разрешается принимать питание. Оно бывает общим и индивидуальным. Иногда после соревнований скороход чувствует боль в мышцах ног. Для ее уменьшения рекомендуется медленный бег 5-15 мин, массаж, теплый душ.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 274; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.150.56 (0.038 с.) |