Это самое естественное состояние из всех возможных.

 

Практика осознанности позволяет вам в полной мере овладеть теми возможностями, которыми природа наделила человека. В методиках и упражнениях, о которых говорилось в этой книге, нет ничего сложного; способности, о которых идет речь, были заложены в нас при рождении, но мы забыли о них, потому что нам промыли мозги.

Процесс нового обретения этих возможностей сопровождается удивительным ощущением свободы, и однажды на вас словно снисходит откровение: вы вдруг ясно осознаёте, что стресс, тревоги, страхи, борьба и погоня за ложными удовольствиями перестали быть преобладающей особенностью вашей жизни, и приходите в восторг.

Чем больше вы будете упражняться в осознанности, используя те методики, которые больше всего вам подходят, тем лучше у вас будет получаться. Это все равно что качать мышцы в тренажерном зале: систематическое повторение упражнений без надрыва – все, что вам требуется, чтобы держать мускулатуру в тонусе. Никакой боли, никаких чрезмерных усилий, никаких жертв, никаких сожалений об отказе от чего‑то важного – только чудесный положительный эффект, только замечательные преимущества.

Точно так же, качая мускулы осознанности, вы упражняетесь в том, чтобы очистить сознание от грязи, копившейся там с момента вашего рождения. Потребуется некоторое время, чтобы смыть эту грязь – избавиться от последствий промывания мозгов, которому вы подвергались на протяжении всей своей жизни, но, когда они исчезнут, они исчезнут навсегда. Вас больше никогда не обманут эти иллюзии и предрассудки.

Конечно, вам нужно остерегаться новых способов промывания мозгов. Промывание мозгов не прекращается; несчастья, боль и психологическое давление тоже никуда не делись, и вы по‑прежнему будете оставаться мишенью для людей, которые хотят, чтобы вы видели вещи в определенном свете. Не забывайте девятую инструкцию:

 

критически осмысливайте всё, что вам когда‑либо говорили, и всё, в чем вы убеждены.

 

Обращайте внимание на то, что вам говорят, и на то, кто вам это говорит. Не делайте никаких выводов на основе свидетельств других людей. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и переживаниям и ищите истину самостоятельно.

Я не обещаю вам, что с этого момента ваша жизнь раз и навсегда станет спокойной и безмятежной. Нереалистично было бы ожидать, что вы постоянно будете чувствовать себя счастливыми. Важно, чтобы мысли о страданиях и несчастьях не создавали вам дополнительный стресс. Будьте готовы к трудностям и неудачам, сопротивляйтесь искушению цепляться за успехи и удачи и примите то, что в жизни нужны определенное терпение и способность держать удар.

В этой книге я попытался развеять миф о том, что осознанность – еще один вид промывания мозгов, и объяснить ее принципы простыми, приземленными словами, чтобы вы могли использовать осознанность в любых областях вашей жизни. Я начал с вопроса:

 

Представьте себе, что вы нашли способ снизить стресс, освободиться от тревог и волнений, огорчений и депрессии, наслаждаться постоянно растущим ощущением счастья и более гармоничными отношениями с другими людьми, сохраняя спокойствие и полностью контролируя себя и свою жизнь. А теперь представьте, что, достигнув этого счастливого состояния души, вы станете менее восприимчивы к болезням, травмам, усталости и боли. Если я скажу вам, что вы можете легко, быстро и ничем не жертвуя, достичь этого состояния, чтó вы почувствуете?

 

Осознанность – не более чем способность видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Каждый из нас способен жить осознанно. Каждый из нас свободен в своем выборе.

Речь идет о выборе, который вы сейчас делаете. О применении принципов осознанности во всех областях вашей дальнейшей жизни. Это все равно что выйти из темного, мрачного и угрюмого мира суеты, неразберихи, страхов и депрессий и выбрать жизнь в лучах солнечного света, счастливую, спокойную и умиротворенную. Не теряйте больше ни секунды. Вы готовы. Прочитайте следующую главу, в которой собраны основные тезисы и принципы из всех глав этой книги. Применяйте эти принципы на практике, и вас ждет неминуемый успех.

 

Наслаждайтесь жизнью!

 

 

Выводы:

♦ Практикуйте осознанность в повседневных делах и житейских ситуациях.

♦ Сопротивляйтесь искушению заполнить все свое время делами.

♦ Ставьте перед собой значимые цели и будьте открытыми и дружелюбными.

♦ Некогда не прекращайте упражняться в осознанности!

 

 

Ура!

Вы свободны!

 

 

Инструкции

 

1. Следуйте всем инструкциям.

2. Начните с радостного предвкушения.

3. Будьте объективными и непредвзятыми.

4. Обращайте внимание на позитивные впечатления и переживания по мере их возникновения.

5. Почувствовав страх, изучите его.

6. Не пытайтесь избавиться от страха.

7. Избавьтесь от любых навязчивых представлений о собственной личности.

8. Не полагайтесь на силу воли.

9. Критически осмысливайте всё, что вам когда‑либо говорили, и всё, в чем вы убеждены.

10. Выбирайте счастье!

 

20

Полезные напоминания

 

Используйте эту главу в качестве памятки и конспекта всех ключевых тезисов и принципов, изложенных в этой книге. Если какие‑то из них вам не ясны, вернитесь к соответствующей главе и прочитайте ее снова.

 

Глава 1

 

Чтобы практиковать осознанность, не нужно быть монахом. Сегодня миллионы людей во всем мире практикуют осознанность в различных формах.

Осознанность – это инструмент для достижения умиротворенного состояния сознания и для того, чтобы стать счастливым. Это просто‑напросто способ видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

 

Глава 2

 

Если вы дочитаете эту книгу до конца и будете следовать всем инструкциям в порядке их изложения, то сможете избавиться от тревог, навязчивых страхов, изматывающих стрессов, депрессий и зависимостей и наслаждаться жизнью до конца своих дней.

Инструкции созданы не для того, чтобы управлять вами и вашим поведением. Они нужны, чтобы избавить вас от психологического давления. Когда вы следуете инструкциям, вам не требуется убеждать себя перейти к следующему шагу. Вы будете полностью контролировать весь процесс.

 

Глава 3

 

Жизнь животных гораздо более тяжелая и напряженная по сравнению с жизнью людей, однако в отличие от нас они не страдают и не умирают от последствий стресса. Они выживают, потому что опираются на свои ощущения и инстинкты. Когда речь идет о том, чтобы правильно питаться и поддерживать хорошую физическую форму, нам многому стоит поучиться у животных.

Преобладание интеллекта над инстинктами – изъян удивительного механизма, которым является человеческое тело. Это означает, что мы формируем свои представления о реальности, основываясь в первую очередь на мыслях, а не на ощущениях и чувствах. В результате в наше сознание закрадываются предрассудки и предубеждения.

Реальность – это то, что происходит с вами в настоящем, здесь и сейчас: то, что вы можете видеть, слышать и осязать; запахи и вкусы, которые вы можете ощущать. Позволяя своему разуму зацикливаться на сожалениях (прошлое) или страхах (будущее), вместо реальности (настоящее), вы позволяете стрессу одержать над вами верх.

 

Глава 4

 

Все симптомы зависимости являются следствиями того, что интеллект подавляет наши инстинкты.

Когда вы практикуете осознанность, вам постепенно становится ясно, что такое реальность и что такое иллюзия.

 

Глава 5

 

Когда ваш разум отвлекается, и ваши мысли начинают блуждать, вы становитесь менее счастливыми.

Нашему разуму свойственно фокусироваться на проблемах и преувеличивать их. Мы создаем воображаемые сценарии развития событий, которые причиняют нам ненужный стресс.

Обычно мы реагируем на возникающие проблемы одним из трех способов:

1. Боремся с ними.

2. Притворяемся, что их нет.

3. Пытаемся разобраться в них.

Все эти реакции создают дополнительный стресс. Осознанность – это метод, который позволяет обрести контроль над происходящим, позволяя всему идти своим чередом.

Беспокойный человек пытается стать счастливым, цепляясь за события и переживания, доставляющие удовольствие, и избегая тех, которые причиняют боль.

Пока ваш разум занят проблемами, вы не обращаете внимание на подлинные радости жизни.

 

Глава 6

 

Обычно мы не обращаем на физические ощущения большого внимания, а зачастую вообще игнорируем их.

Есть три составные части промывания мозгов, которые провоцируют у нас депрессии, зависимости, расстройства пищевого поведения и тому подобное:

1. Миф о том, что человеческое сознание и человеческое тело слабы, и поэтому, чтобы наслаждаться жизнью и справляться со стрессами, мы нуждаемся в сторонней помощи.

2. Миф о том, что наркотики, нездоровая еда и тому подобное могут компенсировать эти мнимые слабости.

3. Миф о том, что люди умнее тех сил, которые их создали, какими бы вы ни представляли эти силы.

Ваше тело невероятно сильное и выносливое, как и вы сами.

Способность мыслить также означает, что у нас есть свобода выбора. Мы так часто выбираем саморазрушение, ибо не всегда понимаем, что у нас есть выбор.

Осознанность помогает вам понять, что вы – нечто большее, чем ваши мысли. Когда вы учитесь обращать внимание на ощущения ваших органов чувств, вы переноситесь в настоящее и начинаете избавляться от убеждений, которые удерживали вас в замкнутом круге несчастий.

Физические ощущения постоянно меняются. Осознав это, вы почувствуете огромное облегчение. Это позволяет вам в полном объеме использовать удивительный механизм, которым является человеческое тело.

 

Глава 7

 

Наши предрассудки и навязчивые негативные убеждения, сформировавшиеся на основе негативных мыслей, не позволяют нам увидеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Осознанность помогает нам увидеть истинную картину: всё в жизни непрерывно меняется, ничто не остается неизменным и, следовательно, все можно изменить к лучшему.

Обычной реакцией на неприятные ощущения является попытка избавиться от них – либо вступив с ними в борьбу и пытаясь найти решение проблемы, либо не обращая на них внимания и притворившись, что их нет. Это создает напряжение, которое лишь усиливает неприятные ощущения. Благодаря осознанности вы смотрите на трудности и неприятности с интересом и видите полную, объективную картину происходящего. Это не избавит вас от самогó дискомфорта, но наверняка предотвратит развитие дополнительного стресса, который вызвали бы ненужные переживания.

Избавляясь от навязчивых негативных представлений о себе и своих возможностях, вы можете добиться положительных физиологических изменений. Иными словами, сосредотачивая свое внимание на хорошем здоровье, силе, ловкости и надеясь на лучшее, вы начинаете вести себя соответственно.

Способность отстраняться от собственных мыслей, когда это необходимо, и снова концентрировать свое сознание, когда оно отвлекается на блуждающие мысли, – вот навык, который поможет вам значительно снизить стресс и тревожность.

 

Глава 8

 

Когда вы заполняете свое сознание жесткими установками, предубеждениями и ложными предположениями, ваше представление о жизни начинает расходиться с реальными переживаниями. Настоящая жизнь уходит вперед, а вы остаетесь на обочине.

Наркотики, нездоровая еда и другие так называемые «удовольствия» или «средства поддержки», к которым обращаются люди в погоне за счастьем, не помогают – они только причиняют вам вред.

Когда вы зациклились на мыслях о том, что жизнь тяжела и у вас нет выхода из безнадежного положения, в котором вы оказались, отчаяние становится частью ваших представлений о себе, и вы ведете себя соответственно.

Когда вы открываете сознание новому и избавляетесь от предрассудков, вы начинаете понимать, каковы подлинные возможности вашего сознания.

Обращая внимание на простые и обыденные удовольствия, вы понимаете, что у вас есть множество поводов для радости.

Следуя одной простой инструкции, вы можете запустить процесс осознания и позитивности, который станет циклическим и самоподдерживающимся. Это самое естественное состояние из всех возможных.

Когда мы цепляемся за удовольствия и стараемся избегать страданий и боли, оба эти действия искажают наш жизненный опыт. Вам начинает казаться, будто удовольствия – это нечто такое, без чего мы никак не сможем жить, а любые страдания, любая боль – нечто такое, с чем мы жить не можем. В результате и удовольствия, и страдания вызывают у нас тревогу и страх.

С помощью осознанности вы учитесь держать и удовольствия, и страдания на расстоянии, наблюдая за ними со стороны. Это ослабляет все связанные с ними тревоги и страхи.

Просто обращаясь к новым идеям и впуская их в свое сознание, вы открываете его для озарений.

 

Глава 9

 

Страх – это функция нашего организма, которая запускает реакцию на опасность. Она побуждает нас реагировать одним из трех способов: нападать, убегать или замереть.

Реакция оцепенения может стать постоянным состоянием сознания, если у человека никогда не исчезает ощущение неминуемой опасности. Страх овладевает вами и становится вашим обычным состоянием.

Любой человек, который хочет что‑то изменить в своей жизни, будет в некоторой степени бояться успеха. Главное – признать, что этот страх иррационален и не обоснован, что он является плодом нашего воображения и возникает из‑за иллюзий, вызванных промыванием мозгов.

 

Глава 10

 

Большинство событий, которые, как мы считаем, могут произойти, на самом деле так и не происходят, потому что мы стараемся сделать так, чтобы они не произошли.

Предвидеть проблемы – это одно, беспокоиться о них – нечто совершенно другое.

Если для снижения вероятности наступления нежелательных событий вы можете предпринять какие‑то конкретные действия, выполните их и больше не беспокойтесь об этом. Если же вы ничего не можете сделать, какую пользу принесет вам беспокойство?

Примите страх как нечто положительное – как полезную функцию удивительного механизма, которым является человеческое тело. Так вы смягчите свою первоначальную реакцию на опасность и сможете трезво и более объективно оценить ее.

Осознанность не избавит вас от страхов раз и навсегда. Она помогает вам принимать свои страхи и признавать ту важную роль, которую они играют в вашей жизни, при этом не позволяя страхам захватить вас.

Относитесь к своим страхам с долей иронии.

Благодаря позитивному мышлению нейронные цепочки в вашем мозге будут перестроены, и в результате ваши установки изменятся и станут более позитивными.

 

Глава 11

 

Осознанность не требует каких‑то особых сил или способностей. На самом деле она высвобождает силы, которыми вы уже обладаете, силы, которые дремлют в вас.

В состоянии осознанности вы ничего не подавляете. Вы учитесь делать прямо противоположное – учитесь высвобождать свои чувства, как позитивные, так и негативные, не подавляя и не форсируя их.

Благодаря осознанности и медитации вы поймете, что мышление – не единственный процесс, происходящий в вашем сознании. Тот факт, что вы можете осознавать собственные мысли, доказывает, что мысли – лишь часть того, что происходит в вашем сознании.

Когда вы почувствуете себя физически сильнее и чище, ваше психологическое состояние улучшится. Это, в свою очередь, положительно повлияет на ваше физическое благополучие, и на смену порочному кругу отчаяния и страданий придет благой круг усиливающегося счастья.

Отстраниться, абстрагироваться от мыслей – не значит избавиться от них. И позволить мыслям идти своим чередом не значит перестать думать о своих проблемах. На самом деле без осознанности мы бóльшую часть времени не думаем о проблемах. Мы подавляем свои чувства, игнорируем проблемы, прячем голову в песок и пытаемся уйти от реальности.

Когда вы понимаете и принимаете тот факт, что вы – нечто гораздо большее, чем ваши мысли, то начинаете ощущать подлинную внутреннюю свободу. Вы отдаете себе отчет в том, что не несете ответственность за все, что происходит в вашей жизни, можете позволить себе сделать передышку и не пытаться решить все существующие в вашей жизни проблемы.

 

Глава 12

 

Когда наши блуждающие мысли обращаются к осмысливанию нас самих, они обычно порождают негативные установки.

Когда вы зациклились на негативных установках о самих себе, вы начинаете вести себя сообразно таким представлениям.

Наше сознание приспосабливается к новому жизненному опыту и новой информации. Повторяющиеся ощущения и переживания формируют новые модели поведения, но эти модели можно изменять снова и снова. Поэтому идея о том, будто вы способны или не способны что‑то сделать из‑за каких‑то особенностей вашего характера или из‑за специфической наследственности, в корне неверна.

Если мы понимаем, что определенные наши поступки делают нас несчастными, но несмотря на это не можем остановиться, в большинстве случаев это происходит по двум причинам:

1. Мы боимся успеха.

2. Мы не понимаем, что у нас есть выбор.

Мышление – замечательная способность, но оно имеет побочный эффект – багаж навязчивых страхов, ожиданий, желаний, сожалений и тому подобного. Абстрагируясь от собственных мыслей, вы сбрасываете этот груз с плеч и наблюдаете за своими мыслями в их чистом, первозданном виде. Сбрасывая этот груз, вы снимаете налет паники, сопровождающий неприятные мысли и чувства, и таким образом уменьшаете их воздействие.

 

Глава 13

 

Как только вы говорите себе, что вам не хватает силы воли, вы обрекаете себя на неудачу.

Сила воли на самом деле мешает вам управлять своей жизнью.

Когда вы испытываете стресс, вы уже не можете находить правильные решения возникающих проблем.

Позволяя всему идти своим чередом, мы даем природе возможность взять свое, а нашей жизни – соответствовать переменам и следовать за ними. Тем самым мы остаемся более спокойными и полными сил и можем принимать гораздо более здравые решения и воплощать их в жизнь.

Пока вы продолжаете верить, будто чего‑то лишаетесь, вы будете страдать. Чем сильнее ваша воля, тем дольше будет продолжаться эта агония. И она будет только усиливаться.

Практика показывает: когда мы не сопротивляемся проблеме или трудности, она становится менее болезненной.

 

Глава 14

 

Если вы понимаете, что ваши мысли не совпадают с реальностью, а являются лишь одной из функций вашего головного мозга, если вы знаете, что нет ничего постоянного, но все непрестанно меняется, вам легче освободиться от сковывающих вас страхов, разобраться с реальными угрозами и избавиться от страха, вызванного угрозами воображаемыми.

Будьте готовы столкнуться лицом к лицу с собственными страхами, и вы перестанете впадать в панику. Обладая способностью освобождать свое сознание от навязчивых тревожных мыслей, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы:

♦ принимать правильные решения;

♦ совершать правильные поступки;

♦ выносить здравые суждения;

♦ понимать, что происходит на самом деле;

♦ быть счастливыми.

 

Глава 15

 

Практикуя осознанность, вы научитесь абстрагироваться от собственных мыслей каждый раз, когда будете осознавать, что они уводят вас в область негативного.

Старайтесь не упускать ни одно из возникающих ощущений и отмечайте, как реагирует на них ваше тело.

Физическое и психическое благополучие подкрепляют и усиливают друг друга.

Происходящее в реальности может быть как хорошим, так и плохим; важно, чтобы вы осознавали реальность и доброжелательно, с любовью принимали ее.

Овладейте силой вашего тела и сознания, воссоединитесь с реальностью, и тогда вы будете лучше справляться с трудностями и сможете в полной мере наслаждаться хорошими временами.

 

Глава 16

 

Осознанность состоит не в том, чтобы заполнять свое сознание правилами и установками, а в том, чтобы очистить сознание и воспользоваться способностью выносить собственные суждения. Осознанность – ваша истинная природа, инстинктивная способность, присущая вам с самого рождения. Осознанность делает вас свободными.

Мы считаем, что нас характеризует прежде всего то, что мы делаем, а не то, кто мы есть на самом деле, поэтому мы пытаемся заполнить каждую секунду нашего времени каким‑нибудь «деланием». Практика осознанности учит нас просто «быть» здесь и сейчас и ценить «не‑делание».

Осознанность гораздо более естественна, чем общепринятый образ мыслей, который фактически позволяет другим людям думать за вас.

Овладейте силой своего сознания в полной мере. Думайте своей головой.

 

Глава 17

 

Даже если у вас нет никаких зависимостей, будьте во всеоружии, чтобы не угодить в ловушку зависимости в будущем.

Используйте осознанность, чтобы разоблачить мифы и предрассудки о зависимостях. Критически переосмысливайте собственные установки и убеждения и самостоятельно ищите истину.

Ликвидируйте разрыв между ожиданиями и реальным жизненным опытом, обращайте внимание на свои чувства и ощущения и таким образом составьте более точное и объективное представление о реальности.

 

Глава 18

 

Осознанность не притупляет, а обостряет чувственное восприятие, что ведет к более объективному и адекватному восприятию реальности.

Разорвите порочный круг тревоги, усталости и стресса и замените его позитивным кругом осознанности, энергии и счастья.

Узел можно развязать лишь тогда, когда вы прекратите затягивать его.

У вас есть право на счастье. А еще у вас есть инструменты, которые помогут вам стать счастливыми. Осознанность позволяет вам воспользоваться этими инструментами.

Именно ваша реакция на меняющиеся жизненные обстоятельства определяет, будете ли вы счастливыми или нет.

 

Глава 19

 

Одержимость деланием заставляет нас постоянно искать себе занятие. Это не дает нам расслабиться.

Вместо того, чтобы тянуться за телефоном каждый раз, когда вам нужно убить несколько минут, выполните какое‑нибудь из тех упражнений для развития осознанности, о которых говорилось в этой книге. Совмещайте их с самыми обыденными занятиями, такими как приготовление пищи, еда и уборка, прогулки и творчество.

Будьте открытыми и доброжелательными, общайтесь с другими людьми, будьте благодарными и прощайте тех, кто вас обидел.

Хорошие отношения с другими людьми – залог личного счастья.

Чем больше вы практикуете осознанность, тем лучше у вас получается.

Нереалистично было бы ожидать, что вы постоянно будете чувствовать себя счастливыми. Важно, чтобы мысли о страданиях и несчастьях не создавали вам дополнительный стресс. Будьте готовы к трудностям и неудачам, сопротивляйтесь искушению цепляться за успехи и удачи и примите то, что в жизни нужны определенное терпение и способность держать удар.

 

Центры Аллена Карра

 

Ниже приводится список центров Аллена Карра в разных странах мира, составленный по данным на момент сдачи этой книги в печать. Уточненный список центров со всеми последними изменениями можно найти на веб‑сайте www.allencarr.com.

Более 90 процентов посетителей наших центров, прошедших семинары по методике Аллена Карра, бросают курить. Если вы не смогли бросить курить или снова начали курить в течение трех месяцев после участия в семинаре, вам вернут заплаченные за семинар деньги. Некоторые центры также проводят семинары по избавлению от пристрастия к алкоголю и другим наркотикам и по снижению веса. За подробной информацией обратитесь в ближайший центр.

Компания Allen Carr’s Easyway гарантирует, что в центрах Аллена Карра вы легко избавитесь от зависимости, либо вам вернут деньги.

 

Присоединяйтесь к нам!

 

Центры Аллена Карра успешно работают сегодня в 150 городах 45 стран мира. «Легкий способ» получил столь широкое распространение благодаря бывшим курильщикам и другим бывшим зависимым, которые, вдохновившись простотой и легкостью метода, с помощью которого они избавились от зависимости, присоединились к нам, чтобы распространять метод Аллена Карра в своей стране или городе. Если вы тоже хотите создать центр Аллена Карра, свяжитесь с нами для обсуждения условий приобретения франшизы на проведение курсов по методикам Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ бросить пить». Напишите нам по адресу join‑[e-mail], укажите свое полное имя, почтовый адрес и регион, в котором вы хотите работать.

 

Поддержите нас!

 

Нет, не посылайте нам деньги! Мы будем очень рады получить от вас весточку о том, что вы избавились от зависимости с помощью «Легкого способа». Пожалуйста, посетите интернет‑страничку www.allencarr.com/fanzone, расскажите нам о себе и о том, как вы освободились от зависимости, вдохновите других людей последовать вашему примеру и узнайте о том, как вы можете помочь им освободиться от зависимости. Вы также можете посетить нашу страничку в Facebook www.facebook.com/AllenCarr.

 

Вместе мы сможем исполнить великую миссию Аллена Карра: исцелить человечество от зависимостей.

 

Allen Carr’s Easyway