Наслаждайтесь праздностью и ничегонеделанием

 

Существует расхожее мнение, будто современная жизнь стала гораздо более интенсивной и напряженной, чем была когда‑либо прежде, и виноваты в этом мобильные телефоны. Многие из нас считают эти устройства величайшим технологическим прорывом в истории, забывая о поездах, автомобилях, электрическом освещении, радио, телевидении, самолетах, спутниках, лапароскопической хирургии[12] и т. п. Наши телефоны дают нам возможность сделать почти все что угодно практически из любой точки мира, и это просто невероятно.

Однако мобильные телефоны коренным образом изменили наше поведение. До того, как они появились, поход по магазинам был простым походом по магазинам. Теперь во время шопинга мы говорим по телефону, заходим в социальные сети, слушаем музыку, смотрим видео. Благодаря телефонам мы всегда чем‑то заняты вместо того, чтобы просто быть.

Мы коротаем время в ожидания поезда, автобуса, приема у врача или в парикмахерской, уставившись в экраны телефонов. Когда они появились, нам очень нравилось, что больше не нужно скучать, пока тянутся минуты ожидания, и смотреть, как ползут по циферблату стрелки часов, но теперь телефоны стали частью наших привычек, и мы занимаем ими себя, потому что одержимы деланием.

Альтернатива деланию – просто быть.

Быть – значит видеть, как работает наше сознание, наш мозг, наши органы чувств, связывающие нас с окружающим миром. Осознанность развивает такую способность, таким образом ликвидируя разрыв между мышлением и ощущениями и устраняя напряжение, возникающее, когда такой разрыв существует.

Вместо того, чтобы тянуться за телефоном каждый раз, когда вам нужно убить несколько минут, выполните какое‑нибудь из тех упражнений для развития осознанности, о которых говорилось в этой книге. Не поддавайтесь навязчивому желанию использовать это время для какого‑нибудь дела и займите себя простым бытием. Вы почувствуете, что ваше сознание расслабляется, как расслабляются мышцы, когда вы сбрасываете тяжелую ношу.

Эти упражнения помогают избавиться от представлений о том, будто ваши мысли дают полную картину реальности, и вместить в сознание широкую гамму ощущений, которые и составляют настоящий момент. Вы заметите, что вокруг всегда что‑нибудь происходит – что‑нибудь интересное, за чем стоит понаблюдать.

 

Практики осознанности

 

Есть много способов продолжать практиковать осознанность после того, как вы прочитаете эту книгу. Вы можете попробовать разнообразные виды медитации и практики, основанные на принципах осознанности, такие как йога, тайчи или гипнотерапия.

Но прелесть осознанности состоит в том, что вам не нужно заниматься какой‑либо особой практикой или верить во что‑либо, чтобы сделать осознанность частью вашей повседневной жизни. Как мы уже говорили, вы можете совмещать ее с самыми обыденными занятиями, такими как приготовление пищи, еда и уборка.

Простое, но полезное занятие, во время которого можно практиковать осознанность – это ходьба. Ходьба не только полезна для здоровья, она также помогает успокоить сознание и войти в состояние отстраненности, в котором вы начинаете забывать о себе и переживаете жизнь как своего рода альтернативную реальность. Ходьба не просто расслабляет, но и тонизирует. Вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, как это бывает бессонной ночью, когда вы лежите в постели и ничего не можете сделать, ходьба расширяет ваше сознание и позволяет вам посмотреть на происходящее с другой точки зрения, где сходятся чувственный опыт и осознанные мысли, создавая полную ясность.

Подобный обогащенный чувственный опыт можно получить, занимаясь творчеством (например, литературным трудом или музыкой) или спортом. Со временем мы сможем перенести свое сознание в такое место, которое, кажется, находится почти вне нашего тела, откуда наши достижения выглядят произошедшими без нашего сознательного выбора. В спорте это называют «зоной»[13].

Общение и социальные связи тоже помогают нам ощутить себя счастливыми. Они способствуют поддержанию более здорового, направленного вовне состояния сознания и помогают сформировать привычку обращать внимание на все хорошее, что происходит в жизни, освобождая ваше сознание от вредных предрассудков.

Я уже говорил о том, как важно обращать внимание на все хорошее, что происходит в вашей жизни. Дружба позволяет нам не только ощущать благодарность, но и выражать ее. Регулярное выражение благодарности, как было доказано, позволяет человеку почувствовать себя счастливым. Одни люди выражают свою благодарность в молитве, другие ведут особый журнал благодарностей или заводят специальную банку, в которую каждый день бросают записку с рассказом о том, кого и за что они сегодня хотят поблагодарить. Каждый раз, открывая такой журнал или банку, вы напоминаете себе о многочисленных поводах быть счастливыми.

Общение и социальные связи также помогают избавиться от обид. Затаенные обиды и злоба оказывают вредное воздействие на психическое и физическое здоровье, в то время как открытость и общительность помогают вам понять важность избавления от накопившихся обид. Если вы чувствуете обиду, практика осознанности поможет вам освободиться от деструктивного, негативного мышления с помощью процедуры, которую можно запомнить с помощью акронима УСТУПИ (см. страницу справа).

Когда вы осознанно подходите к отношениям с другими людьми, ваше желание и способность слушать других и сопереживать им увеличиваются. Ваши ожидания формируются теперь не вашим эгоизмом, а в результате более объемного, объективного восприятия реальности. Это в свою очередь позволяет вам стать менее эгоистичным, лучше понимать других людей и поддерживать с ними хорошие отношения.

 

У Узнавание

Признайтесь, что затаили обиду.

С Сопереживание

Попытайтесь увидеть ситуацию с точки зрения человека, который вас обидел.

Т Трансформация

Избавьтесь от желания отомстить тому, кто вас обидел.

У Удовольствие

Радуйтесь тому, что сможете жить, не испытывая горечи обид.

П Проговаривание

Как можно скорее восстановите отношения с человеком, который вас обидел.

И Имя

Заранее потренируйтесь доброжелательно произносить имя обидевшего вас человека.

 

Хорошие отношения с другими людьми – залог личного счастья. Избавляясь от чего‑либо (в данном случае, от эгоизма), вы приобретаете нечто гораздо более ценное (удовлетворение).