Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Видеть суть проблемы, а не использовать силу воли
Осознанность учит нас держать такие трудности, как зависимости, в поле зрения, не осуждая себя и не ощущая потребности бороться с проблемой или избегать ее. Когда мы пытаемся не замечать угрозы и опасности, в нашем воображении они кажутся больше и страшнее. Принимая существование проблемы и присутствуя с ней в настоящем, мы способны видеть ее истинный размер. Когда нам предлагают использовать силу воли, нас фактически побуждают искать решение проблем, вступая с ними в борьбу, избегая их или обдумывая их. Как я уже объяснял ранее в этой книге, такой подход лишь усиливает стресс, и проблема кажется нам более серьезной и страшной, чем она есть на самом деле. Ключ к «Легкому способу» и к осознанности в целом – видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Когда мы видим проблемы как борьбу, мы лишь наслаиваем на них дополнительные сложности и стрессы, тем самым усугубляя эти проблемы. Когда мы отказываемся от борьбы, проблемы уменьшаются и узлы развязываются сами собой.
Выводы: ♦ Осознанность помогает вам разоблачить мифы и предрассудки, которые питают зависимость. ♦ Осознанность помогает ликвидировать разрыв между нашими представлениями о реальности и реальным жизненным опытом. ♦ Избавиться от любой зависимости сложно только в том случае, если вы используете неправильный метод. ♦ Осознанность позволяет вам спокойно встречать трудности и видеть их истинные размеры.
18 Выбирайте счастье
В этой главе:
Быть подготовленными Готовность отказаться от борьбы Перестаньте цепляться за негативное
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми. Авраам Линкольн
Многие циники, насмехающиеся над идеей о том, что счастье – это выбор, который делает каждый из нас, считают, что благодаря осознанности ее адепты создают в своем сознании некую иллюзию счастья, выбрасывая из головы неприятные мысли, и что это не есть истинное счастье. Они считают, что истинное счастье должно быть выстрадано. Они говорят, что осознанность – всего лишь особая методика промывания мозгов, в результате использования которой люди превращаются в зомби и идут по жизни с отсутствующим видом и тупой улыбкой на лице.
Нет ничего более далекого от правды, чем это предположение. Это пример того, как люди с промытыми мозгами изобретают неправдоподобные оправдания своих извращенных убеждений. Исследования показали, что люди, практикующие осознанность, более внимательны, более отзывчивы, более энергичны, более проницательны и отличаются более ясным восприятием, когда речь идет о новых впечатлениях. Другими словами, осознанность не притупляет, а обостряет чувственное восприятие, что ведет к более объективному и адекватному восприятию реальности. Можно назвать это открытым сознанием. Поскольку благодаря осознанности вы становитесь более восприимчивыми, вы учитесь яснее осознавать все хорошее, что происходит в жизни, и тем самым становитесь более счастливыми. Это не значит, что у вас вырабатывается некий «иммунитет» к страданиям. Время от времени вы по‑прежнему будете сталкиваться с психологическим давлением, болью и неудачами; разница в том, что благодаря осознанности вы будете лучше подготовлены к ним. Вы начинаете понимать, что происходящее и ваша реакция на него – совершенно разные вещи.
Быть подготовленными
Часто самыми большими потрясениями в жизни для нас становятся те, которые случаются неожиданно. Мы не готовы к ним и поэтому реагируем так, будто на нас из‑за дерева выпрыгнул тигр. Элемент неожиданности провоцирует инстинктивную реакцию «Бей, беги или замри», и каждый из перечисленных ее вариантов создает огромный стресс. Если сюрприз, с которым мы столкнулись, никак нельзя сравнить с тигром, если это нечто более обыденное – например, телефонный звонок или тревожные мысли, пришедшие нам в голову, тогда паника, очевидно, будет неадекватной реакцией, а стресс, который она создает, – излишним. Вы можете смягчить подобные избыточные реакции, просто подготовившись к неприятностям и имея под рукой план действий. В главе 14 мы рассмотрели широко распространенную проблему, когда тревожные мысли не дают вам уснуть, и вы начинаете паниковать. Перспектива провести бессонную ночь сама по себе становится источником тревоги, поэтому вы ложитесь в постель, в ужасе ожидая ночного пробуждения. Вы можете избавиться от этого страха, отправляясь спать с другим настроением – например, думая о тревожных мыслях, не дающих вам спать, как о ворчании тетушки Джоан, а не как о серьезной угрозе. Думая о возможном ночном пробуждении более доброжелательно, вы избавляетесь от паники. Тогда вы можете спокойно выслушать и принять все, о чем вам захочет рассказать тетушка Джоан, не беспокоясь о том, что вам придется заняться всем этим немедленно.
Результатом будет совершенно иное отношение к ночным пробуждениям. Вы больше не воспринимаете пробуждение посреди ночи как кошмарное предвестие тревожных часов и еще одной бессонной ночи. Устранив стресс, вы можете более спокойно и осознанно обращаться с мыслями, крутящимися у вас в голове, принимая их без осуждения и позволяя им идти своим чередом. Теперь вы можете расслабиться и снова уснуть. Мы уже говорили о том, что страх может быть как источником серьезной тревоги, так и источником забав и развлечений – в зависимости от того, как мы воспринимаем причину страха. Нашу способность справляться со страхом, когда мы готовы к нему, показывает наша реакция на аттракционы в парке развлечений. Мы сознательно позволяем сильно нас напугать, когда, например, идем кататься на американских горках, – ведь суть этого аттракциона именно в том, чтобы напугать нас, – но поскольку мы готовы к этому, страх во время поездки на американских горках не создает у нас стресс и не приводит нас в отчаяние. Напротив, мы чувствуем восторг.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 59; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.59.9.236 (0.005 с.) |