Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Три элемента самосострадания
Тереза продолжила: «Я вспомнила, что у всех иногда случаются оговорки. Конечно, я не всегда говорю именно то, что нужно сказать. То, что такие вещи случаются – очень естественно». Осознанность. Осознанность включает в себя ясное и уравновешенное внимание к тому, что происходит в каждый конкретный момент. Быть осознанным – значит быть открытым к реальности настоящего момента, позволяя всем мыслям, эмоциям и ощущениям войти в наше сознание без сопротивления или избегания (об осознанности речь будет идти более подробно в 6 главе). Почему осознанность – необходимый компонент самосострадания? Потому что мы должны уметь повернуться лицом к нашему страданию и признать, что мы страдаем, чтобы дать себе достаточно времени для того, чтобы ощутить свою боль и ответить на нее заботой и добротой.
Итак, сразу после ситуации на корпоративе Тереза, вместо того, чтобы, например, заесть свой стыд коробкой конфет, нашла в себе храбрость встретиться лицом к лицу с произошедшим. Тереза добавила: «Я признала, как плохо я себя чувствовала в тот момент. Мне хотелось бы, чтобы этого не произошло, но это уже случилось. Что меня поразило, так это то, что я смогла ощущать свое чувство стыда, свои покрасневшие щеки и кровь, прилившую к голове, не осуждая при этом себя. Я знала, что эти чувства меня не убьют и что в конце концов они пройдут. И они прошли! Я подбодрила себя, а на следующий день подошла к коллеге извиниться и объяснить ситуацию, и все встало на свои места». Словосочетание, которым можно описать три необходимых элемента самосострадания – «любящее (доброта к себе), общечеловеческое (человеческая общность) присутствие (осознанность)». Когда мы находимся в состоянии любящего, общечеловеческого присутствия, наши отношения с самими собой, другими людьми и миром в целом преображается.
УПРАЖНЕНИЕ Как я обращаюсь с другом?
Подумайте о разных ситуациях, когда кто-то из ваших близких друзей встречался с какими-то трудностями – когда с ними случалось несчастье, они терпели в чем-то неудачу или чувствовали себя не в силах что-то исправить – а вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Как вы обычно обращаетесь к ним в таких ситуациях? Что вы говорите? Каким тоном? Какая у вас поза? Невербальные жесты?
Подумайте о разных ситуациях, когда трудности были у вас: когда с вами случалось несчастье, вы терпели неудачу или чувствовали себя не в состоянии что-то исправить. Как вы обращаетесь к себе в таких ситуациях?Что вы говорите? Каким тоном? Какая у вас поза? Невербальные жесты? • Запишите то, что вы обнаружили.
• Наконец, разницу между тем, как вы относитесь к своим друзьям, когда им трудно, и как вы относитесь к себе. Вы заметили какие-нибудь закономерности?
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ Что вы поняли и с чем вы встретились во время выполнения этой практики?
УПРАЖНЕНИЕ
• Опишите ситуацию.
• Напишите, как ваше восприятие ситуации может быть искажено и как вас могло на ней «заклинить». Может быть, вы только о ней и думаете или раздуваете из мухи слона? Например, вам страшно, что вас уволят, хотя ваша ошибка была достаточно незначительной?
• Теперь попробуйте осознанно признать и заметить боль, которую вам причиняет эта ситуация, не преувеличивая ее при этом. Запишите, какие болезненные или трудные чувства вы испытываете, пытаясь делать это нейтральным и объективным тоном. Валидируйте трудность ситуации. Например: «Мне очень страшно, что после этого случая у меня будут проблемы с начальником. Мне сложно это сейчас чувствовать».
• Теперь постарайтесь напомнить себе об общечеловечности этой ситуации – о том, что нормально себя так чувствовать и что многие люди наверняка чувствовали что-то похожее. Например: «Мне кажется, вполне естественно чувствовать страх после какой-то ошибки на работе. Все когда-то ошибаются, и я уверена, что многие люди были в ситуации, похожей на мою».
• Потом запишите свои мысли, осуждающие вас за то, что случилось. Например, может быть, вы себя обзываете («тупая идиотка») или слишком строго с собой разговариваете («Ты постоянно все портишь. Когда ты уже научишься все нормально делать?»).
Как для вас прошла эта практика? Возьмите паузу и попытайтесь полностью принять, как вы себя чувствуете в этот момент, позволяя себе чувствовать именно это. Некоторых люди ободряют и утешают слова осознанности, человеческой общности и доброты к себе после выполнения этого письменного упражнения. Если это ваш случай, можете ли вы позволить себе насладиться чувством заботы о себе? Многие люди, напротив, чувствуют себя некомфортно или неловко во время этой практики. Если вы – один (одна) из них, можете ли вы позволить себе учиться в собственном темпе, зная, что для формирования новых привычек нужно время?
2 Чем самосострадание не является
Часто у людей есть опасения и сомнения, а действительно ли самосострадание – это хорошая идея и можно ли с ним переборщить. Западная культура, мягко говоря, не возводит самосострадание в ранг добродетели, поэтому у многих людей мысль о том, чтобы быть добрыми к себе, вызывает подозрение. Эти опасения могут помешать нам практиковать самосострадание, поэтому неплохо замечать их у себя и впоследствии от них избавляться.
УПРАЖНЕНИЕ
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-05; просмотров: 89; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.59.9.236 (0.011 с.) |