Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Смягчить–успокоить–разрешить. Сложные эмоции становятся даже более проходящими – они проще приходят и уходят из нас
Смягчить-успокоить-разрешить – это комбинация сострадательных реакций на сложные эмоции. Мы можем привести себе в чувство тремя способами: ● Смягчение— физическое сострадание
● Успокоение— эмоциональное сострадание
● Разрешение— умственное сострадание
Когда Кейла проявила к себе понимание и поддержку, ее грусть уже не была такой тяжелой. Она могла позволить ей остаться там, где она была, и держать ее с нежностью. Она также поняла, что в этой ситуации был урок для нее: часто Кейла доставляла себе ненужные страдания, всегда думаю, что все пойдет по худшему варианту развития событий, что только повышало ее давление. Но на самом деле ей же абсолютно необязательно проходить через все эти мучения. Когда Кейла оставалась наедине со своим страхом и грустью (и самой собой!) со смелостью и добротой, эти чувства не брали над ней верх Это открытие дало Кейле уверенность в том, что она справится со всеми трудностями (особенно с трудностями, с которыми обычно сталкиваются матери-одиночки).
Работа с трудными эмоциями
● Найдите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза и сделайте три глубоких, успокаивающих вдоха и выдоха.
● Положите на минуту руку на сердце в напоминание того, что вы находитесь здесь и сейчас в этой комнате и что вы тоже достойны доброты.
● Вспомните какую-нибудь ситуацию среднего или низкого уровня сложности, в которой вы сейчас находитесь: это могут быть проблема со здоровьем, напряженные отношения с кем-то или страдания близкого человека. Не выбирайте слишком сложную проблему или какой-то пустяк – выбранная вами проблема должна вызывать легкое напряжение в теле, когда вы о ней думаете.
● Четко визуализируйте эту ситуацию. Кто в ней фигурирует? Что происходит? Дайте название эмоциям ● Вновь переживая эту ситуацию, заметьте, возникают ли у вас внутри какие-нибудь эмоции. Если да, посмотрите, можете ли вы дать им названия. Например:
o Гнев o Грусть o Горе o Замешательство o Страх o Тоска o Отчаяние
● Если вы чувствуете много разных эмоций, попробуйте дать название самой сильной эмоции, которую у вас вызывает эта ситуация.
● Теперь повторите про себя название этой эмоции мягким, понимающим тоном, как будто вы валидируете чувства подруги: «Это тоска». «Это горе».
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-05; просмотров: 83; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.16.66.206 (0.006 с.) |