Смешанная аэробная-анаэробная

ЧСС 180-185,

лактат –до 8-10 мили/моль на литр,

потребление кислорода 60-90 % от мпк.

Работа – интервальная - переменная работа. За счет медленных мыш волокон, быстрых типа А, к окончанию работы типа Б. У верхней границы зоны — кри­тической скорости (мощности), соответствующей МПК, подклю­чаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», кото­рые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8—10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значитель­ное увеличение легочной вентиляции и образование кислородно­го долга.

Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерыв­ном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5—2 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обес­печиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем ра­боты в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.

4. Аэробная-гликолитическая (большое закисление организма)

ЧСС 180-200

лактат – 10-20 мили/моль на литр,

потребление кислорода     до 80 % от мпк.

Работа – все 3 типа мышечных волокон

V – суммарная работа 10-15 мин, в макроцикле от 2-7%

Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10—15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.

Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 6—10 мин. Основной метод — интервального интенсивно­го упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.

5. Анаэробная – алактатная (АТФ) длительность не более 15-20 с, не больше в 1 повторе

ЧСС не информативна

лактат – 2-3 мили/моль на литр, маленькие показатели

потребление кислорода – не замеряют

Работа – АТФ и креатифасфата

V – суммарная нагрузка 120-150 сек (2-2,5 мин), в макроцикле – 1-5%.

Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120—150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле со­ставляет в разных видах спорта от 1 до 5%.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражне­ния могут быть подразделены на три основные группы: глобаль­ного, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального — от 1/3 до 2/3, локального — до 1/3 всех мышц.

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет ве­личину и направленность воздействия тренировочных упражне­ний на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифициро­вать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

Объем работы. В процессе спортивной тренировки используют­ся упражнения различной продолжительности — от нескольких секунд до 2–3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжитель­ность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную на­правленность.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Напри­мер, в интервальной тренировке, направленной на преимуще­ственное повышение аэробной производительности, следует ори­ентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120–130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мыш­цы сердца.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо­тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на­пряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности.

3. «Минимакс» -интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.

При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные на­грузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассив­ном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации орга­низма к тренировочным нагрузкам.

Ответ к вопросу 3.

 

N п/п	Наименование	Единица измерения	Ко-о изделий
1.	Брусья гимнастические низкие	штук	4
2.	"Грибок" гимнастический	штук	1
3.	Зеркало настенное (12 x 2 м)	штук	1
4.	Коврик гимнастический	штук	20
5.	Маты гимнастические	штук	10
6.	Мостик гимнастический пружинный	штук	2
7.	Музыкальный центр	штук	1
8.	Палка гимнастическая	штук	10
9.	Скакалка гимнастическая	штук	20
10.	Скамейка гимнастическая	штук	4
11.	Спортивный резиновый жгут	штук	20
12.	Стенка гимнастическая	штук	4
13.	Утяжелители для ног (от 0,3 до 1 кг)	комплект	10

Техника и оборудование фитнес-центров представляют собой изделия (инвентарь) для занятий фитнесом, изготовляются в соответствии со стандартами (правилами, нормами), утвержденными международными или национальными спортивными федерациями и зарегистрированными в международных или государственных организациях по стандартам (в России - Госстандарт)

К спортивным снарядам относят основные предметы: мячи, ракеты (ракетки), клюшки; тяжелоатлетические штанги и гири; гимнастические брусья, перекладины, а также обручи, скакалки и др. К спортивным снарядам примыкают различного рода тренажеры.

Оборудование фитнес-центров включает в себя различного типа сетки, щиты и другие приспособления для оснащения фитнес-залов, гимнастические ковры, помосты и др. К оборудованию фитнес-центров в широком смысле относят также медико-биологическую аппаратуру, а также специальную технику (электрокардиографы, газоанализаторы, велоэргометры и др.). Электрокардиограф - это переносной прибор, позволяющий оперативно снимать электрокардиограмму при одновременной регистрации трех, шести или двенадцати общепринятых отведений. В электрокардиографе используется принцип съема потенциалов с поверхности тела человека методом наложения электродов.

Велоэргометр - это особый вид велотренажера. В первую очередь велоэргометры характеризуются высочайшим качеством изготовления, высокой плавностью хода и надежностью конструкции, но главное их отличительное свойство - это чрезвычайно точная система измерений нагрузки, пройденного расстояния, пульса и других показателей тренировки. Разумеется, в современных моделях, вся эта система управляется мощным компьютером с большим разнообразием программ.

Название "велоэргометр" напрямую связано с его особенностями. Дело в том, что для повышения точности измерений, они, по международным стандартам, ведутся в ваттах (системе СИ). Безусловно, любой велотренажер может измерять нагрузку, которую получил пользователь - об этом можно судить по пройденному расстоянию, времени и т.д. Но только рассматриваемый вид велотренажера позволяет получить на выходе абсолютные цифры, которые можно использовать в научных исследованиях по физиологии, а также в ходе лечения и занятий у профессионалов.