Подвиж.игры ,простейш-е единоборства.

Физ.подготов. - дети должны показывать результаты не ниже среднего.

Методика- урок физ-ры, с учетом возраст.

Особенности:

1)совершен-ия двиг.действ-й

2)2-3задачи д/усвоения

3)осанка, укрпел.стоп

4)!подвиж.игры (игровой метод)

5)правильность, точность выполнения.!!! целостный метод обуч-я, точность задачи,!нельзя:упр-я в статит, с задерж.дых. Сюжет+выполнение упр-й. +дом.задание.

Уровень физ.подготовленностити: Бег 30 м- низ-6,6-7,5; ср-7,3-6,2, выс-5,6 и ниже.

Челночный Бег 3*10 м -низ-11,2 и выше, ср-10,8-10,3.,выс-9,9 и выше.

Прыж в длину -низ100 и ниже, ср-115-135,выс-155 и выш.

6мин бег-700 и ниже, 750-900, 1100и выше.

Наклон вперед - низ-1и ниже, 3-5, 9 и выше.

подтягив-е- 1, 2-3, 4 и выш (2,4-8,12 и выш).

 

Ответ к вопросу 2.

Мышечная ткань составляет 40% от веса тела человека. Биохимические процессы, протекающие в мышцах, оказывают большое влияние на весь организм человека.

ФУНКЦИЯ МЫШЦ - МЕХАНИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ, в котором химическая энергия превращается в механическую при постоянном давлении и постоянной температуре. Ни один искусственный механизм к этому не способен.

Функция мышц — напряжение и укорочение с последующим расслаблением.

Значение мышц — обеспечение подвижности организма и сопротивление механической силе, в том числе и статические нагрузки.

Механизм работы мышц — превращение химической энергии в механическую.

К мышечной ткани относятся:

▪ скелетная мускулатура;

▪ сердечная мышца;

▪ гладкая мускулатура.

Скелетная и сердечная мышцы под микроскопом имеют поперечно-полосатое строение, а гладкая — нет. Мышечные клетки состоят из миофибрилл, а функциональной единицей миофибрилл является саркомер ( темные и светлые полосы или диски, толстая нить, т онкая нить ).

Около 25 % массы мышц составляют белки.

Белки мышц делят на 3 группы:

1. миофибриллярные (сократительные) белки

- Миозин — основа толстых нитей.

- Актин — белок тонких нитей

- Тропомиозин — также белок тонких нитей.

       -Тропонин — ещё один белок тонких нитей.

2. Б елки саркоплазмы. К ним относятся миоглобин, ферменты гликолиза, тканевого дыхания, кальмодулин и кальсеквестрин, способные обратимо связываться с ионами кальция.

3. Белки стромы. Это коллаген и эластин.

Механизм сокращения мышцы.

Сокращение мышц -результат укорочения каждого саркомера, максимальное укорочение саркомера достигается тогда, когда Z-пластинки, к которым прикреплены актиновые нити, приближаются вплотную к концам миозиновых нитей.

В сокращении мышц у актиновых и миозиновых нитей свои роли: миозиновые нити содержат активный центр для гидролиза АТФ, устройство для превращения энергии АТФ в механическую энергию, устройство для сцепления с актиновыми нитями и устройства для восприятия регуляторных сигналов со стороны актиновых нитей, актиновые нити имеют механизм сцепления с миозиновыми нитями и механизм регуляции сокращения и расслабления.

Источники энергии мышечного сокращения.

Скелетная мышца- потребляет в сотни раз больше энергии, чем покоящаяся, причем переход от состояния покоя к состоянию максимальной работы происходит за доли секунды. В связи с этим у мышц совсем по-другому построен механизм изменения скорости синтеза АТФ в очень широких пределах.

Ответ к вопросу 3.

Степперы (рекомендуем для увеличения мышечной массы).

Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза.

два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние - министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук. нагружающие верхний плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры (Щадящая нагрузка на суставы).

Это один из новейших видов спортивного оборудования. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела.

На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. В моделях последнего класса есть весь спектр интерактивных функций.

 

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ № 3

Вопрос 1. Значение, задачи и методические основы направленного использования физической культуры в среднем школьном возрасте.

Вопрос 2. Общая характеристика механизмов энергообразования.

Ситуационная задача: За правильное положение позвоночника отвечают специальные внутренние мышцы и связки спины, именно от их подвижности и эластичности зависит здоровье нашего позвоночника.

Внутренние мышцы исполняют роль невидимого корсета, который поддерживает позвоночник в вертикальном состоянии. Их нужно обязательно тренировать и делать это лучше не дома по самостоятельно выбранной системе, а под присмотром специалиста в фитнес - зале.

На сегодняшний день проблемы с позвоночником есть если не у всех, то у большинства точно.

Нагрузки при занятиях спортом зависят от степени тяжести заболевания:

1. (искривление позвоночника имеет три стадии – сколиоз, лордоз и кифоз).

2. Остеохондроз – еще одно серьезное заболевание, это изменение межпозвоночных дисков, при котором деформируются позвонки, и, как следствие, снижается эластичность связок. 

Задание: Какие фитнес – программы можно рекомендовать занимающимся с этими заболеваниями и что исключить.

 

Ответ к вопросу 1.

12-15 лет(5-8 класс) и нтенсивность роста, размеры тела.

годичный прирост тела 4-7 см (ноги).масса 5-6 кг, мальчики-13-14 лет рост,дев-11-12 лет.

Позвоночный столб очень подвиж., развив-ся мыш.сист.,

 13 лет-скачок массы тела, объм мыш. массы, т.к.увелич мыш волокна.

Половое созревание дев. на 1-2 года раньше. т.к незрелая ССС, развитие ЦНС=>разные функциональные адаптационные возможности.

Возможности системы кровообращения меньше (реакция на нагрузку менее экономичная).

!Развитие дых.сист! V легких увелич в 2р. За 1 дыхательный ритм-14 мл кислорода.

Двигат. Совершенстова-е –развитие двиг.кач-в, прирост двиг.способ.

Улуч. Кординац. способ-ти, силов., скорост., вынослив.

Низкие темпы-гибкость.

Задачи:

1) гармонич.физ-ое развит, оснака, устойчив к небаг.усовиям, гигиена 2) обучен осноам базовых видов двиг актив-ти(гимаст,лыжи, лег.атет)

3) координц-ориент в простра, быстрота точности реагир, сила, выносл, скорость.

4) развит волев-х, нравствен-х кач-в, культ личности

5) спорт, соревн, снаряд, инвентарь, оказание помощ при травме 6) самостоятел занятия ФК

7) организат-е навыки, командир, инициативн-ть, дисциплина, псих.саморегуляции.

Средсва -физ.упр-я, с помощ. кот-х формиру-ся жизненно-важные уменя и навыки, повыш-ся физ.способ., адаптив-е сво-ва орган-ма:

1)гимнастич. и акрабатич упр-ия - ОРУ, с предметами, прыжки через, кувырки, мост

2)легкоатлетич-бег с высок и низ старта (10-60 м,), кросс, с ускорением, прыжки в высоту, вдлину

3) лыжи-различные шаги, вгору, тормоз при спуске

4)спорт игры-баскет, волейб, футб, теннис. В группе, команде

5)павание-25-50 м, 100-150.

Методика развития: углубленное изучение урочной формы базовых видов двигат.действий.

!!!индивид.различия учитывать, темп, оценка, овладевание материала,

!! учитывать половые особенности при выборе средст и методов. Метод игровой и строго регламентир - примерно равное.

           Ответ к вопросу 2.

Ресинтез АТФ может осуществляться в реакциях, протекающих без участия кислорода (анаэробные механизмы) или с участием вдыхаемого кислорода (аэробный механизм).

В обычных условиях ресинтез АТФ в тканях происходит аэробно.

При напряженной мышечной деятельности, в тканях усиливаются анаэробные механизмы ресинтеза АТФ. В скелетных мышцах человека выявлены три вида анаэробных и один аэробный путь ресинтеза АТФ.

К анаэробным механизмам относят:

- креатннфосфокиназный, обеспечивающий ресинтез АТФ за счет перефосфорилирования между креатинфосфатом и АДФ;

- гликолитический (лактатный), обеспечивающий ресинтез АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена мышц или глюкозы крови; заканчивается образованием молочной кислоты (поэтому и называется лактатным);

- миокиназный, осуществляющий ресинтез АТФ за счет реакции перефосфорилирования между двумя молекулами АДФ с участием фермента миокиназы.

Аэробный механизм ресинтеза АТФ включает в основном реакции окисли-тельного фосфорилирования, протекающие в митохондриях. Энергетическими субстратами аэробного окисления служат глюкоза, жирные кислоты, частично аминокислоты, а также молочная кислота и окисления жирных кислот.

! Анаэробн ые механизмы - основными в энергообеспечении кратковременных упражнений высокой интенсивности, а аэробные — длительной работы умеренной интенсивности.

Наибольшую алактатную анаэробную мощность демонстрируют бегуны на короткие дистанции, хоккеисты и велогонщики-трековики, гликолитическую анаэробную мощность — велогонщики-трековики, бегуны на средние дистанции, хоккеисты и ватерполисты.

Самая большая алактатно-анаэробная емкость у бегунов на короткие дистанции, баскетболистов и борцов, а гликолитическая анаэробная емкость — у бегунов на средние дистанции, велогонщиков-трековиков и хоккеистов.

          Ответ к вопросу 3.

Нагрузки при занятиях спортом зависят от степени тяжести заболевания (искривление позвоночника имеет три стадии – сколиоз, лордоз и кифоз).

для начала лучше всего заняться аква - аэробикой или плаванием: в воде позвоночник “разгружается” и работают только мышцы.

Полезна также ходьба в среднем темпе (например, на беговой дорожке).

А вот от активных занятий танцевальной аэробикой и степом лучше отказаться, потому что следует избегать резких движений.

желательно подобрать комплекс силовых упражнений на мышцы спины.          - тренироваться по индивидуальной программе, потому что с одной стороны позвоночного столба мышцы перенапряжены, а с другой – чересчур расслаблены. сочетать с массажем.

Остеохондроз –это изменение межпозвоночных дисков, при котором деформируются позвонки.

к 40 годам приблизительно 80% людей страдают этим заболеванием.      Профилактические меры начинать в молодости, отлично для профилактики подходят различные упражнения на растягивание. Йога, пилатес, стетчинг, калланетика. Если болезнь существует, аква-аэробика обязательно даст некоторое облегчение.

При межпозвоночной грыже – упражнения стоя и со свободным весом. не скручиваниям и не наклонам. При любых болевых ощущениях прекращайте выполнение упражнений

Упражнения на растягивание и увеличение подвижности суставов. Хорошо и плавание в теплой воде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
Нагрузку на суставы стоит давать постепенно.

исключить: степ, аэробику и другие виды тренировок, включающие прыжки. При остеохондрозе избегайте вертикальной нагрузки на позвоночник. страдающим заболеваниями суставов, подойдут занятия аква-аэробикой, а также пилатес и йога.

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ № 4

Вопрос 1. Гибкость как физическое качество: сущность и классификация разновидностей. Факторы, влияющие на процесс развития гибкости.

Вопрос 2. Биохимические основы силы, быстроты и выносливости.

Ситуационная задача: Во время выполнения аэробной нагрузки на степ – платформе в групповых занятиях (при разнородном составе группы) у некоторых клиентов появилась одышка, они не могли говорить без дополнительного вдыхания воздуха, в то время как другие не заметили никаких перемен, связанных со скоростью дыхания. Объясните, какие действия следует предпринять инструктору, чтобы отрегулировать нагрузку на занятиях.

 

          Ответ к вопросу 1.

Г. - способ-ть выполнять движ с большей амплитуд. Г.- обеспеч. свободу, быстроту движ-й.