Комплекс упражнений для повышения тонуса сосудов

Исходное положение: станьте прямо, носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, руки свободно опущены.

1. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад. Постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. Начните упражнение с 10 кругов и увеличивайте количество кругов до 50.

2. Вращайте руками в противоположную сторону.

3. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая в то же время – по правому плечу. Руки перекрещиваются поочередно. От 10 до 50 раз.

4. Поднимите руки перед собой, грудь вперед. Сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

5. Поднимите правую ногу на высоту примерно 20 см. Сделайте короткий толчок (10–15 см) вперед как можно резче. Ступня должна вибрировать от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. От 10 до 50 толчков каждой ногой.

6. Наклонитесь вперед как можно ниже. Руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. Качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз.

Бодрость

Запишите на диктофон текст этого упражнения, напирая на звук «р», – это бодрит. Сядьте у открытой форточки, включите запись, прикройте глаза и расслабьтесь. Проделайте упражнение аутотренинга «Покой», включите запись и начинайте мысленно повторять слова внушения, окрашивая зрительные образы в красный и оранжевый цвета, это тоже взбадривает.

«Я чувствую внутреннее успокоение. Все мое тело расслабленное, спокойное, отдохнувшее. Спокойствие и уверенность во мне. Большой запас сил и энергии. С каждым глотком воздуха силы прибывают. Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. Все мышцы становятся сильными, упругими. Лоб обвевает приятная прохлада. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто приятный, освежающий душ.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. У меня большой запас бодрости и оптимизма. По телу пробегают „мурашки“. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Все готово к прыжку. Внимание… Толчок – встать!»

Теперь подвигайтесь, сбросьте избыток возбуждения, чтобы легче было управлять энергией, которую вы ощущаете сейчас в себе «всеми фибрами души».

Упражнения при гипертонии

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. Удерживайте поднятые ноги 5-10 секунд.

2. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Вращайте головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2–3 минут.

3. Подняв руки вверх, сделайте «замок». Делайте наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторите 8 раз.

4. По очереди делайте махи ногами, поднимая ногу к противоположной руке.

5. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, правой рукой делайте вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот.

6. Плотно прижмитесь спиной к стене. Сделав вдох, «впечатайтесь» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставайтесь в таком положении 5–6 секунд.

7. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Затем сильно надавливайте рукой на голову, откидывая ее назад. Напряжением шейных мышц не допускайте отклонения головы. Поддерживайте напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Выдохните и передохните. Повторите 3–7 раз.

8. Выполните упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.

9. Выполняйте медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторите 8-12 раз.

Эти упражнения массируют сосуды, придают им эластичность и прочность, предотвращают образование тромбов, улучшают внимание и память.