Боли в тазобедренном суставе

Отставьте ногу в сторону и согните в бедре. Положите стопу лодыжкой внутрь на стол или стул. Поищите «точную настройку» движениями тела вниз или вверх, пока боль не исчезнет. Останьтесь в этом положении, считая до 100, затем медленно вернитесь в исходное положение. После этого станьте правым бедром к стене на расстоянии нескольких ступней и обопритесь рукой о стену. Не сдвигая ступней, приближайте тело и правое бедро к стене.

Боли в колене

Лягте на спину и осторожно придвиньте правое колено к груди, пока оно не встретит легкого сопротивления. Обхватите колено обеими руками. Не отпуская рук, надавите коленом на руки. Напрягите мускулы, которые распрямляют голень. Надавливайте коленом на руки, не отпуская их, в течение пяти секунд. Остановитесь и расслабьтесь. Затем прижмите колено к груди. Поскольку вы расслабили мышцы, которые были напряжены, вы можете теперь растянуть их немного больше и вам удастся придвинуть колено к груди плотнее. Повторяйте упражнение несколько раз.

Боль в своде стопы

В положении сидя поднимите больную ступню вверх по направлению к колену другой ноги. Положите ногу на него и на бедро. Сложите чашечкой большой и указательный пальцы руки за больной пяткой и придвигайте пятку к пальцам ноги. Другой рукой толкайте носок ступни и пальцы ноги к пятке. Если вы все делаете правильно, вы увидите складки на подошве. Удержите это положение на счет 100, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Бурсит («шишка») большого пальца ноги

Подверните большой палец ноги под ступню и толкайте его к центру ступни. Удержите это положение, считая до 100 и массируя больное место, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Утренняя гимнастика

Лежа в постели, несколько раз широко открывайте и закрывайте рот. То же самое, тормозя подбородок рукой. Описывайте нижней челюстью круги по часовой стрелке, потом – против. Вытяните руки над головой, потянитесь до истомы. Возьмитесь за голову с обеих сторон и потяните ее вверх. Мешайте голове двигаться в разные стороны, прикладывая руки ко лбу, затылку и вискам. Согните ноги в коленях и поработайте ими, как при езде на велосипеде, вытягивая ноги как можно дальше. Прижмите поясницу к постели. Осторожно двигая бедрами, начинайте перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении сколько сможете. Прижимайте колени к груди и кладите выпрямленные ноги на постель. Садитесь и ложитесь.

Встаньте, согнитесь буквой Г, согните руки в локтях, поработайте ими вперед-назад и в стороны. Соедините руки в замок над головой, вращайте ими в одну сторону и в другую. Держите их в замке на животе и разворачивайтесь в разные стороны вслед за локтями, не поворачивая головы. Поднимайте руки вверх и затем доставайте носки. Приседайте на одну ногу, выставленную вбок, затем на другую. Приседайте с выставленными вперед руками. Поднимайте руки над головой, «рубите» ими между колен и разводите их, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Отжимайтесь от пола или от стены.

Потягушки

Сидя на стуле, вытянитесь, прогнувшись в «мостик», над спинкой стула. Стоя спиной к столу или прислонившись к другой прочно стоящей мебели и убедившись, что ступни надежно упираются в пол, а также что пол не скользкий, прогните спину назад «мостиком». Поворачивайтесь и наклоняйтесь вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной. Отжимайтесь.

Визуализация боли – 1

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе яркий свет любого цвета, который вам нравится. Представьте этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляйте, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит все воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделайте это упражнение снова, но теперь представьте, что этот цвет – ваша боль или другое нежелательное ощущение.

Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение 2–3 минут.

Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело выздоравливает. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии. Представьте себе, как вы добиваетесь исполнения тех задач, которые вы перед собой поставили. Вы осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению.

Сейчас вы можете некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им. Вы можете использовать формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях. Например: «Я излучаю спокойную энергию и здоровье. Я добр к своему телу, и оно добро ко мне. Я чувствую себя в гармонии со Вселенной. Я благодарен за здоровье, красоту и жизненные силы, которыми наделен».

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза. Вспомните те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Вы сможете поделиться этими подсказками вашего подсознания – это будет полезный обмен опытом.

Визуализация боли – 2

Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на боли. Постарайтесь поточнее увидеть ее цвет, размер и форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или яблоко. Мысленно удалите этот шар из своего тела и поместите его на расстоянии метров трех от вас. Увеличьте этот шар до размеров футбольного мяча. Затем уменьшите его до размеров горошины. Теперь дайте ему вернуться в свой размер. Сделайте шар желтым, затем бледно-зеленым. Верните его на первоначальное место. Насколько вам удалось уменьшить боль?

Украшение боли

Вы сами творец своей боли и можете сделать ее покрасивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатной, голубой. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы. Если она резко, дурно пахнет, пусть пахнет розами или фиалками. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной. Начинайте!

Приручение боли

Ослабить боль не получается? Так усильте ее! Доведите до максимума. Так, чтобы она устала и захотела отдохнуть. Теперь командуйте: «К ноге! Сидеть! Лежать!» Повторите эту дрессировку несколько раз. Так кто в доме хозяин? То-то же! Будет теперь слушаться вас с первого слова.

Выдыхание боли

Начните глубоко дышать. С каждым выдохом выдыхайте свою боль. И с каждым разом ее остается все меньше и меньше. В итоге от нее останется лишь воспоминание.