Основы оздоровления: питание, движение, сон и дела

Оздоровительное питание

 

Трудно быть доброй, сочувствующей и терпеливой, наполняя себя стимулирующими веществами и пищей с малой питательной ценностью. Думаю, если каждый человек станет сочувствовать другим, будет добрым и терпеливым, никакое насилие больше не понадобится. Но если люди будут наполнять себя кофеином, алкоголем и «мертвой» пищей, им будет труднее с биохимической точки зрения находиться в спокойном эмоциональном состоянии. Натуральное питание позволит вам лучше понять свои эмоции и отказаться от поведения, которое вам вредит. Пища становится частью вас, и содержащиеся в ней питательные вещества управляют химическими реакциями в вашем теле. Выбирайте натуральную пищу, и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и эмоциональное состояние.

• Питайтесь натуральными продуктами.

• В природе все устроено правильно.

• Вмешательство человека не всегда оптимально.

• Выбирайте необработанные продукты. Делайте «зигзаги», если нужно.

• Как можно чаще ешьте пищу в таком виде, в каком она находится в природе.

• Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите.

• Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем.

• Удвойте количество овощей в своем рационе.

• Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.

• Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей.

• Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление.

• Сделайте четырехнедельный перерыв в потреблении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков.

• Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь.

• Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина.

• Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок.

• Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление.

• Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких.

• Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным.

• Пейте только по особым случаям.

• Если вы пьете ежедневно – это слишком.

• Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью.

• Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.

• Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!

• Следуйте стратегиям пищеварения, о которых пойдет речь далее в этой главе.

 

Оздоровительное движение

 

Если из-за сложившегося образа жизни у вас доминирует СНС, то вы не перестанете вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. В своей работе я сталкиваюсь с этим каждую неделю. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, вы скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Я называю кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги – тренировками «инь». Большинству измотанных женщин необходимы занятия типа «инь». Я также призываю женщин регулярно выполнять силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.

Тренировки «инь»:

• Гимнастика цигун.

• Прекрасный способ начать новый день.

• Оздоровительная йога.

• Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже).

• Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа.

• Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проблемах деторождения.

• Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны.

• Медитация.

• Спокойствие, которое приходит с регулярными медитациями, само по себе – путь и награда.

• Если ваш разум слишком занят, купите CD с инструкциями. На начальном этапе хорошо, когда с вами кто-то говорит или просит представить те или иные вещи. И когда разум успокоится, вам будете легче обрести безмятежность.

• Медитация требует практики.

• Мы понимаем, что нужно тренировать тело – невозможно пробежать марафон без подготовки. Необходимы тренировочные забеги, чтобы справиться с дистанцией. То же самое относится к разуму. Ему тоже нужна практика.

• Ниже приведены слова, написанные женщиной, которая отказывалась заниматься медитацией, но в конце концов прислушалась к моему совету:

 

Сегодня я испытала обычный приступ беспокойства о будущем. О том, что я могу заболеть, попасть в аварию, потерять близкого человека (я все время кручу в голове подобные мысли и ничего не могу с собой поделать), но затем произошло кое-что удивительное. Я дала себе погрузиться в эти чувства, и передо мной открылся целый мир. Я читала об этом раньше, но никогда не испытывала подобного. У меня было такое ощущение, будто ночное небо, полное звезд, оказалось внутри меня. Было удивительно наблюдать, как момент ужаса и боли превратился в покой и простор.

 

• Прочувствуйте свои ощущения. Понять, что чувства не могут вас разрушить – это часть взросления. Это просто чувства, и они пройдут.

• Ежедневная благодарность.

• Когда вы благодарны, вам не страшен стресс.

• Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Я давала много примеров в этой книге, если вы не знаете, с чего начать.

• Было бы хорошо вести дневник и записывать, за что вы благодарны, а также другие мысли, всплывающие во время размышлений. В такие моменты часто возникают полезные идеи, и мы начинаем понимать то, чего не понимали раньше.

• Упражнения типа «инь» необходимо выполнять минимум три раза в неделю. В идеале – ежедневно. Но если вы хотите начать с одного занятия в неделю, то и это прекрасно. «Инь» порождает инь!

• Если вы хотите по-прежнему заниматься ежедневными кардиотренировками, начинайте день с ритуала «инь», такого как цигун.

 

Восстанавливающий сон

 

Как я уже говорила, для отличного здоровья необходимо несколько вещей. Конечно же, это оптимальное питание, свежий воздух, движение, любовь, способность прощать и хороший сон. Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать, и подозреваю, что у многих плохо спящих женщин, это происходит не всю ночь. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать. Восстанавливающий сон важен по многим причинам. Конечно, если у вас маленькие дети, которым вы нужны ночью, спите, когда удается. Но не забывайте правильно дышать и почаще напоминайте себе, что дети растут очень быстро.

Если вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшей по утрам, применяйте любую (или все!) из нижеперечисленных стратегий. Общая идея – сделать все возможное, чтобы адреналин перестал вырабатываться в огромных количествах.

• Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель.

• Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а также такие очевидные напитки, как чай и кофе.

• Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью.

• Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет.

• Откажитесь от алкоголя.

• Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон[12].

• Два часа перед сном не сидите на ярком свете.

• Вставайте по утрам в одно и то же время и подставляйте глаза солнцу. Свет разрушает гормон сна мелатонин, и начинает вырабатываться серотонин – гормон счастья, спокойствия и удовольствия.

• Минимум два часа перед сном старайтесь не работать и не загружать мозг.

• Вспомните, сколько лет вашей постели.

• В матрасах накапливается пыль, плесень и пот, и с годами матрасы становятся все хуже. Вы проводите в постели треть жизни, поэтому хорошо бы сделать ее такой, чтобы вы издавали блаженное «ах!», падая на нее каждый вечер. Одно это «ах!» уже полезно для здоровья!

• Если вашей постели больше десяти лет, возможно, матрас уже плохо поддерживает тело, и накопившаяся грязь плохо влияет на здоровье, особенно если у вас аллергия на пыль или плесень либо вы страдаете астмой.

• Запланируйте (и выполняйте!) двадцать глубоких медленных вдохов-выдохов в день.

• Ежедневно занимайтесь оздоровительной йогой.

• Регулярно медитируйте или молитесь.

 

Оздоровительные дела

 

Оздоровительные дела нужны для того, чтобы почувствовать цель и смысл своей жизни. Необходимо делать что-то полезное. Если вы каким-то образом меняете жизнь другого человека, вы чувствуете удовлетворение. Как сказал поэт Рабиндранат Тагор, «Я спал, и мне снилось, что жизнь – это радость. Я проснулся и понял, что жизнь – это долг. Я начал трудиться и понял, что долг – это радость».

• Подбирайте увиденный мусор.

• Позвоните людям, с которыми давно не общались, – они будут рады.

• Станьте волонтером.

• Однажды я встретила своего друга, работающего целыми днями, который стоял на углу и собирал деньги для благотворительной организации. Пожертвования шли в том числе на то, чтобы накормить нуждающихся в Рождество. Мой друг сказал, что делает это по полдня раз в месяц, а я об этом и не подозревала! Он никогда не рассказывал. По его словам, это самое меньшее, что он может сделать, потому что у него есть так много.

• Испеките торт и отвезите его в дом престарелых, побудьте там немного и поговорите с его жителями. Вы порадуете их и чему-нибудь научитесь.

• Отдавайте ставшую ненужной одежду в организацию, которая передаст их нуждающимся.

• Улыбайтесь, когда идете по улице.

• Где бы вы ни были, обращайте внимание на цвет неба.

• Отправьте кому-нибудь по почте открытку, чтобы дать знать, что вы думаете об этом человеке.

• Моя чудесная мама каждую неделю, с тех пор как я уехала из дома, посылает мне конверт с вырезками, в какой бы части мира я ни находилась. Обычно он наполнен картинками из журналов, которые, как ей кажется, мне понравятся, и информацией о рождениях, смертях и свадьбах из местной газеты моего родного города. Я всегда очень радуюсь этим письмам. Спасибо, мама!

• Если вам попалось что-то интересное или смешное, что, как вам кажется, развеселит других, расскажите об этом. Отправьте СМС, и пусть они тоже посмеются.

• Если вы видите человека, который выглядит потерянным, спросите, не нужна ли ему помощь.

• Делайте добрые дела.

• Будьте добрыми. Как я люблю говорить, на первом месте всегда должна быть доброта.

 

Мы все связаны

 

Однажды я встретила измотанную женщину в состоянии ужасного стресса. Когда я спросила ее, что случилось, она ответила, что ей нужно купить двадцать три подарка на Рождество, а уже 24 ноября. Я подумала, что, должно быть, у нее огромное количество дел, которые надо сделать до праздника. Но она ответила отрицательно. Ни работы, ни крупных мероприятий, ни серьезных проблем в семье. Не осуждая ее, я мягко предложила своей пациентке взглянуть на реальность и спросила, задумывалась ли она о том, что, во-первых, у нее есть двадцать три человека, для которых она может купить подарки, и, во-вторых, ей позволяют это финансы. Я наблюдала, как на ее лице появляется типичное для измотанной женщины выражение вины, и подумала, что иногда мы так поглощены собой, что забываем о том, что являемся частью чего-то большего.

В нашей жизни начинает происходить что-то особенное, когда мы вспоминаем, что являемся частью Вселенной, где все связано между собой. Потому что, когда мы вспоминаем об этом, у нас часто появляется желание сделать что-то для мира, что не принесет нам моментальной выгоды. Мне кажется, что самые счастливые и здоровые люди – это те, кто меняет мир вокруг и вносит вклад в «большое добро» важными для них способами. Многие из нас каждый день приходят на нелюбимую работу, где испытывают огромное напряжение, но не могут ее бросить по тем или иным причинам. В этом случае важная для вас деятельность помогает справиться с болью, давлением и усталостью, особенно если работа для вас не значима. Я также встречала множество людей, которые уходили с хорошо оплачиваемой работы, чтобы провести год или все обозримое будущее, занимаясь более значимым для себя делом. Занимайтесь тем, что для вас важно. Иногда в попытках найти свою страсть на поверхность всплывает грусть. Я не предлагаю вам бросать работу. Я просто предлагаю найти способ изменить мир вокруг и почувствовать, как вы просыпаетесь и находите радость, которая была в вас всегда.

 

Сияющая жизнь

 

Существует множество форм йоги, и йога имеет свое значение для каждого из нас. Люди увлекаются йогой по множеству причин. Для кого-то это тренировка. Для других – духовная практика. Для третьих – путь к спокойствию. Некоторые начинают заниматься йогой из-за появления заболеваний (например, рака). Для других это просто круто, потому что йогой занимаются все их друзья. Кто-то выбирает йогу для профилактики заболеваний, а для некоторых это часть духовных исканий. Для многих это способ уравновесить свою очень загруженную жизнь. Среди занимающихся йогой существует понятие десяти ритуалов сияющей жизни. Я призываю вас начать применять их значимым для вас образом.

1. Ритуал уединения.

2. Ритуал физического состояния.

3. Ритуал питания.

4. Ритуал обширных знаний.

5. Ритуал личных размышлений.

6. Ритуал раннего пробуждения.

7. Ритуал музыки.

8. Ритуал произнесенного слова.

9. Ритуал гармоничного характера.

10. Ритуал простоты.

 

Ведите дневник

 

Купите себе красивый блокнот, который можно использовать в качестве дневника. Записывайте в него все, что захотите. Не забывайте о ежедневном ритуале благодарности. Если у вас не хватает времени, держите дневник в гостиной или на кухне – в месте, где вы будете натыкаться на него взглядом. Положите рядом ручку (а еще лучше – цветные маркеры), и когда дневник попадется вам на глаза, подумайте, за что вы благодарны. Запишите это.