Признаки того, что печень нуждается в помощи

 

• Валик жира над печенью (под бюстгальтером у женщин, под грудными мышцами у мужчин).

• Болевая точка в центре торса (может указывать на проблемы с желчным пузырем, большое горе или серьезное разочарование); если у вас удален желчный пузырь, печени приходится вырабатывать желчь за него, поэтому ей необходима дополнительная поддержка.

• Вы очень легко срываетесь.

• Приступы гнева.

• Раздражительность, жесткость, нетерпеливость.

• ПМС.

• Целлюлит (также может быть связан с лимфатической системой или кортизолом).

• Вы легко перегреваетесь.

• У вас «плывет» перед глазами.

• Вы просыпаетесь около двух часов ночи.

• Вы хуже спите после употребления алкоголя.

• Вы просыпаетесь ночью в поту.

• Вам не хочется завтракать сразу после подъема.

• Вы предпочитаете начинать день с кофе.

• У вас повышен холестерин.

• У вас наблюдаются симптомы преобладания эстрогена.

• Вас легко раздувает.

• Вы ежедневно употребляете алкоголь.

• Вы давно потребляете кофеин каждый день.

 

Синдром раздраженного кишечника

 

Синдром раздраженного кишечника или другое расстройство пищеварительной системы может сделать близость с любимым человеком самой нежеланной вещью на свете. Не вдаваясь в подробности, скажу так: для большинства мужей физическая близость означает, что вы их любите. Конечно, они могут понять, если вы не в настроении пару дней. Но когда несколько дней растягиваются настолько, что им кажется, что вы не были близки несколько лет, это плохо сказывается на отношениях. Не говоря уже о том, что вам самой будет не хватать близости и удовольствия. Поэтому, если стресс и преобладание СНС выражаются в форме проблем с животом, подумайте, не влияют ли они на вашу жизнь в более широком смысле. Сказываются ли они на общении? На работе? Вы всегда волнуетесь, есть ли поблизости туалет? Вы отказываетесь от приглашений, чтобы не рисковать расстройством желудка, и не видитесь с людьми, которые вас воодушевляют? Я знаю множество женщин, которые годами пытались справиться с раздутым или непредсказуемым животом. У проблем всегда есть причина. Как я уже говорила, наиболее распространенными проблемами будут преобладание СНС, паразитическая инфекция, дисбактериоз кишечника или «непереносимость пищи». Или два-три фактора вместе. Поэтому применяйте предложенные стратегии, чтобы живот больше не был источником дискомфорта и паники.

 

Изнуряющая менопауза

 

Если у женщины много лет преобладала СНС и затем выработка гормонов начинает меняться, то, скорее всего, ее ждет сложная и потенциально изнуряющая менопауза с такими симптомами, как приливы, прерывистый сон и сухость влагалища. В этой главе, где основное внимание уделяется тому, чего вам стоит синдром измотанной женщины, я хочу показать, как важно от него избавиться, прежде чем у вас начнется менопауза, чтобы изменения в здоровье и самочувствии были лишь незначительными. Если вы войдете в менопаузу в состоянии преобладания СНС, то столкнетесь со слабой выработкой надпочечниками прогестерона. А этот гормон, как мы уже говорили, обладает значительными успокаивающими свойствами. С наступлением менопаузы яичники перестают вырабатывать гормоны, и в идеальном варианте на смену хорошей выработке прогестерона приходит выработка небольшого количества надпочечниками. Вместо этого каждый день на работе я вижу женщин, у которых до менопаузы вырабатывалось количество прогестерона, равное нулю (то есть практически ноль в день цикла, когда прогестерона должно быть 25 единиц), и в менопаузу наблюдается такое же очень низкое количество. Если надпочечники не производят достаточно прогестерона, вы не сможете на них рассчитывать, когда яичники перестанут вырабатывать гормоны. Избавьтесь от вечной гонки до наступления менопаузы.

Если вы сейчас находитесь в состоянии менопаузы и подошли к ней со всеми классическими признаками синдрома измотанной женщины, вы все равно можете поддержать свое здоровье. Эти стратегии изложены в главе «Рекомендации». Если менопауза уже миновала, но вы по-прежнему ощущаете панику, вам опять-таки помогут стратегии, которые вы найдете в следующей главе. Вы можете поддержать свое здоровье множеством способов. Я призываю всех своих пациентов рассматривать тело в качестве барометра. Тело не может с вами разговаривать, но всегда даст знать с помощью симптомов, если чем-то недовольно и хочет, чтобы вы обратили на это внимание. А часто подсказки дает и интуиция.

 

Плохой сон

 

Чего вам стоит жизнь с доминирующей СНС? Часто она влияет на качество сна. А это влияет на многие аспекты здоровья. Когда вы просыпаетесь уставшими, вы выбираете не ту пищу. Чаще всего вы стремитесь съесть что-то с высоким содержанием сахара или выпить кофеиносодержащий напиток. Вы думаете, что это необходимо, чтобы проснуться. То есть плохой сон влияет на ваше желание заботиться о себе.

Когда мы в течение долгого времени плохо спим, это также влияет на гормоны, вырабатываемые гипофизом. А они, как вы знаете, влияют на каждую клетку тела. Уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов и, конечно, гормонов стресса выше у тех, кто плохо спит. В то же время адреналин, один из гормонов стресса, не хочет, чтобы вы спали. Он сообщает каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности, а значит, глубокий сон небезопасен. Большинство женщин, которые приходят ко мне с проблемами сна, имеют доминирующую СНС. Пока мы не изменим эту ситуацию, они не могут вернуться к регулярному глубокому восстанавливающему сну. Нужно сделать все возможное, чтобы тело чувствовало себя «в безопасности». И тогда придет сон.

Плохой сон может быть связан и с другим гормоном стресса – кортизолом. Как было сказано в разделе, посвященном гормонам, уровень кортизола падает естественным образом вечером, что и позволяет вам заснуть. Его уровень начинает подниматься около двух часов ночи, и после этого времени сон уже вряд ли будет таким же глубоким. Ложиться спать не позже половины одиннадцатого вечера – идеально для восстановления. Но что тогда будет делать измотанная женщина?

 

Электронная почта

 

Повторю еще раз. Когда вы рассказываете мне, что удаляете сообщения электронной почты с телефона, сидя в туалете, потому что это разумная экономия времени, я со всей любовью и уважением говорю, что вы загнанная женщина. Электронная почта проникнет в каждый уголок вашей жизни, если вы ей это позволите.

Недавно у меня была возможность наблюдать привычки, связанные с интернетом, у новозеландских женщин. Я анонсировала проведение второй кулинарной школы (места в первой были распроданы за два часа до этого). Примерно без десяти пять я разослала письма. Количество мест было ограничено, поэтому я внимательно следила, как они продаются. Первый наплыв произошел около шести часов вечера. Думаю, в это время женщины или ехали домой, или начали готовить ужин. На период между семью и восемью тридцатью пришлось очень мало продаж, но в следующий час все места были распроданы. И я задумалась… Раньше после ужина женщины общались со своими любимыми людьми, делали домашние дела, читали или отдыхали. А теперь они доделывают вечерние дела и направляются к компьютеру, чтобы проверить электронную почту, зайти в социальные сети или сделать работу, принесенную из офиса. Раньше выходные были предназначены для отдыха, общения, шопинга, работы в саду. Возможно, еще было немного времени побыть наедине с собой для размышлений. Теперь же в выходные продолжается работа, и с нами всегда электронная почта и социальные сети. А если работа не продолжается, то в воскресенье измотанную женщину охватывает паника: если она не сделала все это в выходные, на следующий день ее почтовый ящик будет переполнен. Нервная система не может долго справляться с паникой. Конечно, электронная почта и социальные сети порой приносят удовольствие. Но если они влияют на здоровье, потому что вы приходите в ужас от числа входящих сообщений или их содержимого, это совсем другое дело. В этом случае глава об эмоциях будет вам особенно полезна. Слишком много времени за компьютером может стоить вам бесценных моментов с любимыми людьми. Мы забываем об этом в повседневных делах.

 

Запасы жира

 

Измотанная женщина может быть как стройной и худой, так и иметь лишний вес. В книге «Случайный лишний вес» я писала о девяти факторах, которые определяют, эффективно тело использует жир в качестве топлива или нет. Чтобы рассказать о сути идеи, относящейся к синдрому измотанной женщины, предлагаю вам следующее.

Тело многих женщин никогда не чувствует себя «в безопасности», чтобы использовать жир в качестве топлива. Такие женщины постоянно находятся в состоянии боевой готовности. Они будут действовать в ту же секунду, как произойдет очередной «кризис». Люди эффективно сжигают жир, когда их нервная система сбалансирована. Как вы теперь знаете, это означает, что мы можем переключаться между доминирующей СНС и ПНС и с удовольствием пребывать в состоянии гомеостаза – состоянии равновесия в организме. Создайте «безопасность», восстановите здоровье, и тело начнет сжигать жир естественно и без усилий.

Если вам не терпится узнать, как восстановить баланс нервной системы, в последней главе вы найдете множество стратегий.

 

Подводя итоги этой главы…

 

Писать эту главу было труднее всего. Я понимала: то, что мне нужно сказать, некоторым из вас читать будет тяжело. Я не хотела вас обидеть, осудить или вызвать у вас чувство вины. Я стремилась поделиться идеями и опытом, полученным во время работы с моими замечательными пациентами. Я хочу, чтобы вы были счастливы и здоровы. Я хочу, чтобы вы по-настоящему знали и чувствовали, какая вы невероятная женщина, и убеждались в этом каждый день. Пора позаботиться о себе так, как вы этого заслуживаете.

Ниже приведен кусочек текста, принадлежащий перу талантливой Кейт Нортрап – женщины, глубоко заботящейся о других женщинах. Я познакомилась с ней на конференции в США. Она записала свои мысли на клочке бумаги и нашла его во время уборки в машине. Ее чувства очень похожи на мои. Предлагаю и вам вдохновиться ее словами и составить собственный список под названием «Я знаю, что…».

 

Я знаю, что…

• Не стоит ничего делать ради одних только денег.

• Если я не готова воскликнуть «конечно, да!», я говорю «нет».

• Вы бесценны самим своим существованием. Точка.

• Вы достаточно хороши. Всегда были. Всегда будете.

• Место, где вы испытываете самую большую легкость и радость, требует от вас самых больших усилий.

• Иногда спать ночью десять часов или больше – нормально. Это даже необходимо.

• Ни одно достижение или момент признания не заменят чувство, что вы любимы – самой собой или другим человеком.

• Вы все знаете. Вы всегда все знаете.

• Двигаться приятно, и это достаточная причина, чтобы делать это ежедневно. Подтянутые ягодицы и тонкая талия – лишь побочные эффекты.

• Организовать жизнь так, чтобы в ее центре находилось то, что вам нравится, – лучший выбор.

• Говорить человеку «да» потому, что вы не хотите его разочаровать, несправедливо по отношению не только к вам, но и к нему.

• Сон, вода, движение, свежие овощи и слезы лечат практически все что угодно.

• Все, что стоит серьезного отношения, стоит и смеха. (Спасибо, мама.)

• Обращать внимание на деньги – значит проявлять любовь к себе.

• Оказывается, жизнь происходит прямо сейчас.

• Любить себя немного больше – лучшее начало решения любых проблем.

• Невозможно одновременно осуждать и иметь открытое сердце.

• Ничего не происходит случайно. На все есть причина.

• Ваше тело разумнее, чем вы можете себе представить. Прислушивайтесь к нему. Оно вам поможет.

• Дом – это не место.

Ваша очередь!

Что знаете вы?

На что вы можете рассчитывать, что бы ни случилось?

 

 

 

Глава 7

Рекомендации

 

Читая эту книгу, заманчиво перескочить сразу к рекомендациям (особенно измотанной женщине!). Вы думаете, что у вас нет времени на всю книгу, и хотите перейти к главному и получить ответы, а затем применить их и получить результаты. Так? Мм, выслушайте меня.

Во-первых, если вы начали с этой главы, очень прошу вас вернуться к началу книги и прочитать ее от корки до корки. Как говорит наука (и как я сама убедилась за четырнадцать лет работы с людьми), сначала нужно понять, почему вам необходимо что-то изменить в своей жизни. Только если у вас есть веские причины, изменения будут естественным процессом. Если бы предложенные здесь рекомендации были просто списком инструкций, то этот раздел стал бы дополнением к вашему бесконечному списку дел. Вы, возможно, переделаете его за две недели или два месяца, но вскоре вернетесь к старым привычкам, а с ними вернутся и последствия для здоровья. Не зная, почему я прошу вас выполнять дыхательные упражнения каждый день в течение следующих шести недель, вы, возможно, будете это делать совсем недолго, и как только навалятся дела, решите, что у вас нет на них времени. И гонка возобновится, если она вообще когда-нибудь прекращалась. Поэтому вам нужно понимать, почему я предлагаю вам те или иные методы.

Во-вторых, в каждой главе разбросаны советы, не все из которых я повторила здесь. В-третьих, думаю, вы скорее начнете заботиться о себе, если какая-то конкретная глава этой книги покажется вам особенно близкой. В этом случае вам будет казаться, что я как будто прочитала ваш дневник или мысли или увидела кусочек вашей жизни (и тогда, возможно, у вас побежали мурашки по коже, вы рассмеялись или заплакали). В таких случаях у вас куда больше стимулов действовать, чем если вы просто прочитаете мои рекомендации.

Я начну с ряда советов, направленных на то, чтобы помочь биохимическим процессам вашего тела переключиться с сумасшедшей гонки на спокойное состояние. И напоминаю: бывайте в одиночестве! В это время вы можете записать в дневник возникшие мысли, особенно когда вы читали главу, посвященную эмоциям. Когда вы поймете, где корни вашего непрерывного бега, у вас в руках окажется невероятная возможность изменить всю свою жизнь, и изменения будут естественными.

Маленькие шаги дают большие результаты. Представьте свой жизненный путь в виде рельсов, бегущих параллельно друг другу. Предположим, эти воображаемые рельсы соединяют Нью-Йорк с Далласом. С того места, где вы начнете менять жизнь, даже если вы измените привычки или образ мыслей всего на два градуса, левые и правые рельсы начнут расходиться. Сначала они будут лежать на расстоянии метра-двух друг от друга, но через несколько месяцев их будет разделять немало километров, а через год между ними будет лежать целый мир. Правые рельсы – предназначавшийся вам путь – будут по-прежнему вести в Даллас. Однако, изменив что-то в жизни и сделав эти изменения постоянными, по левым рельсам вы попадете в Майами. Совсем разные места!