Формы занятий физическими упражнениями

В официально организованной практике физического воспитания и самодеятельном физкультурном движении сложились разнообразные формы занятий: урочные и неурочные.

Урочные формы занятий делятся на собственно-урочные (урок в школе по общешкольному расписанию, академическое занятие в вузе и т.д.), а также формы занятий урочного типа, организуемые под руководством специалиста на добровольных началах (в секциях, спортивных клубах, командах и т.п.).

Формы занятий неурочного типа делятся на крупные и малые.

Крупные формы - это развернутые формы самодеятельных индивидуальных и групповых занятий физкультурно-кондиционного или спортивно-тренировочного характера (например, индивидуальные тренировочные занятия оздоровительным бегом или аэробной гимнастикой часовой и большей продолжительности); соревновательные формы организации занятий (состязания, практикуемые на официальных и самодеятельных началах); физкулътурно-рекреативные формы занятий, имеющие характер расширенного активного отдыха (большие подвижные перемены, спортивно-игровые занятия по свободному регламенту, самодеятельные туристские походы в выходные дни и т.д.).

К малым формам занятий неурочного типа, типичным для относительно непродолжительных серий физических упражнений в повседневном режиме дня, могут быть отнесены: вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминуты и т.п.; общегигиенические сеансы зарядки в режиме дня (утренняя гигиеническая гимнастика и т.п.); "микросеансы" отдельных упражнений тренировочного характера в повседневном режиме дня (включаемые в интервалы между бытовыми делами).

Такое разнообразие форм занятий расширяет возможности рациональной организации системы занятий.

Основные в физическом воспитании занятия урочного типа условно делятся на три части: вводно-подготовительную (разминку), основную часть и заключительную часть (заминку).

Задача разминки - общее разогревание организма и подготовка его к предстоящей основной нагрузке: повышение подвижности в суставах и др. Основные средства - ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.

Главной задачей основной части занятия является повышение всесторонней физической и специальной подготовленности посредством развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, воспитания волевых качеств. Содержание этой части может изменяться в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающегося, его возраста, пола и других причин.

Заминка также обязательна для всех и решает задачи понижения нагрузки, приведения организма в состояние близкое к норме. Здесь полезны упражнения на расслабление и с глубоким дыханием.

Значительное место в воспитании молодежи занимает спорт, спортивная подготовка.

 

 

Лекция 6 Основы методики самостоятельных занятий физическими

                                      упражнениями

                    

                                                 План

Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

3. Формы самостоятельных занятий. Содержание самостоятельных занятий.

Возрастные особенности содержания занятий.

5. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учётом умственной учебной деятельности.

7. Управление процессом самостоятельных занятий.

Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой сердечных сокращений. Признаки чрезмерной нагрузки.

Профилактика травматизма.

10. Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей. Закаливание.

1. Оптимальная двигательная активность и её воздействие