Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Как ее можно перевести в позитив с помощью одного Из способов этой книги.
Умение управлять собой – один из самых ценных навыков. Но развить его после пяти недель бега не так уж сложно. Поэтому всю неделю наблюдай свои эмоции и переводи негатив в позитив. Второй вид коммуникаций – это общение с другими. Связи – это тот неисчерпаемый ресурс, который толкает нас к целям.
Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе. Маргарет Уитли
Бег развивает общение и дает новые знакомства. А учитывая его растущую популярность, знакомства эти порой оказываются весьма полезными. На этой неделе я советую тебе выполнить следующее простое упражнение, которое, с одной стороны, расширит твою зону комфорта, с другой – поднимет настроение и, возможно, откроет дверь к новым контактам.
Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других.
Действуй! Беги!
Неделя № 7. Заправь тело энергией!
Вот и последняя неделя. Осталось 7 дней. Все, что ты мог сделать с физической точки зрения, – ты уже сделал. Нагрузка снижается, упор идет на отдых и психологическую подготовку. Практически сконструирована и ракета. Осталось только залить в нее топливо, разжечь искру и – на старт. Последний элемент – это энергия. Мы получаем ее из вдыхаемого кислорода, пищи и сна. Если быть кратким, то совет этой недели: двигайся, ешь, спи. Как бы это банально ни было. Тем не менее большинство людей готовы переплачивать за дорогое топливо на бензоколонке, чтобы не испортить движок своей машины, и при этом пичкают родной организм, который нельзя ни продать, ни обменять, всякой дрянью. Прошедшие семь недель должны были существенно повлиять на тебя, изменить отношение к внутренним ресурсам. И это даже намного важнее техники бега. Сейчас главное – не останавливаться и сделать предстоящую неделю самой здоровой в твоей жизни.
ТРИ СОВЕТА ДЛЯ САМОЙ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ: Освой на этой неделе технику глубокого дыхания. Его еще называют дыханием йогов. На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета выдоха. Практикуй эту технику три раза в день всю неделю. Это раскроет в тебе дополнительные ресурсы в преддверии предстоящего старта. 2. Отнесись внимательно к своему рациону. Пусть твоими главными питательными веществами станут фрукты, овощи, крупы, каши. Ешь простую, но полезную пищу. Не стоит резко менять рацион, но просто обогати его чем-то, что действительно даст тебе энергию, а не будет забирать ее на переваривание пищи. Например, на переваривание мяса тратится почти столько же калорий, сколько вместе с ним поступает. И не забывай пить воду. Ложись спать в 10 часов вечера. Неважно, сколько ты спишь, важно, во сколько ты засыпаешь. Промежуток с 10 до 12 ночи оптимален для восстановительных процессов и наполнения тела энергией. А это для тебя сейчас самое важное.
Вряд ли что-то из описанного выше было ново для тебя. Но просто сделай это на этой неделе. И ты подойдешь к своему первому старту в максимально продуктивном состоянии. У тебя есть большая цель, и все, что предстоит в ближайшие два часа полумарафона, – это серьезный шаг в ее направлении. Ты ценишь свою цель и веришь в себя. Ты уверен в своих силах, потому что выполнил план и приобрел новые навыки. Ты спокоен и дружелюбен. Организм полон энергии. Так иди и возьми свою медальку! А когда почувствуешь приятный холод железа на груди, то отдай должное взятой вершине, насладись моментом триумфа и беги дальше. Действуй! Беги!
Послесловие
Вот и подошло к концу мое сочинение. Нужно ставить точку. Как я и говорил в начале, книгу эту я писал прежде всего для того, чтобы систематизировать мысли о беге и мотивации. Я практически не затрагивал тренировочные аспекты, технику, физиологию, питание. Это где-то для меня по-прежнему темный лес, но уже с просветами! Эта книга – не учебник по бегу. Нет. Это скорее рассуждения о природе тех изменений, которые произошли у меня за год. И это был настоящий прорыв! Быть может, еще не все ростки дали свои всходы, но внутри уже бурлит огонь страсти, пламя желания ДЕЙСТВОВАТЬ. Моя жизнь вновь превратилась в игру, когда каждый новый день таит приятные неожиданности, проблемы воспринимаются вызовами, неудачи – опытом. Каждое утро я просыпаюсь с верой во что-то, что наполняет жизнь смыслом. Я разбудил свои мечты! Простая пробежка с целью доказать себе, что во мне еще есть жизнь, есть страсть, что я хочу и могу измениться и изменить течение реки времени, перевернула все с головы на ноги. В 33 года можно оживить своих «белогривых лошадок» из детства и раскрасить жизнь яркими красками. Главное, сделать первый шаг. За первым шагом последует второй, за ним третий. Появляются цели, видение, миссия. Ко мне пришло осознание того, чем я на самом деле хочу заниматься; на что мне будет не стыдно перед собой потратить эту жизнь. Тогда я встал и побежал. И все вокруг начало меняться. Первые клиенты в личном бизнесе, первый публичный тренинг, первая благодарность от коучинга, первый марафон, первая книга… Кажется, что жизнь наконец-то начала сливаться в единое шоссе, пусть с поворотами и ямами, но в строго определенном направлении. Это уже не лабиринт с запутанными путями к разным выходам. Это прямая. Но год все же был непростым. И наверное, я бы никогда не решился прожить его так, если бы не бег. Если бы не это магическое движение, когда хотя бы на несколько долей секунд, но ты зависаешь в воздухе, отрываешься от земли и касаешься тех облаков с детскими мечтами. Я примирил ценности, угомонил демонов, поверил в себя. Собственный бизнес вместо наемной работы, здоровье вместо болезней, покаяние вместо обиды. Но главное – игровое поле вместо трибуны. Если все предыдущие годы вели меня к этому моменту, то это стоило того. Вторая часть жизни будет другой. Более осмысленной. И, конечно, более здоровой. Ведь будет еще и третья тридцатилетка! Я очень надеюсь, что какие-то идеи тебе, уважаемый читатель, покажутся близкими. Быть может, что-то замотивирует начать или продолжить тренировки. А может, просто побудит копнуть глубже и почитать другие книги по теме. Я желаю тебе проснуться и вспомнить то, что было для тебя ценным пару десятков лет назад. Захоти измениться. Поставь цель. Построй план. И беги, беги! Преодолевай барьеры, разрушай стены, ищи нового себя – построй свою РАКЕТУ! А когда вернется детское чувство игры, вновь заиграют эмоции, закипит огонь страсти, мне будет очень приятно услышать твое мнение о книге или ответить на вопросы. Вот мой электронный адрес: dm@safiollin.ru. Действуй! Беги! И еще пару слов благодарностей. Прежде всего моему другу и партнеру Марату Зинатуллину. В самом начале пути он помог мне разобраться во многих аспектах бега и стал одним из первых единомышленников в этом увлечении. Также я счастлив, что стал членом большой и дружной семьи I LOVE RUNNING. Это не просто школа и не просто бизнес. Это действительно очень тесные связи между филиалами уже в 42 городах семи стран мира. Это доступ к передовой информации, возможность получать знания и делиться ими. Я счастлив, что нас объединяют большие цели, общие ценности и принципы, одна философия и идеология. Спасибо Максиму Журило и Ирине Москвиной как основателям этого прекрасного проекта. Спасибо моей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала во всех начинаниях. Даже когда я сказал ей, что хочу пробежать марафон и не буду есть мясо, потому что оно создает тяжесть в желудке. Спасибо всем трудностям, которые были на пути, всем незапланированным обстоятельствам, обидам, разочарованиям. Кем бы я был без вас? Модным щеголем, бесцельно болтающимся по жизни. В общем, пора ставить точку и идти бегать. Впереди еще, надеюсь, много стартов. Ближайший уже через 140 дней в Санкт-Петербурге. Постараюсь пробежать еще быстрее. Для этого мне уже сейчас нужно стать еще дисциплинированнее, сильнее, увереннее в себе. Демонов своих я так и не победил, но, по крайней мере, приручил: мы договорились – заключили мирное соглашение. Им – мои пот и кровь, а мне – спокойствие и счастье в жизни. Потому что прогресс – это и есть счастье. Действуй! Беги!
Приложение. 10 советов начинающим бегунам
Найди кроссовки По сравнению с другими видами спорта бег – самый простой и доступный. Но есть несколько основных компонентов, без которых вместо здоровья и удовольствия можно получить боли и травмы. Кроссовки – это главный элемент. Сверху ты можешь бегать хоть в джинсах, хоть в шортах; хоть в модном костюме, хоть в телогрейке. А вот с кроссовками не прокатит. Моделей и брендов на рынке сегодня очень много. И вначале кажется, что все они одинаковы. Но разницу начинаешь чувствовать после своего первого десятого километра. Как выбрать кроссовки? Лучше это делать в специализированном беговом магазине, где консультант, во-первых, выяснит, каким видом бега вы планируете заниматься и как часто (кроссовки для спринтеров и марафонцев отличаются сильно), во-вторых, сможет протестировать вашу стопу и подобрать стельки. Но таких магазинов у нас в стране немного, только в крупных городах. Поэтому второй способ – это изучение беговых сайтов и чтение отзывов. Пришли в магазин, выбрали интересную модель, померяли, вбили в поиск и почитали отзывы. На начальном этапе лучше брать недорогие кроссовки для естественного бега, потом предпочтения у вас могут поменяться. К тому же, как и шины у автомобиля, кроссовки изнашиваются. У тебя ведь серьезные планы на будущее! Беги в разговорном темпе Когда ты выйдешь на первую пробежку в парк, у тебя сразу возникнет желание рвануть. Особенно, если тебя кто-то обгоняет. Особенно, если это какая-то девушка! Но стоит учитывать, что у каждого свой темп. И если твоя цель – бег для здоровья и удовольствия, то начинать нужно с такого темпа, в котором ты можешь вести легкую беседу. Такой бег называется бегом в аэробном режиме (пульс где-то 130–160 ударов в минуту). Он укрепляет мышцы, улучшает кровообращение за счет роста и укрепления капилляров. Организм плавно адаптируется к нагрузке. В таком беге не колет бок, не сбивается дыхание. Единственное, что может тебя остановить, – это усталость. Поэтому…
|
||
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-23; просмотров: 46; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.224.44.100 (0.006 с.) |