Неделя № 3. Перепрограммируй убеждения

 

Прошло уже 14 дней – бегать становится проще, есть четкое видение мечты и понимание, зачем тебе это нужно. Но остается какое-то чувство неуверенности или даже страха. Ведь объемы тренировок растут, появляются сложные элементы. А вдруг не получится?! Если на прошлой неделе мы разобрались с конфликтом ценностей, то на этой будем убирать ограничивающие убеждения.

Ответь, почему человек, который смог пробежать марафон, становится более уверенным в себе? Потому что своим личным опытом он разрушил прежнее убеждение об ограниченности личных ресурсов и создал новое – «если ты можешь мечтать об этом, ты можешь достичь этого».

 

Если ты можешь мечтать об этом, ты можешь достичь этого.  

 

Кстати, это слоган школы правильного бега I Love Running. А сами слова принадлежат Уолту Диснею, художнику-мультипликатору, который создал мегакорпорацию после череды невероятных неудач, отказов, обвинений в некомпетентности и отсутствии идей.

Почему у него получилось? Потому что путем развития собственного знания и многократного повторения созданной внутри головы виртуальной реальности успеха ему удалось обрести правильные вдохновляющие убеждения, которые и привели его к цели.

Как изменять убеждения? Самый известный действенный метод – это аффирмации. Аффирмации – это короткие фразы в настоящем времени, которые закрепляют вдохновляющие убеждения в подсознании. Например, «я марафонец», «я бегаю легко и с каждым разом становлюсь все более и более здоровым», «я неудержим», «я добиваюсь всего, чего пожелаю» и т. п.

При многократном повторении эти фразы становятся твоей реальностью, и еще до первого старта ты уверен в себе и в своих силах взять барьер в 42,2 километра. А вместе с ним и любую жизненную проблему.

По-правильному, аффирмации нужно произносить в так называемом альфа-состоянии, в полудреме. Естественным образом это состояние возникает у нас в первые минуты после пробуждения и вечером перед сном.

Тем не менее обычному и неподготовленному человеку непросто внедрить технику аффирмаций в свою жизнь. Утром мы забываем, вечером не хотим, а в течение дня просто некогда. К тому же многие просто не верят в эту технику.

Но у бегунов есть одно существенное преимущество. Оказывается, во время продолжительного бега происходит непроизвольное расслабление ума, когда он сам собой погружается в это альфа-состояние полудремы. На бегу мозг блуждает, непроизвольно переключаясь от внешнего восприятия мира к внутреннему. Внимание может быть сосредоточено на необычном виде зимнего снежного леса, восхищения им, и уже через секунду – на каком-то внутреннем философском измышлении. В беге мало сознательности и много внутренней бессознательности. По сути, медитации.

Так вот, если в этом состоянии начать произносить аффирмации, то эффективность их погружения в подсознание вырастает в разы. Каждое сказанное самому себе слово ты подкрепляешь действием – новым шагом, который все глубже и глубже записывает информацию на подкорку головного мозга. К тому же, пока бежишь, делать все равно особо нечего. Попробуй!

 

 

 

Найди в интернете сайты с готовыми аффирмациями на успех, здоровье, на привлечение в жизнь любви, удачи, радости, счастья. Выбери те, что понравились, и начинай проговаривать их во время бега. Следи за изменениями. Это очень мощное и эффективное упражнение.

МОИ АФФИРМАЦИИ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Одна из самых сильных аффирмаций – это убеждение: «Я здесь, чтобы победить». В беге всегда есть момент, когда хочется остановиться, когда кажется, сил уже нет. Но ты прилагаешь усилия и добегаешь. И чувствуешь гордость за себя.

Поэтому верь в свои силы. Действуй! Беги!

Посмотри по этой ссылке хороший вдохновляющий ролик от создателей бегового приложения RunKeeper: https://youtu.be/qMaXHwmKC2o

 

 

 

 

Неделя № 4. Построй план

 

Это практически экватор. За первые три недели ты существенно развил свою форму: мышцы окрепли, дыхание стало более глубоким, кровь проще доставляет кислород к мышцам, улучшились пищеварительные процессы – жиры сгорают в пламени углеводов.

Теперь ты уверен в себе, а значит, можно сделать следующий шаг – расписать стратегию и план движения к поставленной большой цели.

В главе 4 «От обязательства к плану» приводятся общие рекомендации по планированию. Скажу откровенно, бег – это прекрасный катализатор всей жизни. Это та полезная привычка, которая учит многому и тянет за собой все остальные сферы жизни.

Что нужно сделать на этой неделе? Нужно вернуться к своей большой цели, которую ты определил в начале пути, и расписать стратегию и план ее достижения. Если с бегом у тебя уже более-менее все ясно, то обрати внимание на другие сферы своей жизни.

Например, разбери сферу личного успеха или финансов. Кто может быть здесь твоим проводником? Какие проекты нужно реализовать, чтобы выйти на новый уровень благосостояния? В какие сроки?

Или, быть может, у тебя сейчас в приоритете личные отношения? Тогда какую информацию тебе нужно изучить, может быть, что-то прочитать, посетить специальные тренинги, чтобы быть лучшей мамой, женой, дочкой?

В своих трудах Ицхак Пинтосевич выделяет пять ключевых сфер жизни. На этой неделе я предлагаю тебе проанализировать их, поставить цели и увязать все со своими ценностями и своей большой мечтой.

В помощь я привожу краткую выдержку из одного из моих тренингов по тайм-менеджменту.