Чашка (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием

Смешать до однородного состояния.

 

Шв одной порции содержится: ^Ш	Ш ' ИНН
Питательная ценность 529 калорий 100 граммов углеводов 31 грамм белка 1 грамм жира 4 грамма диетической клетчатки	Порции пищевых групп ^^Ш 3 порции фруктов ^2 порции очень постного белка 2 порции обезжиренного молока 6 ч. л. добавленного сахара

Рецепты силового питания 339

Фирменный рецепт для мышц

Г коровьего колострума или выделенной сыворотки

1 чашка (149 г) замороженной несладкой клубники

Средний банан

1 чашка (237 мл) обезжиренного ванильного соевого молока, обога­щенного кальцием и витаминами А и D

1 чашка (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием и вита­мином С

Смешать до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
436 калорий	4 порции фруктов
86 граммов углеводов	3 порции очень постного белка
27 граммов белка	1 порция обезжиренного молока
0 граммов жира	3 ч. л. добавленного сахара
,8 граммов диетической клетчатки

Фирменный рецепт для мышц (облегченный)

Г коровьего колострума или выделенной сыворотки

1 чашка (149 г) замороженной несладкой клубники

Среднего банана

1 чашка (237 мл) обезжиренного ванильного соевого молока, обога­щенного кальцием и витаминами А и D

1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием и ви­тамином С

Смешать до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
316 калорий	1/2 порции фруктов
58 граммов углеводов	3 порции очень постного белка
26 граммов белка	1 порция обезжиренного молока
0 граммов жира	3 ч. л. добавленного сахара
6 граммов диетической клетчатки

Спортивное питание победителей

Рецепт фруктового коктейля для укрепления костей

В одной порции содержится 750 мг кальция

Чашка (237 мл) обезжиренного молока

Чашки (119 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием

1/2 чашки (123 г) обезжиренного ванильного йогурта

1 чашка (149 г) смеси замороженного манго, черники и клубники

Ст. л. (15 мл) обезжиренного сухого молока

Г выделенной порошковой сыворотки

Смешать до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
440 калорий	3 порции фруктов
80 граммов углеводов	2 порции очень постного белка
30 граммов белка	2 порции обезжиренного молока
0 граммов жира	3 ч. л. добавленного сахара
5 граммов диетической клетчатки

Коктейль мокко на завтрак

Чашка (237 мл) обезжиренного молока 1/2 чашки (119 мл) крепкого кофе

2 ст. л. (32 г) натурального арахисового масла 1/2 крупного банана

Пакет шоколадной смеси готового завтрака 10 кубиков льда

Смешать до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
485 калорий	1 порция фруктов
62 грамма углеводов	3 порции очень постного белка
21 грамм белка	2 порции обезжиренного молока
17 граммов жира	3 порции жиров
5 граммов диетической клетчатки	4 ч. л. добавленного сахара

Рецепты силового питания 341

Рецепт соевого коктейля (без лактозы)

1/3 бруска мягкого тофу (142 г)

3/4 чашки (112 г) замороженной клубники

Среднего банана

1/2 чашки (119 мл) ванильного обезжиренного соевого молока, обога­щенного витаминами А и D и кальцием

Чашки (119 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием

2 ч. л. (14 г) меда

Размягчить тофу в блендере. Добавить остальные пять ингредиентов и сме­шать все до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:

Питательная ценность

321 калория

61 грамм углеводов

11 граммов белка

5 граммов жира

4 грамма диетической клетчатки

Порции пищевых групп

3 порции фруктов

1 порция белка средней жирности 1/2 порции обезжиренного молока

2 ч. л. добавленного сахара

Коктейль с фитохимикалиями

1 чашка (149 г) замороженной смеси манго и папайи

Среднего киви, очищенного и разрезанного на четыре части

1/2 чашки (115 г) натурального обезжиренного йогурта

Чашки (78 мл) гранатового сока

Чашки (156 мл) ананасового сока

Чашка (237 мл) обезжиренного молока или неароматизированного соевого молока

Смешать до однородного состояния.

В одной порции содержится:

Питательная ценность

383 калории

83 грамма углеводов

16 граммов белка

< 1 грамма жира

4 грамма диетической клетчатки

Порции пищевых групп

5 порций фруктов

3 порции очень постного белка 1/2 порции обезжиренного молока