Обратный рефлекс растяжения мышц

 

В мышцах также есть сухожильные веретена, которые задействованы во время активного и пассивного мышечного сокращения. Когда напряжение в мышце слишком большое, то есть имеется вероятность ее разрыва, срабатывает обратный рефлекс растяжения мышцы, чтобы эта мышца расслабилась.

 

 

В качестве примера мы можем сказать, что обратный рефлекс растяжения мышцы срабатывает, когда происходит сильное мышечное сокращение. Цель такого рефлекса – защитить мышцу и области ее прикрепления от возможной травмы (растяжение, разрыв, разрыв волокон), случившейся в результате большой перегрузки.

 

Именно механизм обратного растяжения мышцы делает растяжку НВП более эффективной.

 

Оба эти рефлекса – рефлекс растяжения мышцы и обратный рефлекс растяжения мышцы – определенным образом контролируют движения.

ЧАРЛЬЗ СКОТТ ШЕРРИНГТОН (1857-1952)

Закон Шеррингтона: Когда мышца получает нервный импульс к сокращению, ее антагонист одновременно получает другой импульс к расслаблению (реципрокная иннервация).

 

 

ВИДЫ РАСТЯЖКИ

 

Так же как существуют различные виды растяжки, есть различные виды упражнений, помогающие увеличить амплитуду движения в суставе.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА

Пассивная растяжка заключается в принятии какой-либо позы и ее удержании при помощи другой части тела, другого человека или какого-либо оборудования. Тот, кого растягивают, должен быть расслаблен, а тот, кто вытягивает, направляет вытягиваемую конечность, чтобы увеличить амплитуду растяжки. Например, подъем ноги из положения стоя и удержание ее в этом положении при помощи рук. Такая техника растяжки называется пассивной, потому что вытягивание происходит пассивным образом. Такой способ растяжки популярен среди гимнастов, у которых максимальная гибкость необходима как раз в конечной точке амплитуды.

 

К сожалению, если такая растяжка выполняется кем-то, кто не знает о возможной опасности и не полностью концентрируется на цели данной растяжки, это может привести к травме. Очень важно получать обратную связь от человека, которого вытягивают, чтобы ответственность лежала именно на нем. Пассивная растяжка применяется в реабилитации, когда активная растяжка причиняет боль.

АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА

Активная растяжка – это когда человек выполняет движения на растяжку самостоятельно. Этот вид растяжки считается более безопасным, так как человек, выполняющий растяжку, понимает, что он делает и с меньшей вероятностью приничинит себе травму. Такая растяжка заключается в принятии и удержании какой-либо позы без чьей-либо помощи, разве что мышцы-агониста. Например, поъем ноги из положения стоя и ее удержание без какой-либо помощи. Амплитуда, которая достигается при такой растяжке, является результатом мышечной силы, а не вытяжения мышц-антагонистов. Напряжение мышцы-агониста скорее поможет мышцам-антагонистам расслабиться в результате реципрокного торможения. Некоторые позы в йоге являются активными растяжками.

 

БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Также называется «пружинящая растяжка». В этом виде растяжки используется инерция части тела, чтобы вывести сустав на пределы свой нормальной амплитуды движения. В основном, такая растяжка выполняется активным способом, но может выполняться и пассивно, то есть с помощью. Обычно в спорте предпочитают именно этот вид растяжки, так как считается, что пружинящие движения активизируют рефлекс растяжения мышцы, поскольку этот рефлекс защищает мышцу и сустав от травмы, которая может привести к укорачиванию мыщцы, а не к ее удлинению. Пружинящие движения не позволяют произойти обратному рефлексу растяжения мышцы и позволяют мышце расслабиться и вытянуться.

 

Обычно не используется как вид растяжки из соображений безопасности, так как есть вероятность перерастяжения мышцы во время пружинящего движения. Исключением будут виды спорта, в которых требуется баллистическая растяжка. Например, там, где есть кики ногами с полной амплитудой движения, как в некоторых видах боевых искусств или ритмической гимнастике.

 

Этот вид растяжки распространен среди танцоров и выполняется с ритмическими пружинящими движениями, чтобы заставить нужную мышцу вытянуться.

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Динамическую растяжку не следует путать с баллистической. Несмотря на то, что действия в обоих видах растяжки похожи, скорость выполнения динамической растяжки находится под контролем, чтобы сустав мог плавно достичь конечтой точки своей амплитуды движения. Динамическая растяжка начинается неагрессивно. Такая растяжка помогает улучшить динамическую гибкость и очень хороша для разминки перед основной тренировкой.

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Статическая растяжка – это когда мышца или группа мышц медленно вытягивается до максимальной, но комфортной точки. Эта точка держивается без пружинящих движений, чтобы запустить процесс обратного рефлекса вытяжения мышцы. В этом случае можно добиться большей амплитуды растяжки. Достигнув максимальной точки вытяжения мышцы, эта точка удерживается в течение 30 секунд. Таким образом можно добиться увеличения длины мышцы. Статичная растяжка может выполняться как активно, так и пассивно.

 

Это самый распространенный и рекомендуемый вид растяжки в лечебно-оздоровительном фитнесе.

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Изометрическая растяжка – это вид статической растяжки с использованием сопротивления мышечных групп через изометрическое сокращение вытягиваемых мышц. Этот вид растяжки быстрее остальных помогает развить пассивную гибкость и является более эффективным, чем пассивная или активная растяжка по отдельности. Изометрическая растяжка также помогает развить силу мышцы под напряжением. Результаты опросов и исследований говорят о том, что изометрическая растяжка помогает уменьшить боль, которая может появиться после вытяжения мышц. Самые распространенные способы для создания необходимого сопротивления для выполнения изометрической растяжки – это создать желаемое сопротивление на вытягиваемую конечность, при помощи кого-то или чего-то (стены, пола, скамейки и пр.)

РАСТЯЖКА нвп

«Нервно-мышечное восстановление проприорецепции» - это техника, разработанная в конце 1940-х и начале 1950-х годов доктором медицинских наук Германом Кабатом совместно с физиотерапевтами Маргарет Нотт и Дороти Восс.

 

НВП сначала применялось для лечения больных параличом. Однако, Восс и Нотт вскоре поняли, что НВП можно использовать и в лечебной физкультуре. К 1954 году были проведены обучения и в 1956 году вышло первое издание Нервно-мышечного восстановления проприорецепции. С этого момента этот курс стал входить в программу обучения физиотерапевтов университетов.

 

В конце 1970-х годов НВП применялось для развития гибкости здоровых людей. С тех пор не только физиотерапевты, но и спортсмены считают НВП эффективным. Для достижения определенных результатов, которые необходимо было достичь определенным группам клиентов, были разработаны вариации НВП. Сейчас здоровые люди понимают, что при помощи НВП можно добиться быстрых результатов в растяжке.

 

Нервно-мышечное восстановление проприорецепции – это терапевтическая техника, которая выполняется с помощью партнера. Такой вид растяжки выполняется на изометрической фазе мышечного сокращения. Растяжка удерживается 8 секунд, затем положение ослабляется и снова выполняется растяжка, но уже с большим усилием. Целью этой растяжки является препятствие рефлексу растяжения мышц, то есть развитие гибкости.

 

 

 

ДЫХАНИЕ

 

В программе «СПИРАЛИ» очень важно соотносить дыхание и движение. В «СПИРАЛЯХ» используется грудное боковое дыхание, традиционное для Пилатес. Ниже с целью подробного описания механизма дыхания приведено описание дыхательной системы.

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

ЛЕГКИЕ

Легкие выглядят как два эластичных мешочка, лежащих в грудной клетке, недалеко от сердца. Воздух поступает в легкие через жесткую трахею (дыхательное горло), которая открывается неполными кольцами хряща. Трахея затем разделяется на два бронха, каждый из которых находится в легких. Затем бронхи делятся на более мелкие ветви, которые называются бронхиолами, и затем на еще меньшие ветви, которые заканчиваются маленькими воздушными мешочками – альвеолами. Эти маленькие воздушные мешочки делают структуру легких губчатой, что позволяет пространству, внутри которого находятся газы, увеличиваться в тысячи раз.

 

Каждая альвеола настолько мала, что толщина ее стенки равна одной клетке. Сеть капилляров служит каждой альвеоле, так как газообмен происходит через тонкие стенки альвеол и капилляров.

 

ГАЗООБМЕН

 

Организм не любит дисбаланс. Например, в главе «Механика дыхания» описывается, как давление воздуха внутри и снаружи выравнивается в процессе дыхания. Содержание газа внутри альвеол и в крови отличается, и в процессе диффузии в организме восстанавливается баланс.

Вдыхаемый в альвеолы воздух имеет больший процент СПИРАЛЕЙ, чем кровь в капиллярах. Тонкие стенки альвеол и капилляров пропускают СПИРАЛИ, которые затем проникает в кровь. Здесь в красных кровяных тельцах СПИРАЛИ соединяются с гемоглобином и начинает свой путь обратно к сердцу. И наоборот, содержание углекислого газа в крови в капиллярах выше, чем в воздухе в альвеолах, и поэтому углекислый газ проходит через стенки клеток и в легкие, где воздух выдыхается. Этот процесс называется газообменом.

 

МЕХАНИКА ДЫХАНИЯ

 

Объем полости грудной клетки увеличивается и уменьшается, когда воздух попадает в легкие и выходит из них.

 

Увеличение объема полости грудной клетки приводит к снижению давления внутри нее. В этот момент воздух снаружи тела находится под большим давлением, чем в полости грудной клетки. Это более высокое давление направляет воздух в легкие, заставляя их расширяться. Мышцы, отвечающие за увеличение размера полости грудной клетки, затем расслабляются, позволяя ей тем самым уменьшаться в размере и выводить воздух из легких.

 

Процесс вдыхания называется инспирацией, а выдыхания – экспирацией.