Вечерние прогулки помогают лучше спать

Во сне мы проводим почти треть жизни, и нарушение этой важнейшей функции организма является одним из самых распро­странённых заболеваний не­рвной системы.

Исследования показали, что сон — это сложно организован­ное состояние, у которого суще­ствует две фазы: медленного и быстрого сна.

Фаза быстрого сна — это вре­мя ярких ночных сновидений. В этот период, который составля­ет около четверти всего ночно­го сна, электроэнцефалограмма становится чрезвычайно актив­ной. Это момент вегетативных бурь: когда снятся кошмары, по­гони, эротические сны.

Возбуждение сменяется фазой медленного сна. На энцефалог­рамме отмечаются спокойные, глубокие синусоиды. Именно в этот период в организме выра­батывается гормон роста, словно оправдывается примета «Че­ловек растёт во сне».

Нарушения сна могут прояв­ляться в каждой из этих фаз, и чрезвычайно важно для выбора эффективного лекарства точно установить, в какой из них про­исходит сбой.

Первый вариант: больному трудно заснуть и так же трудно проснуться. Это наиболее частая форма нарушения сна при невра­стеническом синдроме. На засы­пание таким больным иногда приходиться тратить часы. Так же тяжело даётся и пробужде­ние. Но всё-таки в основном на­рушен не сам механизм сна, а только процесс засыпания. В та­ких случаях целесообразно при­нимать мягкие препараты корот­кого действия.

Нередко достаточно эффек­тивным средством становятся препараты корня валерианы, валокордин. Если это не помогает, врачи прописывают снот­ворное.

Но прежде чем прибегать к помощи снотворных таблеток, попробуйте воспользоваться со­ветами американских учёных.

- Перестаньте беспокоиться о том, что мало спите. Кстати, помните: с возрастом люди во­обще спят меньше.

- Лучше всего спится при температуре 20 градусов и ниже, поэтому, если позволяет погода, открывайте на ночь окно или проветривайте комнату перед сном.

- Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе,

- Откажитесь от привычки до глубокой ночи смотреть теле­визор.

- Пищеварительные процес­сы перед сном должны быть све­дены к минимуму, чтобы ночью не было ощущения тяжести под ложечкой.

 

КАПРИЗЫ ПОГОДЫ? НЕ БЕДА!

«Гидрометцентр предупреждает...» А о чём, собствен­но, хотят предуп­редить нас специа­листы по погоде? На что обратить внимание, слушая прогноз метео­службы? Но давайте обо всём по порядку.

РЕЗКИЙ ПЕРЕПАД ТЕМПЕРАТУРЫ

Внезапный температурный пе­репад на 8—10 градусов за сутки в сторону потепления или похоло­дания, увы, не прибавляет бодро­сти. Причиной повышенной утомляемости может стать избыток положительно заряженных ионов в воздухе. Внезапное похолодание провоцирует развитие аллергичес­ких реакций у предрасположенных к ним людей. Особенно под­вержены «метеоаллергии» астма­тики: иногда достаточно выйти на холод из тёплого помещения, что­бы начался приступ.

СОВЕТЫ:

- Накануне и в день температурного перепа­да следует вдвое умень­шить рацион, исключив из него жареные и острые блюда, цитрусовые, шо­колад, специи, прянос­ти, сладкое, алкоголь.

- Уменьшит аллергическую настроенность организма настой кор­ней одуванчика, плодов тмина обыкновенного (по 2 части) и тысячелистника обыкновенного, ромашки аптечной, по­лыни горькой, плодов укропа огородного (по 1 части). Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут в тёплом месте, процедите и принимайте по 3 столовые ложки за полчаса до еды 3 раза в день.

- Не задерживайтесь там, где курят: табачный дым провоцирует разви­тие аллергических реак­ций.

Заодно с ним и пыль, средства борьбы с кото­рой общеизвестны — влажная тряпка и от­крытая форточка.

АТМОСФЕРНЫЙ ФРОНТ

Атмосферный фронт снижает «боеспособность» иммунной системы.

Смотрите не переоцените свои силы в неблагоприятный момент, понадеявшись на «железное» здоровье, даже если обладаете таковым, — весной оно может подвести по вполне объективным при­чинам. Лучше помогите организ­му разминуться с сезонной про­студой.

СОВЕТЫ:

- Заранее приготовьте сок алоэ с мёдом, укреп­ляющий защитные силы организма и повышаю­щий сопротивляемость инфекциям, и пейте по 1 столовой ложке утром и вечером в день прохож­дения атмосферного фронта и смежные с ним сутки до и после похолодания. Рецепт такой: по­ложите 2—3 крупных ли­ста алоэ в холодильник на 12 дней, затем отожми­те сок, смешайте с мёдом в соотношении 1:2 и вы­держите ещё 5—7 дней при комнатной темпера­туре.

- Одновременно с со­ком алоэ принимайте по утрам 3—5 драже аскор­биновой кислоты (вита­мина С), оказывающей поддержку иммунитету. - Отправляясь по де­лам, в магазин и перед поездкой в транспорте закапайте в нос несколь­ко капель интерферона или сока алоэ, отжатого из листьев, выдержанных в холодильнике в течение 12 суток. Альтернатив­ный вариант — смазать слизистую носа оксолиновой мазью.

- Обязательно прове­дите хотя бы час-полтора на свежем возду­хе. Такая прогулка «взбодрит» иммунную систему.

АНТИЦИКЛОН

Антициклон — зона повышенного атмосферного давления, для которой характерна устойчивая малооблачная погода со слабым ветром. Такие по­годные условия хорошо переносят почти все люди, кроме аллергиков.

СОВЕТЫ:

- Идеальный вариант — переждать безоблачное затишье на даче или предпринять загородную про­гулку. Вы не имеете такой возможности? Тогда не забывайте ежедневно «проветривать» лёгкие в бли­жайшем лесопарке.

- Выйдя из дома, постарайтесь держаться подаль­ше от загазованных автострад. А вернувшись, сра­зу же ополосните лицо, руки, промойте полость носа и прополощите горло солевым раствором.

- Если под вашими окнами ночуют припарко­ванные машины, не стоит с утра пораньше провет­ривать комнату: в утренние часы, когда автолюби­тели принимаются дружно прогревать моторы в полнейшем безветрии, выхлопные газы поднимаются столбом и текут прямиком в форточки. Подождите, пока водители разъедутся, а уж потом впускайте в дом воздух — тогда он действительно будет свежим.

СИЛЬНЫЙ ВЕТЕР

Сильный ветер (15—20 метров секунду и больше) способствует переохлаждению, затрудняет дыхание, утомляет и истощает нервную систему. Такая погода – вполне основательная причина, чтобы отложить прогулку до лучших времён. Но на работу всё равно идти придётся. Постарайтесь обезопасить себя, чтобы смело шагать навстречу ветру.

СОВЕТЫ:

- Оденьтесь поосно­вательнее — весной теп­ло очень обманчиво! Же­лательно, чтобы верхняя одежда была плотной — из замши, кожи или ка­чественного заменителя.

- Чтобы работа спо­рилась, а вас весь день не покидала бодрость и ясность мысли, утром отва­рите несколько картофе­лин в кожуре и выпейте натощак стакан тёплого отвара. А на полдник приготовьте себе десерт из стакана горячего молока, яичного желтка и сахара по вкусу и выпейте, пока не остыл.

- Ощутили свой­ственный ветреному дню упадок сил? Воспользуй­тесь эффективным при­ёмом точечного массажа. Зажмите мизинец правой руки большим и указа­тельным пальцами ле­вой. Кончиком большо­го пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца, пока не взбодритесь. Время про­цедуры практически не ограничено. Если уста­лость не отступила через несколько минут, периодически повторяйте мас­саж в течение часа.

ПОВЫШЕННАЯ ВЛАЖНОСТЬ

Повышенная влажность (свы­ше 85%) заставляет нас острее реагировать на похолодание, увеличивая вероятность просту­ды, воспалительных заболева­ний почек и суставов. «На руку» этим недугам играет и контраст между сыростью на улице и слишком сухим (влажность ме­нее 30%) воздухом в доме.

СОВЕТЫ:

- Не забывайте увлажнять до­машнюю «атмосферу». Почаще устраивайте в комнате «дождик» из брызгалки, которой пользуе­тесь для смачивания пересохше­го белья, расставьте на подокон­никах банки с водой или купите аквариум. Влажность 50% и око­ло того при температуре 20 гра­дусов— именно то, чего вы доби­ваетесь. В таких условиях легко дышится и хорошо работается.

ЦИКЛОН

При приближении циклона, приносящего неустойчивую пасмурную погоду с туманами, дождями и порывистым ветром, проявить особую заботу о здоровье следует тем, кто страдает гипертонией, стенокарди­ей, хроническими заболеваниями лёгких и суставов, а также вступив­шим в осень жизни — климакс. Но и здоровому человеку во цвете лет не повредит разумная осторожность в неблагоприятный период.

СОВЕТЫ:

- В такие моменты трудно сдвинуться с места. Переборите себя — начните день с утренней зарядки, дыхательной гимнасти­ки, оздоровительного бега, бод­рящего душа, помогающих тони­зировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

- Вместо обычного чая пейте особый травяной спустя 15—20 минут после еды. Возьмите поров­ну липового цвета, душицы, зверо­боя, ромашки, спорыша, мать-и-мачехи, мяты и иван-чая, смешай­те, чайную ложку сбора насыпьте в ситечко и пролейте через него ста­кан кипятка. Настаивать не надо — целебный чай уже готов!

- Ешьте больше продуктов, содержащих калий — изюма, аб­рикосов, кураги, бананов, карто­феля, запечённого или отваренно­го в кожуре. Сердцу это понравит­ся! Позаботьтесь и о сосудах, при­няв 2—3 капсулы витамина Е, укрепляющего нежные стенки ка­пилляров.

- Если простудитесь, ни в коем случае не переносите недомога­ние на ногах — останьтесь дома и пригласите врача. В пасмурные и холодные дни шутить с простудой не стоит: это может привести к воспалению лёгких и другим ос­ложнениям, которые чаще возни­кают именно при такой погоде.

ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ПОЛЕ

Импульсное электромагнитное поле — молнии во время гроз и разряды электричества при про­хождении атмосферного фронта, а также низкоча­стотные (от 6 до 30 Гц) звуковые колебания из цен­тра циклона заставляют близкие к ним по частоте биоритмы организма и вибрации отдельных орга­нов «плясать под свою дудку». Это так называе­мый феномен принудительной синхронизации. Не­рвная система и больные органы, как правило, не выдерживают навязанный темп, и самочувствие ухудшается,

СОВЕТЫ:

- Почувствовав, что атмосфера «накалилась», нервы напряглись, как струны, примите 10 — 15 ка­пель настойки валерианы и приготовьте себе ван­ну с отваром валерианового корня. Для этого 50—60 г корня залейте литром крутого кипятка, подер­жите на огне 10—15 минут, настаивайте под крыш­кой в течение часа, процедите и вылейте в ванну с теплой (35—36 градусов) водой. Проведя в ней чет­верть часа, вы почувствуете себя другим челове­ком!
- Если стихия разгулялась ближе к вечеру, выпейте в 18—19 часов и 21—23 часа по 1/3 стакана настоя пустырника пятилопастного. Чтобы приго­товить его, 2 столовые ложки травы залейте на пол­часа стаканом кипятка в термосе. Отправляясь спать, положите у изголовья пучок полыни или гор­сточку шишек хмеля. И тогда участь метеочувстви­тельной принцессы, до утра ворочавшейся на пе­ринах (из-за грозы, разумеется, а не из-за горошины!), вам не грозит.

 

СОХРАНЯЙТЕ ЯСНОСТЬ УМА

Вы замечали, что одни люди до старости сохраняют ясность рас­судка, а другие уже к 60 годам постоянно всё за­бывают, не могут ни на чём сосредоточиться, те­ряют интерес к работе? Это заявляет о себе деменция — старческое слабоумие.

Так почему же она столь избирательна — поражает одних и щадит других? А если коварная деменция всё же нечаян­но нагрянет именно к вам, можно ли ей проти­востоять?

Чаще всего это забо­левание начинается в 65—70 лет. Один из пер­вых симптомов — не­адекватное поведение больного в той или иной обстановке, когда он не может правильно оцени­вать ситуацию, в кото­рой оказался. Поведение старого человека стано­вится странным, и окружающие часто оценива­ют его как бестактность, эгоизм.

Второй важный симп­том старческого слабоу­мия — снижение памяти (амнезия). Нарушение ориентировки в обста­новке и снижение памяти постепенно нарастают, больные утрачивают приобретённые в течение жизни навыки и не могут справляться с самыми привычными обязанностями.

Третий симптом деменции — «уход в про­шлое». Полностью утра­тив память о событиях настоящего времени, больные считают, что они молоды, их родители живы, и ведут себя соот­ветственно воображае­мому возрасту.

Бесцельная суетли­вость таких больных тя­жела для окружающих, за ними постоянно нужен надзор. Часто больные старческим слабоумием утверждают, что кто-то крадёт их вещи, прячет пищу. Иногда они стано­вятся грубыми, неопрят­ными. В течение болезни может выявиться развер­нутая депрессивная сим­птоматика.

Если пожилой чело­век весел и бодр, если он занимается обществен­ной работой, не боится принимать решения и во­обще ведёт активный об­раз жизни, предпочитая проводить досуг не в кресле перед телевизо­ром, а в турпоездках, на выставках — деменция ему не грозит. А вот ленивый, задумчивый, не­решительный, нервный меланхолик, склонный к самокопанию, наверня­ка станет жертвой стар­ческого слабоумия. «По­чему?» — спросите вы. А вот почему.

Мозг таких людей, если можно так выразиться, подсознательно отсекает новые эмоции, ин­формацию, замыкаясь на себе. Но, как известно, любой орган без трени­ровки со временем осла­бевает. В полной мере это относится и к клеткам головного мозга.

Если ваш возраст под­крадывается к отметке 60, не позволяйте себе лениться. На самом деле переделать свой харак­тер и «перековаться» в оптимиста нелегко! По­этому, если вы попадае­те в группу риска, займи­тесь профилактикой деменции.

Что делать во время такой профилактики?

Позвольте себе боль­ше эмоций, не замыкайтесь в собственной скорлупе. Старайтесь чаще посещать кино, театры, музеи, ходите в гости. В крайнем случае смотрите телевизор, читайте кни­ги. Загружайте свой мозг. Лучшее средство для этого — кроссворды. Учёные доказали, что регулярное решение крос­свордов — отличный способ профилактики деменции.

Также врачи-нейрологи установили прямую зависимость между мел­кой моторикой рук и ра­ботой головного мозга. Поэтому, если зрение позволяет, купите пяльцы и займитесь вышиванием. Или приобретите чётки, только не каменные, а деревянные и шершавые. Кстати, их можно сделать самому из засушенных ягод шиповника, желу­дей или маленьких сосно­вых шишек.

При всех видах нару­шенной умственной дея­тельности необходимо принимать отвары и на­стойки растений, содер­жащих кремний. Это прежде всего хвощ и оду­ванчик.

- В сезон соберите хвощ полевой, отожмите сок, кипятите его в тече­ние 2—3 минут. Пейте этот сок по 1 ст. ложке один раз в день.

- Залейте 2 ст. ложки сухой измельчённой тра­вы хвоща полевого 500 мл кипятка, настаивайте в термосе 1—2 часа, затем процедите и принимайте по 1/2 стакана 2— 3 раза в день за 30 минут до еды.

- Залейте десертную ложку измельчённых корней одуванчика, до­ведите до кипения, сни­мите с огня и настаивай­те 2 часа в закрытой по­суде, потом процедите. Принимайте по 1/4 стака­на 4 раза в день за 30 ми­нут до еды.

- Можно приготовить кремниевую воду. Кста­ти, она не только улучша­ет работу мозга, но и нормализует обменные процессы в организме. Горсть чёрных или темно-серых кремней тщатель­но промойте, положите в 5-литровую кастрюлю и залейте питьевой водой. Закройте крышкой и на­стаивайте при комнат­ной температуре 5—7 дней. Пейте по 1—2 ста­кана в день два раза в год курсами по 1—2 месяца. Каждый раз, когда вода кончится, кастрюлю и камешки промывайте проточной водой.

- Много кремния со­держится в таких продук­тах, как пшеничные отру­би, соя, капуста (белоко­чанная, цветная, кольра­би), кукуруза, огурцы, тыква, томаты. Один раз в неделю варите и съедайте 1—2 корнеплода репы, топи­намбура, свёклы. Но только вместе с кожурой и ботвой—там «умствен­ного микроэлемента» больше всего!

 

Жгучая помощь

Её родовое название образовано от латинского «urens» - жгучий, что неудивительно: каждый, кто хотя бы раз получал от крапивы по рукам, надолго запомнил её хлесткий удар. Тем не менее, драчунья издревле пользуется народной любовью…

Древний лекарь

Ещё 2500 лет назад великий врач и философ Гиппократ зачислил крапиву в число растений, обладающих универсальными лечебными свойствами. Древние римляне в больших количествах ели молодую крапиву, так как верили, что она предохраняет их от любых хворей в течение всего года. Листочки осенней крапивы даже храбрейшие из воинов носили при себе в качестве амулета, который если его отварить, ещё и от лихорадки спасал. Наши предки считали крапиву верным средством против ведьм и русалок, а потому в следующее за Троицей воскресенье - «Русальное заговенье» - нещадно стегали друг друга вениками из крапивы. Заодно и от радикулита излечивались. Ведали и о кровоостанавливающем свойстве растения, не раз спасала «жгучка» или, как её ещё называли «жигалка», русских рожениц от потери крови.

Со временем спектр действия крапивы только расширялся. Современные «знахари» выяснили, что аскорбиновой кислоты в «жгучке» в четыре раза больше, чем в лимоне, а витамина К на порядок больше, чем в богатых им шпинате и капусте, и стали рекомендовать её настои в качестве эффективного средства от весенней депрессии, для повышения сопротивляемости организма и улучшения обмена веществ.

Минеральный состав крапивы тоже порадовал её исследователей: много белков, органических кислот (щавелевая, янтарная, лимонная, молочная), дубильных веществ, эфирное масло, железо, марганец, кальций и калий. Отсюда и послужной список крапивы как врачевательницы: оказывает и противовоспалительное, и антисептическое, и мочегонное действие. Полезна при диабете, атеросклерозе, геморрое, заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем. Впрочем, что перечислять, пора урожай собирать!

На охоту за крапивой

Среди другой флоры крапиву легко распознает даже горожанин в седьмом поколении, если не «в лицо», то по характерному жжению. Распространена она повсеместно, любит тенистые влажные места, прячется среди кустарников, в оврагах, растёт на лугах, по берегам рек и вдоль дорог. В деревнях её зачастую считают сорняком, нещадно вырубая из посевов, не ведая, что в некоторых европейских странах её даже специально выращивают.

Листья крапивы лучше всего заготавливать впрок по весне, но можно и в начале лета. Обрывать их нужно в защитных перчатках, а лучше делянку крапивы скосить, а потом оборвать листья после увядания, когда они перестанут жалить. Сушат их обычно на чердаках под железной крышей или под навесами с хорошей вентиляцией, расстилая тонким слоем (3-5 см) на бумаге или ткани. На солнце этого делать нельзя, так как листья обесцвечиваются, ломаются, а порой и быстро превращаются в бесполезную труху. Сушка считается законченной, как только начинают ломаться центральные жилки и черешки. Высушенные листья можно спрессовать и уложить в чистые полотняные мешочки. Хранить следует в сухих, хорошо проветриваемых помещениях без доступа прямых солнечных лучей не более двух лет.

Отдельно можно заготовить корневища крапивы. Выкапывают их осенью, расстилают на открытом воздухе и сушат. Хранят так же, как и листья. Кстати, не стоит пренебрегать и семенами этого лекарственного растения! Они созревают в августе-октябре, тогда же их и собирают и прячут в укромном месте до зимы.

Пресс-рецепты

В качестве поливитаминного средства при усталости, авитаминозе, а также мочегонного при заболеваниях почек: две столовые ложки измельчённых листьев крапивы заливают 0,5 л кипятка, настаивают один час, процеживают. Принимают внутрь по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Одну столовую ложку листьев заливают 1/4 л кипятка, настаивают четыре часа, процеживают и принимают по столовой ложке 4 раз в день перед едой при заболеваниях желудка, атеросклерозе. Этот же настой можно добавлять в ванны при ревматизме и геморрое.

Одну столовую ложку измельчённых корней крапивы вместе с чесноком (3-5 зубков) настаивают в 200 мл водки в течение недели, процеживают и получают эффективное средство от простуды и высокой температуры. Настойкой можно и натираться, и принимать внутрь по одной столовой ложке 3 раза в день.

Щепотку семян крапивы заливают стаканом воды, кипятят десять минут, затем час настаивают, процеживают, добавляют мёд по вкусу и пьют на ночь при кашле или бессоннице.