Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
Плечевой пояс в целом отводится назад. Грудная клетка расправляется и подается вперед. Лопатки при этом совершают разнонаправленные движения: одна опущена и приведена, другая приподнята и несколько повернута – нижний угол чуть отведен, верхний приведен к позвоночнику. Для руки, расположенной ниже другой, происходит разгибание плечевого сустава с поворотом внутрь, приведением плеча и заведением руки за спину. Сгибается также локтевой сустав, а предплечье поворачивается наружу. Для руки, расположенной выше, сгибается плечевой сустав выше горизонтальной линии с небольшим поворотом наружу (подъем руки и заведение ее за голову). Кроме того, выполняется сгибание локтевого сустава. При этом предплечье поворачивается внутрь (пронация). Пальцы рук сгибаются и сцепляются в замок. Из-за положения рук грудной отдел позвоночника находится в несколько разогнутом положении, шейный и поясничный отделы – в нейтральном. Живот втягивается. Тазобедренные суставы сгибаются и поворачиваются наружу. Бедра приводятся и располагаются одно поверх другого. Происходят глубокое сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание стоп. При выполнении упражнения плечо разгибается и поворачивается внутрь за счет: • задних пучков дельтовидной мышцы; • подлопаточной мышцы; • большой круглой мышцы; • широчайшей мышцы спины и длинной головки трицепса. Сгибание плеча выше горизонтальной линии с отведением и поворотом наружу происходит в результате работы: • передних и средних пучков дельтовидной мышцы; • подостной мышцы; • малой круглой мышцы. В этой асане также задействуются: • мышцы, приводящие лопатку; • бицепсы (сгибание локтевых суставов); • мышцы предплечий; • мышцы, разгибающие позвоночник; • внутренние и наружные мышцы таза, сгибающие бедра с поворотом наружу; • медиальная и задняя группы мышц бедра (приведение бедра, сгибание коленного сустава); • задняя группа мышц голени (сгибание голени и подошвенное сгибание стопы); • большая грудная мышца; • передняя зубчатая мышца и верхние пучки трапециевидной мышцы; • большая и малая грудные мышцы; • большая круглая мышца и широчайшая мышца спины. Кроме того, растягиваются отдельные мышцы таза и нижних конечностей: ягодичные мышцы (большая, средняя и малая), прямая мышца бедра (умеренно) и некоторые глубокие мышцы таза.
Положительный эффект Для многих новичков выполнить гомукхасану практически невозможно, но это не значит, что ею надо пренебрегать. С помощью этого упражнения можно достичь следующих эффектов: • развить и укрепить многие мышцы груди, спины, верхних и нижних конечностей; • сохранить или восстановить подвижность суставов (в первую очередь плечевых); • исправить осанку; • улучшить состояние и функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также органов ЖКТ; • оказать терапевтическое воздействие при заболеваниях и нарушении функции внутренних половых органов; • снять нервное напряжение и утомление; • восстановить ясность мышления и повысить работоспособность.
Следует соблюдать осторожность при заболеваниях и последствиях травм мышц, сухожилий, суставов конечностей и их связочного аппарата. В период освоения асаны не допускайте резких движений. При возникновении неприятных и болезненных ощущений медленно выпрямите конечности и отдохните. Мышцы, участвующие в выполнении гомукхасаны Вид спереди. Работают: 1 – бицепс, 2 – дельтовидная мышца; растягиваются: 3 – большие грудные мышцы, 4 – передняя зубчатая мышца. Вид сзади. Работают: 1 – длинная головка трицепса, 2 – дельтовидная мышца; растягивается: 3 – широчайшая мышца спины со стороны поднятой руки
Дандасана (поза посоха) Дандасана Техника выполнения Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Соедините ноги в бедрах, коленях и лодыжках. Пятки уприте в пол, пальцы тяните вверх. Сидите на костях. Для этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу ягодиц назад, вверх и в стороны. Ладони расположите возле ягодиц, пальцы рук соедините и направьте в сторону ног. Убедитесь, что таз расположен строго горизонтально. Колени прижмите к полу, позвоночник вытяните вверх и расположите на одной линии (копчик – 1-й грудной позвонок – затылок), одновременно раскройте грудную клетку. Лопатки приведите к позвоночнику, органы брюшной полости поднимите вверх, а взгляд направьте вперед. При удержании асаны обязательно следите за дыханием (диафрагмальный тип).
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 48; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.17.9.118 (0.008 с.) |