Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
Голова, шея и туловище располагаются по прямой линии с легким прогибом в пояснице. Плечи опускаются и несколько отводятся назад (лопатки умеренно сводятся). Руки находятся в полусогнутом положении в локтевых суставах, кисти – ладонями вниз на бедрах или коленях. Бедра в тазобедренных суставах сгибаются под углом 90°. Колени полностью сводятся и ротируются внутрь. Происходят полное сгибание в коленных суставах и подошвенное сгибание голеностопных суставов (тыльная поверхность стоп соприкасается с полом), при этом стопы разводятся так, чтобы ягодицы располагались на полу между ними. Пальцы ног направляются строго назад. Большинство мышц, как правило, находятся в расслабленном состоянии. В этом упражнении умеренно задействуются мышцы, приводящие лопатки, и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Кроме того, в асане растягиваются: • большая, средняя и малая ягодичные мышцы; • широкие мышцы бедра; • передняя группа мышц голени. Положительный эффект Регулярная практика упражнения способствует: • формированию и сохранению хорошей осанки; • успокоению и улучшению настроения; • нормализации функций органов грудной и брюшной полостей; • улучшению растяжимости околосуставных мягких тканей и мышц нижних конечностей; • увеличению подвижности самих суставов; • сохранению свода стопы (профилактике плоскостопия); • эффективному снятию усталости, болезненности мышц нижних конечностей, поэтому упражнение рекомендуется тем, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах. Кроме того, асана удобна для выполнения упражнений, предназначенных для мышц тазового дна. Этим значительно усиливается лечебный эффект на органы малого таза: прямую кишку, мочевой пузырь и внутренние половые органы. У женщин упражнение используется при расстройствах месячных. Ограничения и противопоказания Упражнение не имеет абсолютных противопоказаний. Относительный запрет при варикозной болезни нижних конечностей. В этом случае используется облегченный вариант асаны и пребывание в позе не больше 1 мин. Следует соблюдать осторожность при заболеваниях и последствиях травм нижних конечностей (особенно суставов). На этапе освоения упражнения не делайте резких насильственных движений, вызывая тем самым болезненные ощущения. При нарастании мышечного утомления и возникновении неприятных ощущений и болей дайте ногам отдых, вытягивая их вперед.
Мышцы, растягивающиеся в вирасане 1 – широкие мышцы бедра, 2 – большая ягодичная мышца, 3 – передняя большеберцовая мышца (передняя группа мышц голени)
Супта вирасана (алмазная поза) Супта вирасана Техника выполнения Исходное положение: вирасана. Возьмитесь за лодыжки руками и отклоните корпус назад таким образом, чтобы спина опустилась к полу. Аккуратно положите предплечья и локти на пол. Затем, фиксируя положение тела руками, опустите корпус ниже, пока спина, плечи и голова не лягут на пол. Освободите руки и вытяните их вдоль тела. Сделайте несколько дыхательных движений, почувствуйте, как расслабляется тело. Далее вытяните руки над головой, растягивая переднюю поверхность тела. Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Колени, ягодицы и плечи не отрывайте от пола. Убедитесь, что прогиб в поясничной области незначительный. Для достижения полного эффекта выдерживайте позу как можно дольше при глубоком дыхании. Для выхода из асаны руки верните к стопам. Захватите лодыжки и с помощью рук верните тело в вертикальное положение. Вариант асаны Можно использовать другой вариант супта вирасаны, когда с напряжением мышц активно вытягиваются руки и туловище. Для этого отведите плечи немного назад, грудную клетку вытяните и подайте вперед. В результате происходит осевое вытяжение позвоночника (больше в нижнегрудном и поясничном отделах), а живот тянется за грудной клеткой.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 45; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.22.66.208 (0.006 с.) |