Ограничения и противопоказания

Абсолютных противопоказаний нет. Однако эту асану нельзя практиковать при грыже живота. Следует соблюдать осторожность:

• при частых головных болях;

• нестабильном артериальном давлении;

• сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• болезнях сердца (не следует долго оставаться в позе);

• заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.

В случае выраженного остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнение выполняется без поворота головы.

 

 

Мышцы, участвующие в выполнении паривритта паршваконасаны

Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 – широкие мышцы бедра согнутой ноги, 3 – задняя группа мышц бедра выпрямленной ноги, 4 – дельтовидная мышца поднятой руки, 5 – трапециевидная мышца поднятой руки;

растягивается: 6 – широчайшая мышца спины со стороны поднятой руки

 

 

 

 

Адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз) и эка пада адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз, на одной ноге)

Техника выполнения

Адхо мукха шванасана

 

Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана считается базовой асаной йоги.

Исходное положение: тадасана.

С выдохом опустите корпус и перейдите в уттанасану. Ладони расположите на одной линии с внешней стороной стоп. Далее согните колени и поставьте ноги по очереди назад, на расстоянии 100–120 см от рук. Убедитесь, что ступни располагаются параллельно, на расстоянии около 30 см друг от друга, руки – на таком же расстоянии, пальцы разведены. Полностью выпрямите руки в локтевых суставах, при этом верхние части рук слегка разверните наружу, что позволит раскрыть грудную клетку.

Далее с выдохом вытяните бедра назад, напрягите ноги и поднимите коленные чашечки. Вытяните руки. Корпус двигайте к ногам, бедра уводите назад. Голову вытяните в направлении пола. Не допускайте прогиба в шейном отделе позвоночника. Ладони и ступни плотно прижмите к полу, а пятки вдавите в него. Во время удержания асаны дыхание должно быть ровным, без задержек.

При недостаточной растяжке задней поверхности ног согните их во время удержания асаны, чтобы сохранялось правильное положение позвоночника. На начальных этапах также можно удерживать асану, оторвав пятки от пола, чтобы сохранить во время асаны вытягивание позвоночника. Как вариант входа в асану можно использовать положение лежа на животе. Для выхода в асану ладони расположите возле груди, а стопы расставьте. С выдохом поднимаем корпус, подавая бедра назад и подтягивая его к ногам. Дальше отстройку конечного варианта асаны проводите таким же образом.

Выход из асаны: с вдохом поднимите голову, подведите ступни ближе к ладоням и вернитесь в тадасану.

Длительное пребывание в этой позе поможет снять усталость и вернуть утраченную энергию.