Комплекс 3: Подъем плечевой части руки по спирали вверх

Упражнение 1

А) поднять предплечье и прижать локоть к боку;

Б) делать три минимальных круговых движения плечевой части в зоне люфта и, постоянно отводя локоть назад, поднимать руки на более высокий уровень;

В) не останавливать процесс расширения диапазона круговых движений плечевой части. Отведя локоть как можно больше назад, возвращать его вперед до уровня корпуса(бока). Аналогичным приемом поднимать руку последовательно еще на два уровня, доведя подъем до возможного предела. При этом амплитуда отведения локтя назад постоянно увеличивается. Круговые движения на каждом уровне делать по три раза;

Г) зафиксировав на 10-15 секунд верхнее положение руки, бросать ее вниз, фиксируя локоть у бока. Предплечье при броске руки не разгибается.

Упражнение 2

А) поднять предплечье и прижать локоть к боку;

Б) поднимая руку, делать двустороннее движение плечевой части назад и выносить ее вперед на одинаковые расстояния. Последовательно поднимая руку на разную высоту, доводить диапазон круговых движений плечевой части до максимально возможного. Локоть при этом не разгибается, предплечье зафиксировано. После достижения рукой максимальной высоты совершить аналогичный бросок к боку.

 

Комплекс 4: Формирование базовых ощущений в поднятой руке при движениях ее в различных направлениях

Упражнение 1

А) поднять плечевую часть, руку отвести в сторону и несколько назад; локоть при этом согнут, а предплечье приближенно к плечевой части;

Б) отведя плечевую часть максимально назад и высоко поднимая локоть, выводить руку по дугообразной линии вперед и возвращать в исходное положение. Предплечье при этом опущено вниз и находится в подвешенном состоянии.

Упражнение 2

Два варианта

А) по аналогии с первым упражнением выводить руку по дугообразной линии вперед и, опуская ее вниз по круговой линии, возвращать в исходное положение-назад;

Б) отводить плечевую часть назад и, опуская локоть, вести плечевую часть по круговой линии снизу вверх.

 

Комплекс 5: Движение руки в горизонтальной плоскости по дугообразным линиям

Упражнение 1

А) поднимать руку по традиционной схеме. Не останавливая движение руки, выносить ее перед собой. Вести предплечье в сторону левого плеча по дугообразной линии сверху вниз. В момент опускания руки локоть занимает более низкое положение, а предплечье-более высокое;

Б) не останавливая движения, вести руку перед собой по траектории естественного размаха. Плечевая часть движется по дугообразной восходящей линии в сторону и несколько назад. Локтевой сустав при этом эластично разгибается, и предплечье образует с плечевой частью единую линию. При движении плечевой части вверх предплечье несколько опускается, его подвешенное состояние постоянно сохраняется. Ладонь во время движения предплечья опущена вниз, пальцы полусогнуты. Во время разгибания локтевого сустава не перенапрягать окружающие мышечные группы;

В) зафиксировать крайне правое положение руки и проверить подвешенное состояние, слегка покачивая ею;
Г) возвратить руку в исходное левое положение по максимально точной повторяющейся дугообразной линии. Локоть опускается, а предплечье поднимается.

Упражнение 2

А) плечевая часть руки движется по траектории ее естественного размах с небольшим отведением ее назад;

Б) плечевая часть двигается с небольшим выведением ее вперед-имитация ведения смычка;

В) плечевая часть двигается с большим выносом вперед-имитация движения руки в направлении клавиатуры.

Каждое движение руки делать по три раза, вынося ее вперед, и в той же последовательности возвращать руку к траектории естественного размаха.

То же самое необходимо делать одновременно двумя руками.

 

 

Заключение

Основная задача комплекса специальных упражнений-подготовить руки к различным видам движений. Физиологически обоснованный подъем руки, при котором плечевая часть двигается вверх, дает возможность воспитать оптимальные взаимодействия всех мышечных групп, участвующих в этом процессе, унифицировать все виды движений руки. На этой основе в функционирующей руке намного легче добиться четко выверенных процессов напряжений и расслаблений, создать предпосылки для фазы наивысшей физиологической проводимости.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение…………………………………………………………………………….2

Упражнения………………………………………………………………………..4

Заключение……………………………………………………………………….15

Содержание……………………………………………………………..……….16