Зоны интенсивности физической нагрузки по мощности

 Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе макси мальной мощности. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ, т.е в основном за счет АТФ и КрФ, частично — за счет гликолиза. Однако скорость гликолиза в этой зоне не достигает своих макСИкЛЬНЫХ значений, поэтому содержание молочной кислоты в крови не превышает 1-1.5 г/л. При этом содержание глюкозы в крови существенно не изменяется. Практически весь кислородный запрос организма удовле творяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу (до 950/0 кислородного запроса). Дыхание незначительно: на протяжении тех 10-20 секунд, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдо хов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений зна чительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца.

 Зона субмаксимальной мощности. Энергетическое обеспечение работы осуществляется в основном за счет анаэробного гликолиза, что приводит к большому накоплению молочной кислоты з крови (2,5 г/л и 60лее). Кислородный запрос при такой работе может достигать 20-40 л, а уровень энергетических затрат может в 4-5 раз превышать максимум аэробного механизма энергообразования. К концу работы возрастает доля аэробных реакций в ее энергообеспечении из-за постепенного усиления кровообращения, Интенсивность дыхания тапке все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кисЛОТНО-ЩеЛОЧНОМ и водно-солевом равновесии крови. Возможно повыше-

A.S. -

ние температуры крови на 1-2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

 Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

 Зона умеренной мощности. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе (длинные и сверхдлинные дистанции в беге) наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма. Кислородный запрос может достигать 500-1500 л, кислородный долг не превышает 5 л, Отмечается большая потеря воды и минеральных солей,

Выбор подходящей для студента зоны физической нагрузки

Период приспособления человека к нагрузкам различен в зависимости от психофизиологических особенностей индивида, физической подготовленности, характера движения, поэтому применяют разные способы ПОВышениЯ нагрузки.

1. Прямолинейно-восходящее повышение нагрузки позволяет постепенно втягивать организм в работу при относительно низком уровне физической подготовленности. Лучше соблюдать небольшие темпы прироста и достаточно длительные интервалы отдыха, чтобы очередная нагрузка приходилась на фазу ПОВЫШеННОЙ работоспособности.

2. Ступенчатое повышение нагрузки применяется для резкого стимулирования организма на основе предварительно созданных функциоНаЛЬНЫХ возможностей. Предусматривается скачкообразное увеличение нагрузки с последующим сохранением на протяжении нескольких занятий.

З. Волнообразное повышение нагрузки способствует максимальному повышению нагрузки за счет периодического снижения нагрузки и последующего ее увеличения до более высокого уровня. При этом полностыо включаются адаптационные механизмы в ответ на примененную нагрузку.

А. S. -