Групповая медитация направленная на восстановление после тренировочных и лекционных занятий и овладение основами визуализации и аутотренинга.

Прежде, чем приступить к выполнению предстоящего упражнения, необходимо выполнит подготовительные действия, обучить группу занимающихся осознанному физическому расслаблению своей мышечной системы и ощущению тяжести тела. Для этого можно попросить их сжать на короткий промежуток времени кулаки, напрячь мышцы рук, затем резко расслабить и запомнить это ощущение. Далее проделать то же самое по очерёдности с ногами, туловищем, шеей и со всем телом одновременно тело, расслабить и запомнить.

 И ещё нужно запомнить и применять следующее правило. Есть мнение. Что сколько не говори халва, во рту всё равно не будет сладко, но если мысленно создать образ кусочка халвы во рту, то может создаться ощущение и её вкуса и запаха. Поэтому, чтобы усиливать вызов желаемого ощущения образом, например: белый как снег, жаркий как огонь и т.д.

Для ощущения тяжести мышц нужно попросить сидящих занимающихся опустить руки вдоль туловища и попросить ощутить, как они повисли под действием силы своей тяжести. Затем положить ладони на бёдра и попросить образно представить, как они давят на ноги, после попросить представить, как стопы давят на пол, а ягодицы на сиденье стула. Когда у представителей группы занимающихся сложиться представление на физическом уровне о расслаблении мышечной системы и появлении в них тяжести можно учиться выполнять его на ментальном.

Нужно сказать следующее: «Вы можете удобную сесть, и закрыть глаза и вы можете прислушиваться к окружающим звукам. Вы можете расслабить мышцы щёк, и лоб, и нос и вы можете разжать губы и можете почувствовать, как мышцы лица расслабились и отяжелели, а лицо стало безмятежным и безразличным. Вы можете расслабить пальцы рук, и кисти, и предплечья, и плечи, и Вы можете почувствовать как мышца рук расслабились и отяжелели. Вы можете расслабить пальцы ног и стопы, и икры, и бёдра и вы можете почувствовать, как мышцы ног расслабились и отяжелели. Вы можете почувствовать, как расслабляются и тяжелеют мышцы ягодиц и поясницы, и всей спины. Вы можете почувствовать, как расслабляются и тяжелеют мышца груди и живота. Вы можете ощутить, как мышцы Вашего тела становятся расслабленными, тяжёлыми и неподвижные, как мокрое бельё. И Вы сможете почувствовать, как приятное тепло, словно солнечные лучи начнёт заполнять изнутри грудь и живот, побежит по ногам и заполнит руки, и шею. А затем словно тёплый розовый туман, укутает с наружи всё тело. Вы начнёте ощущать покой, полный покой, Ваши мышцы полностью расслабились, а тело изнутри наполнилось теплом. И Вы можете почувствовать, что Ваш лоб будет оставаться холодным, как горный ручей, а голова светлая и ясная, как зимний солнечный день. Ваше солнечное сплетение излучать жар, как духовка хорошее протопленной печи. Жар будет всё глубже и глубже проникать в органы Вашего тела и расслаблять и печень, и селезёнку, и почки, и лёгкие, и дыхание будет спокойным и не принужденным, как лунный свет отражённый от гладкой поверхности тихого горного озера. И Вы сможете ощутить как расслабляется сердечная мышца, и сердечная сумка, и предсердия, и желудочки и пульс замедляется и становится неторопливым, замедленным, не спешащим, как движение черепахи, ползущей по тёплому пески океанского пляжа, вы будете слышать только мой голос. Все ваши заботы и дела остаются где-то далеко, далеко, тревожные мысли покинут вас, приятный покой будет наполнять ваше тело. Вы начинаете успокаиваться всё больше и больше. Такой же тёплый и розовый туман окутывает голову и успокаивает сознание. Мысли замедляются, посторонние звуки постепенно удаляются всё дальше и дальше. И Вы можете представить ясное голубое небо и лёгкие белые облака и яркое тёплое солнце. И Вы можете ощутить лёгкость в руках и ногах и во всём теле и мысленно начать подниматься над ним всё выше, выше и выше, а затем словно большая сильная птица парить над землёй широко раскинув крылья, и находясь где-то там, высоко, высоко в небе наслаждаться полётом, Вы начнёте ощущать, как энергия ветра и солнца заполняет каждую клеточку вашего тела и постепенно силы начнут возвращаться к Вам, и Вы ощутите их во всём теле будете и вернётесь в своё тело и через минуту ваша голова станет светлой и ясной, вы откроете глаза и почувствуете бодрость во всём теле. Вы можете открыть глаза, глубоко вздохнуть и потянутся. Вы хорошо отдохнули и восстановились. Улыбнитесь и отправляйтесь на встречу новому. Обучившись делать упражнение под руководством наставника, спортсмен должен научиться делать его самостоятельно.