Медитация со звуком «ОМ» («АУМ»)

 

Сядьте в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Сделайте три глубоких вдоха‑выдоха. Расслабьтесь. Вначале пропойте на выдохе «ОМ» вслух, когда почувствуете, что ваш разум совершенно спокоен, начните произносить «ОМ» шепотом. Теперь сосредоточиться на звуке будет значительно сложнее, так как вибрации звука не слышны. Произнесите звук 3–9 раз.

Опять же без перерывов переходите к мысленному произнесению. Глубокий вдох, но на выдохе рот не открывается, и произнесение «Ом» происходит исключительно в разуме. Также следует повторить мантру от 3 до 9 раз.

В конце медитации отпустите контроль дыхания и позвольте телу дышать естественно и спонтанно. Внимание сосредоточивается на сердцебиении, и с каждым ударом сердца в разуме произносится короткий «ОМ».

Цель медитации. С помощью этого всепроникающего звука можно войти в контакт со Вселенной и достичь чувства полнейшего покоя, умиротворения, блаженства и высшего уровня осознанности. «ОМ» – это не слово, и у него нет точного значения, поэтому его невозможно перевести ни на один из языков мира.

 

Цени настоящее

В пруду жил пескарь. Жизнь его была размеренной и спокойной: хищников в том пруду не водилось. Но ему все время хотелось приключений и развлечений, он постоянно думал, что, наверное, интересно было бы пробраться в быструю реку, где все течет и постоянно меняется. И вот однажды рано утром в реке прорвало плотину, и вода ринулась в пруд, заполнив его. Пескарь был счастлив: столько новшеств, столько впечатлений. Радовался он до тех пор, пока к вечеру не встретился со щукой. Едва увидев ее зубастую пасть, пескарь оторопел, а потом, быстро‑быстро работая плавниками, стал удирать. Пескарь забился под корягу и не вылезал оттуда два дня, размышляя о том, как хорошо было ему жить в пруду до того, как прорвало плотину.

 

 

Медитация со звуком колокола (гонга)

 

Сядьте или встаньте ровно. Если нет возможности слушать звук колокола вживую, то слушайте его звон внутренним ухом. Отключите разум. Вспомните, как звучат колокола и представьте, что звенит колокол у вас над головой (для каждого человека звук может быть различным). Постепенно звук колокола проникает внутрь вашего тела. Колокол звучит не в голове, а внутри вас, где‑то глубоко в животе. Нужно, чтобы звук проник в середину вашего организма. Послушайте красоту ударов колокола, настройте свой организм в унисон с его звучанием.

Цель медитации. С помощью колокольной медитации можно избавиться от стрессов, страхов, нормализовать обмен веществ, очистить организм, избавиться от бессонницы.

 

Вредные советы

Однажды к Ходже Насреддину прибежал обеспокоенный сосед с просьбой вылечить его заболевшую лошадь. Ходжа с готовностью откликнулся и предложил соседу искупать лошадь в озере ночью, при лунном свете. Искупали – не помогло.

– А давай устроим праздник в честь твоей лошади? Зажжем все фонари и будем петь песни всю ночь?

Устроили праздник и пели всю ночь. Не помогло, напротив – лошади стало хуже.

– Ну, тогда остается только одно: привести ей лучшего скакуна, накрыть в твоем доме столы, поставить на них лучшие фрукты и оставить твою лошадь и скакуна в доме на всю ночь.

Так и сделали. А на утро сосед принес весть – лошадь сдохла.

Не следуйте чужим советам, отвечать за сделанное придется вам!

 

 

Медитация с музыкой

 

Включите легкую музыку. Сядьте ровно. Закройте глаза. Просто послушайте музыку в течение 15 минут. Затем начинайте пропевать любые звуки (например, «ла‑ла», «та‑та» и т. д.). Вскоре появятся необычные, не похожие на слова звуки. Они должны появляться из неведомой области сознания, словно выговариваемые ребенком, не знающим слов. Не выкрикивайте звуки, вы расслаблены и спокойны. Продолжайте говорить, и пусть тело мягко движется в пространстве в согласии со звуком. Если вы расслабитесь, раскроетесь, тогда тончайшие энергии приведут в движение ваше тело без контроля с вашей стороны. Затем ложитесь и лежите безмолвно и неподвижно. На такую медитацию может уйти 1 час.

Цель медитации. Позволяет снять усталость и нервное напряжение. Способствует поднятию настроения.