Интерпретация теста «Как вы заботитесь о себе?»

Более 54 баллов — результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому vлегче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих тех ситуациях, когда это необходимо.

40—54 балла — средний результат. Те, кто имеет данный балл, к; правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов — результат ниже среднего Эти люди заботятся себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вин перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности.

№	Вопрос
1.	Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, как, например, подарок, сувенир, безделушку
2.	Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться.
3.	Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой).
4.	Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне.
5.	Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан.
6.	Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное.
7.	Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем.
8.	Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать.
9.	Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее.
10.	Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве.
11.	Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье.
12.	Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны.
13.	Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки.
14.	У меня есть время для занятий увлекательным хобби.
15.	Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться.
16.	Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем.
17.	Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 100%.
18.	Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих.
19.	Я избегаю употребления наркотиков и табака.
20.	Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства.
Итого:

Упражнение «Медитация»

Цель – снятие напряжения, сосредоточение, повышение работоспособности.

«В конце нашего тренинга предлагаю Вам выполнить небольшое упражнение, которое поможет нам расслабиться и восстановить свои физические силы для продолжения рабочего дня».

«Сядьте как можно удобнее, закройте глаза, попробуйте расслабиться (пауза).

Постарайтесь ни о чем не думать, отпустите все свои мысли, глубоко вдохните (пауза).

Почувствуйте свое тело, прислушайтесь к нему, ощутите участки, где скопилось напряжение, попробуйте снять его (пауза).

Сделайте глубокий вдох (пауза).

Постарайтесь полностью расслабиться (пауза).

Включается магнитофонная запись.

Прислушайтесь. Совсем близко слышен шум моря (пауза).

Ваше расслабленное тело лежит на теплом песке, ветерок чуть заметно обдувает Вас.

Теплые, золотистые волны бегут по песку, легкий ветерок нежно подгоняет их, застя бежать все быстрее (пауза).

Волны нежно касаются кончиков ваших пальцев на ногах, чуть покрывают ступни (пауза).

По всему вашему телу распространяется пробуждающее тепло (пауза).

Вы чувствуете, как каждая новая волна пробуждает вас от сна, дарит новые силы.

Ваше тело наливается новой силой, крепнет, делается сильнее.

Вы чувствуете прилив бодрости, ваши мышцы и ваш разум пробуждается ото сна.

Откройте глаза. Потянитесь как можно сильнее (пауза).

Расправьте руки, встаньте, потянитесь еще раз.

Спасибо всем за плодотворную работу!!!

Удачного продолжения рабочего дня!!!

Это не закат, это рассвет!

Так много еще впереди.

Есть опыт, знания, а душевные силы мы найдем,

ведь у педагогов они неисчерпаемы

Одним из факторов преодоления профессионального «выгорания» является умение находить новый смысл в профессии, переоценивать свою роль и открывать в ней новые грани, ставить перед собой новые цели. Человеку необходима гибкость в построении новых смыслов, помогающих адаптироваться к изменившимся условиям («гибкая веточка не сломается под ударами судьбы»).

Секретов счастья

Как мы поступаем с неприятностями, которые неизбежно встречаются в нашей жизни? Можно поступать по-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Но опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. Столкнувшись с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного. Что же можно сделать, чтобы воспринимать жизнь позитивно? Вот10секретовсчастья:

1. Сила отношения. Мы настолько счастливы, насколько настроен на это наш разум.

2. Сила тела. Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.

3. Сила жизни в мгновении. Воспоминания состоят из особых моментов - накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений.

4. Сила представлений о себе. Человек является тем, что он о себе думает.

5. Сила цели. Цель придает нашей жизни смысл и содержание.

6. Сила смеха. Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья.

7. Сила прощения. Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обида.

8. Сила умения давать. Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.

9. Сила взаимоотношений. Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими.

10. Сила веры. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха.