Травматизм в фитнес-клубах: причины и профилактика

Все большее количество людей занимаются в спортивных залах, тем самым подвергая себя риску быть травмированным. Целью данной работы является анализ и предупреждение травм в фитнес-клубах. Также предложены некоторые первоочередные мероприятия, которые позволят предупредить травматизм и снизить количество травм в фитнес-клубах.

Ключевые слова: травмы, фитнес-клуб, тренажерный зал, физическая активность, травматизм, профилактика.

INJURIES IN FITNESS CLUBS: CAUSES AND PREVENTION

 

М ore and more people are exercising in gyms, thereby putting themselves at risk of injury. The purpose of this work is to analyze and prevent injuries in fitness clubs. Some priority measures are also proposed that will help prevent injuries and reduce the number of injuries in fitness clubs.

Keywords: injuries, fitness club, gym, physical activity, trauma, prevention.

С развитием в современном мире различных методов упрощения быта человека он стал меньше испытывать необходимость в физической активности. В связи с ее недостатком увеличиваются факторы развития различных болезней, таких как диабет, рак, инсульт и др. По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок или работы [3]. Также физическая активность позволяет поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье человека на хорошем уровне.

На мой взгляд, в современном мире самый простой и популярный способ повышения уровня физической активности для большинства людей – это поход в фитнес-клуб. 90% занимающихся решают таким образом проблемы со здоровьем, а 10% совершенствуют свое тело и получают жизненно важный компонент активного отдыха. Но занятия в тренажерном зале не всегда могут приносить пользу. Так, например, неправильная техника или плохая разминка может послужить причиной для серьезных травм.

Спортивные травмы, по разным источникам, составляют 2–5% от общего травматизма, который включает в себя такие виды, как уличное, бытовое, производственное и др. Чаще всего в фитнес-залах травматизму подвержены атлеты-новички, которые пришли в зал разнообразить свое свободное время и повысить физическую активность, но мало что понимают в тренировках, а тренера брать не хотят или нет возможности. Они в силу своей неопытности и максимализма пытаются достичь заветных форм в короткие временные рамки и наносят себе больше вреда, чем пользы. Одним из выходов является найм тренера. Но и тренер не всегда залог безопасной тренировки, так как бывают малоквалифицированные тренера. Иногда бывает так, что тренер-бодибилдер, который всегда тренировал только мужчин, начал тренировать девушку, не учитывая ее индивидуальных особенностей, тем самым в ходе тренировки травмирует ее. Не стоит забывать, что травма клиента в спортивном клубе – это пятно на репутации как самого клуба, так и на карьере тренера. По словам президента ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольги Киселевой, в фитнес-клубах в год у клиентов происходит 6–7 сложных травм.

В тренажерном зале лидерами по травматизму являются упражнения со свободными весами, а именно со штангами и гантелями. Такие упражнения хоть и являются базовыми, но легкими их назвать точно нельзя. Ведь следует следить не только за правильной техникой самого упражнения, но и за разминкой и правильно выбранным весом. Но и тренажеры, которые работают в строго заданной амплитуде с возможностью подбора корректной нагрузки, не дают стопроцентной защиты от повреждений.

Новичков в клубах становится все больше и больше, особенно в период после пандемии коронавируса. К тренерам на первичный инструктаж попадают далеко не все, а пользование различными интернет-ресурсами, мобильными приложениями и рекомендациями блогеров находится в открытом доступе. Но не всегда эти рекомендации являются понятными для новичков, и как следствие – огромное количество травм. В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. Также стоит отметить, что травмы в фитнесе – это не результат экстренного воздействия, как например в футболе, травмы возникают постепенно: тренировка к тренировке.

Первой самой распространенной травмой является травма спины. Травма спины может быть как в легкой форме (мышечное перенапряжение), так и в тяжелой (например, межпозвоночная грыжа). Также травмам подвержены суставы. Наиболее распространенные травмы – плечевого сустава, коленного и голеностопа. Обычно травмы плечевого сустава происходят из-за перенапряжения в следствии неправильного выбора утяжеления или же из-за неправильно выбранной амплитуды движения. Но помимо суставов травматизму подвержены и сами мышцы, которые новички желают накачать в короткий срок. Как правило, рвут грудные мышцы и бицепсы по причине неправильно выбранного веса.

Для профилактики травм при занятиях в тренажерном зале спортсменам необходимо помнить, что перед началом занятий в зале желательно провести фитнес-тестирование. В наше время существует достаточно много методик тестирования организма. В сфере фитнеса давно доказана необходимость функционального тестирования для оценки опорно-двигательного аппарата и возможностей организма в целом, а также для понимания, какие противопоказания прописаны конкретно для каждого спортсмена. Фитнес-тестирование позволяет понять, какие упражнения необходимо ограничить совсем или выполнять их с минимальными нагрузками для уменьшения вероятности травм.

Кроме того, перед каждой тренировкой должна быть произведена качественная разминка. Она включает в себя короткую кардионагрузку, а также разминку и разогрев всех суставов. Перед каждым упражнением также желательно выполнять разминочные подходы с минимальным весом.

Но как бы хорошо спортсмен не разминался, если его техника является неправильной, то в таком случае не избежать травм. Неправильно поставленная техника в самом начале пути спортсмена приведет к огромным и серьезным травмам тогда, когда он начнет прогрессировать и работать с большими весами. При выполнении упражнения на прорабатывание определенной группы мышц необходимо концентрироваться и чувствовать именно те мышцы, которые прорабатываются. Лучше сделать меньший по весу и идеальный по технике подход, чем гнаться за рекордом по весу.

Также важным пунктом профилактики травматизма на занятиях является правильно подобранная одежда и обувь. Обувь должна быть закрытой, а одежда не стеснять движения и не мешать занятиям.

Стоит отметить, что с развитием технологий образованность и заинтересованность людей в фитнесе растет. Тем самым люди все больше понимают, что такое правильная разминка и техника упражнений, что развеивает многие мифы и стереотипы об упражнениях. Это все позволяет людям в будущем получать меньше травм, а также выбирать более квалифицированного тренера.

Таким образом, физическая активность необходима человеку для нормального функционирования организма. Тренажерные залы могут как помочь в подержании физической активности в жизни человека, так и нанести огромный ущерб его здоровью. Хотя травмоопасность фитнеса в глобальном понимании достаточно невелика. Фитнес меньше травмоопасен, чем игровые виды спорта. Но травматизму подвержены все спортсмены, в особенности спортсмены-новички. Для снижения рисков травматизма необходимо выполнять совокупность различных правил, таких как делать разминку, выполнять правильную технику и др. Правила эти несложные, но многие начинающие атлеты про них забывают.

 

Список литературы

1. Григорьев П. А., Семёнова Г. И. Функциональная оценка движения как средство снижения травматизма в фитнесе. Человек. Спорт. Медицина. – 20 (1). – С. 114–122. – URL: https://doi.org/10.14529/hsm200114

2. Гончарова Н. Ю., Мардьянов М. Г. Формирование современной инфраструктуры и создание организационных условий развития олимпийского волонтерства // Проблемы и перспективы индустрии гостеприимства, туризма и спорта: сборник статей. – М., 2019. – С. 232–237.

3. Официальный сайт Всемирной организации здравоохранения. – URL: https:// www.who.int/ru

4. Добровольский Т. Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева – об отраслевых антирекордах и надеждах. – URL: https://vademec.ru/ article/v_klubakh_kazhdyy_god_proiskhodit_po_shest-sem_slozhnykh_sluchaev_travmatizma/

 

Ю. И. Рудченко

Научный руководитель Р. Р. Гареев

(РЭУ им. Г. В. Плеханова)